Я думаю, что очень логично всё: сила определяется самым слабым звеном, там где отстаём - на том и должен быть главный акцент в трене! Какие варианты выпадов делаете, Маринээ? Сама считаю выпады сложным упражнением, тоже делаю много всего, к выпадам устаю)) а мозгами понимаю, что надо делать выпады, да побольше!
26 Jul 16 by member: zoenka-dzhan
|
zoenka-dzhan выпады для ягодичных это все таки базовое упражнение. Сейчас делаю усложненный вариант в Смите на платформе (т.е. степпер подкладываю)....сюда можно нагрузить веса побольше)... А вообще как так же делаю выпады с проходкой...и болгарские выпады..Вот сколько других упражнений не неделала..но все таки выпады..они самые пробивные)после них всегда пятая точка болит)..а вот после них..можно бомбить и другими упражнениями. Меня сейчас очень интересует еще и средняя ягодичная...хромает)работаем)))
26 Jul 16 by member: Маринээ
|
я также делаю болгарские выпады: с 8-10 кг чувствую попу, в смите со степпом делаю что-то не так, на спину ложиться не хилая нагрузка, либо с весами перебарщиваю... убавляю вес, уже ягодичную не чувствую...
26 Jul 16 by member: zoenka-dzhan
|
zoenka-dzhan в болгарских выпадах..у меня такой же вес)..в Смите видимо что-то делаете неправильно...там надо поудобнее платформу поставить..и центр тяжести на пятку перенести..т.е. носок почти оторван..и не разгибать до конца колено...на поясницу нагрузку не чувствую...какой вес вешаете?
26 Jul 16 by member: Маринээ
|
По поводу средней ягодичной – гудмонинги как вариант)) после них жжёт именно верх пятой точки
26 Jul 16 by member: Dashafrei
|
30 кг в смите уже не чувствую попу, добавляю веса и чувствую попу, но вместе с поясницей...
26 Jul 16 by member: zoenka-dzhan
|
zoenka-dzhan я могу сказать.что .вчера делала достаточно небольшой..объем тренировки...с акцентом как раз на Смит в 1-м упражнением...всего было за тренировку 4 упражнения...для меня это мало)...но жопа ..сейчас ацки болит )))только она))...уложилась по времени в 35-40 минут вообще.
26 Jul 16 by member: Маринээ
|
ну здорово! обожаю, когда попец болит!
26 Jul 16 by member: zoenka-dzhan
|
Попробуте перед выпадами сделать присед с малым весом, чтобы "включить" целевую мышцу, разогреть ее хорошенько. А после выпадов можно поставить мертвую тягу, она растянет всю заднюю поверхность бедра. Сделайте все от души, и этого будет достаточно, повторять можно через пару дней.
26 Jul 16 by member: genie_here
|
Zoenka-Dzhan Купите пояс, вопрос с пояницей отпадет. От веса 30 кг все упражнения лучше делать в поясе, так и талию не разнесет.
26 Jul 16 by member: genie_here
|
Выпады - мое любимое упражнение на ноги, на втором месте жим.
26 Jul 16 by member: genie_here
|
Dashafrei чего-то я ее не чувствую в гудмонинге почему то..а вот в разведениях и на блоке ..отлично
26 Jul 16 by member: Маринээ
|
zoenka-dzhan поставьте платформу повыше
26 Jul 16 by member: Маринээ
|
genie_here приседания наоборот утомят квадр...те у кого он там хорошо работает...и тем самым..не даст выполнить выпады в полную силу..так как устанет первым...у меня лично так....лучше..вообще его не грузить
26 Jul 16 by member: Маринээ
|
Genie_here, я новичок но считаю абсолютно так же!! О_о И именно так и делаю!))
26 Jul 16 by member: vzzm
|
genie_here в Смите вообще-то нагрузка на поясницу минимальна..либо неправильное выполнение упражнения.
26 Jul 16 by member: Маринээ
|
Каждую тренировку делаю выпады либо в Trx, либо назад. Ягодичную чувствую на 200 процентов, квадрицепс чувствую если только вес слишком большой и ягодичная уже не вытягивает (но такой вес уже стараюсь не брать, потому что и колени напрягаются, и заваливаться начинаю). Ставлю всегда вторым упражнением после приседаний сумо или жима ногами, чтобы растянуть мышцы. Квадрицепс вообще мало чувствую
26 Jul 16 by member: penelopa1980
|
В смите сто лет уже ничего не делаю, работаю со свободными весами.
Все что я пишу - лишь мое мнение. Но если у вас во время приседа квадр нагружается, значит хреново приседаете. Или мышцы совсем слабые.
26 Jul 16 by member: genie_here
|
Если делать присед с малым весом, то вообще ничего не забьется. Ну разве что полдня делать его))
26 Jul 16 by member: genie_here
|
я пока теорию тренировок никак не могу уложить в голове, не понимаю я, чем отличаются разные виды тренировок. Видимо, мои мозги еще не готовы к усвоению этой информации, пока что разбираюсь в питании.... Но стараюсь читать и по крупицам раскладывать на азы.
27 Jul 16 by member: Khokhter
|