|
Влетел в перетренированность, но не сдаюсь. Пытаюсь выстроить новый режим дня, в котором будет и бег, и силовые тренировки. У меня ещё есть месяц для активной сушки, за который надо сбросить 3 кг и цель будет достигнута. Пока всё идёт нормально, за 2 недели сброшено 1,5 кг.
Режим физической активности и отдыха/сна выстраивать так же сложно, как режим питания, причём они взаимосвязаны. Например, в тренировочные дни нужно больше энергии, а значит больше углеводов.
|
2469 kcal
|
Fat: 72.97g | Prot: 197.06g | Carbs: 266.18g.
Breakfast: Яблоко, Кофе с Молоком, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Lunch: Шоколад, Цукаты, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Гречка Отварная, Пять Плюсов Зразы с Яйцом, Сырники, Гречка Отварная, Горбуша. Dinner: Дыня, Груши, Фруктовый Батончик, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Молоко. more...
|
|
4059 kcal
|
Exercise:
Bicycling (leisurely) - <16/kph - 5 minutes, Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour, Desk Work - 8 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 30 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 50 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 35 minutes. more...
|
|