|
По субботам я планирую быть лакто-вегетарианцем (крупы, фрукты, овощи, молоко, сыр, творог, кефир, йогурты, сывороточный протеин). Ну может ещё яичный белок добавлю, если белка будет не хватать.
Т.е. всё то же самое, что и обычно, только без рыбы. :)
|
2026 kcal
|
Fat: 64.61g | Prot: 164.22g | Carbs: 202.84g.
Breakfast: Rich Фруктовый Микс, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Lunch: Финик, Омлет с Молоком, Яблоко, Абрикосы, Цукаты, Домик в деревне Творожное Зерно в Сливках 5%, Рис Вареный, Рыба на Пару. Dinner: Орехи Кешью, Активия Йогурт Питьевой, Творог 5%. more...
|
|
3745 kcal
|
Exercise:
Running (jogging) - 8/kph - 20 minutes, Desk Work - 8 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Bicycling (slow) - 18/kph - 7 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Sleeping - 8 hours, Resting - 6 hours and 3 minutes. more...
|
|
 Comments
22 Jul 16 by member: Маринээ
|
22 Jul 16 by member: oliks93
|
Хочу ввести один разгрузочный день в неделю с минимальной калорийностью. Я чувствую, что переедаю по выходным и такой день пойдёт мне на пользу. Почему в субботу? В субботу у меня отдых от всех тренировок. Буду валяться на диване и смотреть сериалы, а между сериями прогуливаться в парке.
22 Jul 16 by member: staswiz
|
staswiz разгрузочным днем считается сидение на монопродукте)
22 Jul 16 by member: Маринээ
|
Не боритесь, что после такого дня "сорвётесь"?
22 Jul 16 by member: oliks93
|
Если сорвусь, то так тому и быть. Запишу в дневник и заново распланирую питание. Срыв не поражение. Это лишь проигранная битва, а не война. Срыв — это урок, пища для размышлений. Срыв — это трамплин к будущим победам.
22 Jul 16 by member: staswiz
|
Мне нравится Ваш настрой😊
22 Jul 16 by member: oliks93
|
Сделайте из фасоли лобио, это не очень калорийно и фасоль богата белком. Если нет активности, то лучше медленный протеин - казеин. Вы на ночь казеин не принимает? Очень хорошо восстанавливаются мышцы и поддерживается их рост после силовых.
22 Jul 16 by member: vldanv
|
Спасибо за совет. Уже обдумываю эти вопросы. Несколько раз пытался внедрить в рацион кукурузу, горох, фасоль, но что-то плохо идёт, не вкусно и смущают консервы, а с сушёной фасолью долго возиться. Пересчитал свои БЖУ на свой новый вес, мне уже не надо так много белка, достаточно 150 г в сутки, так что протеина будет меньше и только по утрам. Вечером я уже привык к творогу с йогуртом.
22 Jul 16 by member: staswiz
|
Лобио конечно из консервы не получится, нужно замачивать с вечера сухую фасоль, если сделать хорошо то вкусно будет, горох у меня только в супе идёт, а кукуруза если только свежая вареная.
22 Jul 16 by member: vldanv
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|