|
Мне интересно у кого какое соотношение бжу? Речь идёт об аккуратном похудении, чтоб без срывов и не навредить женскому гормональному фону...
|
2057 kcal
|
Fat: 45.32g | Prot: 141.39g | Carbs: 272.67g.
Breakfast: Банан, Невский Кондитер Конфеты Темная Ночь, Кофе (из Молотых Зерен). Lunch: Каждый День Сосиски Барбекю, Стародворские Колбасы Вязанка Сосиски Молочные, Чай (без Кофеина), Лук, Огурец (с Кожурой), Огурец (с Кожурой), Щедрые Хлебцы Гречневые, Куриная Печень. Dinner: Nestle Fitness Хлопья из Цельной Пшеницы. Snacks/Other: Жареная Картошка, Окей Батон Семейный, Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), CytoSport Monster Protein. more...
|
|
2476 kcal
|
Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 2 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 20 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 3 hours, Resting - 9 hours and 40 minutes, Sleeping - 9 hours. more...
|
|
 Comments
0.8-1 гр жира на уг тела, белка 1.5-2 гр на 1 кг, остальное углеводы
07 May 16 by member: almura
|
Ах да жиров в любом случаи не менее 50 гр в день
07 May 16 by member: almura
|
Еле-еле добираю жиры до нормы... Стараюсь, конечно, но вот маловато их всегда в моем рационе...
08 May 16 by member: zoenka-dzhan
|
Жир 1 г на кг, белок 1-2 г на кг, углеводы в зависимости от целей. Дефицит не более 20%.
08 May 16 by member: Sasha_Semenko
|
У меня сейчас жиры меньше 1 гр на кг, вреда не заметила. Соотношение бжу 35-25-40. Если вы не занимаетесь спортом, столько белка не нужно.
08 May 16 by member: Autumn Pearl
|
Зачем вам чужое бжу. Рассчитайте свою калорийность в зависимости от веса, роста и возраста. Потом своё бжу. Белки 30-35%, жир 15-20%, угли 45-50%. Все расчеты можно в нете найти.
08 May 16 by member: OlgaK73
|
Ларис, а у меня почти сразу цикл удлиняется и кожа сохнет. И по ногтям видно: где жир пропадал из рациона, там впадина-волна))))
08 May 16 by member: Sasha_Semenko
|
Ну тут еще надо сказать, что жир-то нужен, но не насыщенный - его у вас и так переизбыток. Вы ненасыщенные жиры вообще практически не едите, все вот эти несчастные омеги, весь ваш жир идет из сливочного масла, мяса и молочных продуктов. Рыбу вообще не увидела в рационе. Почитайте, какие продукты богаты на эти омеги и попробуйте их включить в рацион.
08 May 16 by member: Sheile239
|
Саша, у меня есть подозрение, что с возрастом может падать потребность в жирах. И да, если заменять насыщенные жиры на ненасыщенные (рыбий жир, льняное и пр масла) и кокосовое масло, то можно нанести пользу с двух фронтов.
08 May 16 by member: Autumn Pearl
|
Ларис, мне так же кажется, индивидуальные особенности и тут никуда не делись. Все значения - средние)
08 May 16 by member: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zoenka-dzhan's Weight History
|