staswiz's Journal, 21 Jul 16

Кроссфит же? 

Нет, кроссфит - это разные упражнения, а я играл в бег с разной скоростью. Т.е. упражнение одно и то же, но интенсивность постоянно меняется, пульс планомерно скачет. 

staswiz, хотела спросить, если на неделе бегать долго времени нет (могу только быстро походить после работы минут 40), будет ли смысл бегать один раз в выходные? или потратить это время на другие тренировки (спортивные игры или упражнения дома, гантели и прочее)? 

TatyanaLaza, да, будет иметь смысл. Даже 1 час бега в неделю даст положительный эффект для здоровья. Гантели и бег - это в общем случае разные виды нагрузок, но если у Вас гантельки маленькие, женские (0,5-2 кг), и Вы с ними делаете аэробику, то нагрузки получаются похожие. Если же у Вас гантели серьёзные - 6-8 кг и Вы делаете силовые упражнения, то это совершенно другой вид нагрузки, который не заменит бег (или кардио-нагрузку). Смысл бега в укреплении сердца, сосудов, мышц ног, позвоночника (именно в этом порядке) и на последнем месте сжигание калорий, похудение. Смысл силовых упражнений в укреплении мышц и связок, формировании фигуры. 

ясно, буду совмещать и то и другое)спасибо  

Я сегодня взял пульсометр на силовую тренировку. У меня пульс выше 120 уд/мин не поднимался даже после тяжёлых упражнений (гиперэкстензия, подтягивания). При отдыхе быстро опускался до 85-90. Может я халтурил, конечно, но всё-таки пятница и у меня небольшая перетренированность. А вот когда я бегаю (или хожу на беговой дорожке в гору), тут уж как ни халтурь, а пульс сразу поднимается до 120, т.е. сердце сразу входит в аэробную зону, стабилизируется на уровне 140-150 (на границе смешанной зоны), и держится так в течение многих минут. Видите, какие разные нагрузки. 

я так понимаю мне нужно следить за пульсом во время любых тренировок? ох, совсем ничего не знаю, столько информации))) я все записываю, чтобы все было правильно и с пользой. Есть ли какая-нибудь литература, чтобы познать азы тренировок? в инете куча информации, но где правда, где нет...  

Следить за пульсом можно косвенным способом по дыханию. Есть такой речевой тест: если вы можете говорить во время тренировки, значит пульс в норме. Если же вы хотите всё по-серьёзному, то можно купить пульсометр с нагрудным датчиком. Есть модели подешевле и подороже. Литературы очень много. Есть и по бодибилдингу, по физкультуре, по диетологии. Начать можно с книги доктора Ковалькова "Худеем с умом". Там объясняются основы питания и физиологии. Про бег есть книга "Выбираю бег" Мильнер. Про бодибилдинг есть интересная книга Вадим Протасенко «Думай! или Супертренинг без заблуждений». 

окей, спасибо! 

TatyanaLaza: только делать надо наоборот - сначала бегать с пульсометром, а когда уже поймёте в каком коридоре он вас держит, то можно и без него, по наитию. 

я внесла его в список покупок, но завтра пока придется бежать/быстро идти без него)) 

рекомендую тот, который с поясом - остальные ненадёжны и сбоят 

остальные - это которые наручные, например? мне они показались удобными...? 

Они не точные, у них погрешность большая. Потом при потении руки они теряют сигнал. Там оптический датчик, который "видит" пульсацию артерий на запястье. А у нагрудного датчика электрические контакты: он улавливает электрические токи сердца. Наоборот, при потении контакт становится более надёжным. Его даже рекомендуют смачивать при одевании. 

ну теперь понятно, посмотрю такой, спасибо.