ćwiczenia budujące mięśnie to takie przy których będziesz czuła te mięśnie, na brzuch w porządku, na początku nie potrzebujesz obciążenia, ja zaczynałem od tego - http://skroc.pl/94f21, teraz używam już drążka lub obciążenia, tylko jedno z tego filmiku czuję cały czas, więc go robię, na nogi możesz na początku robić wykroki, przysiady na jednej nodze, ale już rozglądać się za jakimś obciążeniem, jak przekroczysz 15 przysiadów na 1 nodze na raz to trzymaj np. dwie butelki z wodą 5l, plecy i ręce bez ciężarów to jakaś kalistenika by musiała wejść, na tym się kompletnie nie znam, na pewno nie opieraj treningu na skakaniu i kręceniu się, tym zwiększysz wytrzymałość i spalisz kalorie, ale nie zwiększysz zapotrzebowania na kalorie i do końca życia będziesz musiała jeść bardzo mało