Бингоооооооо!!! Планировала за 2 месяца (хотя до конца марта ещё 5 дней) избавиться от 4 кг, в итоге избавилась от 4,100. Напомню, что с октября прошлого года и до февраля этого года я питалась на профиците. С февраля я на небольшом дефиците. Предпочтение решила отдать белку, жиры не стала трогать, а вот с углеводами экспериментирую каждую неделю. Как нибудь напишу пост о том, какое кол-во углеводов каким образом влияет на мой организм, свои наблюдения и ощущения. А так буду дальше продолжать экспериментировать с кол-вом углеводов.
1 раз в неделю устраивала загруз. Раньше, когда грузилась, ела что хотела и в любом кол-ве, сейчас решила отдать предпочтении углеводам, как сложным так и простым. Загруз решила начинать в субботу, увеличив углеводы до 150-200г, а заканчивать в воскресенье, увеличив углеводы до 200-300г.Белки при этом буду уменьшать.
И так как я пока не довольна отражению в зеркале и у меня ещё дофига жира в районе живота, бёдер и боков, то следующая цель -3 кг за 2 месяца. Медленными шажками буду идти к намеченной цели. Думаю 2 месяца пока что будет достаточно, чтобы избавиться от 3 кг. Но что меня до сих пор расстраивает, так это мой живот, а именно слабые мышцы пресса. Вот никак не могу заставить качать пресс регулярно, перестала качать пресс ещё в прошлом году, когда сидела на профиците. Возобновила в феврале, качала максимум 1 раз в неделю, понимаю, что нужно чаще, но блин, мне так жалко тратить время на прокачку пресса. И планку тоже делать лень. Начиная с этой недели, стараюсь качать пресс каждую тренировку. В общем надо заставить себя качать пресс регулярно, через не хочу…
И ещё ради интереса решила сравнить нынешние объёмы с объемами, когда я
а) похудела в прошлом году летом до 60 кг
б) когда я поправилась до 60 кг зимой прошлого года, сидя на профиците (сидеть на профиците начинала с 56 кг)
Округлила вес до 60 кг, +- 100г в расчёт брать не буду.
И так:
60 кг, март 2016 (в скобках, на сколько уменьшились объёмы с конца января)Объём ягодиц – 94 см (-2)
Объём талии – 66 см (-4)
Объём бедра – 54 см (-2)
Объём руки/бицепса – 25 см (-1)
Объём груди – 78 см (-2)
Объём под грудью –71 см (-2,5)
Объём над коленом – 39 см (-1)
Объём икроножных – 35,5 см (+0,5 нежданчик, не думала что икроножные увеличаться на 0,5 см)
Жировая прослойка в области пупка (измерение калипером) – 6 мм (-6)
60кг, декабрь 2015Объём ягодиц – 93 см
Объём талии – 68 см
Объём бедра – 54,5 см
Объём руки/бицепса – 25 см
Объём груди – 79 см
Объём под грудью – 73,5 см
Объём над коленом – 39 см
Объём икроножных – 36 см
Жировая прослойка в области пупка (измерение калипером) – 12 мм
60 кг, июль 2015Объём ягодиц – 97 см
Объём талии – 69 см
Объём бедра – 56,5 см
Объём руки/бицепса – 26 см
Объём груди – 79,5 см
Объём под грудью – 72 см
Объём над коленом – 41,5 см
Объём икроножных – 37,3 см
Жировая прослойка в области пупка – неизвестно
В общем, видно, что почти при одном и том же весе (+-100г не буду считать), объёмы могут тоже отличаться.
А вот и динамика веса за 2 месяца
