|
Slm arkadaşlar,aralıklı oruç yapıyorum,2 öğün şeklinde besleniyorum, sabah ve akşam öğünüm 536 kalori,1000 e yada 1200 e çıkamıyorum,makro % 50 krb %30 yağ %20 protein, ekmeği çoğaltsam krb yükseliyo,sebzeyi çoğaltsam yine karb yükseliyo,yağı çoğaltsam makroyu aşmış oluyorum bir türlü dengeyi kuramadım,bazı günler 850 felan oluyor ama az biliyorum
|
71.8 kg
Lost so far: 5.7 kg.
Still to go: 3.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
533 kcal
|
Fat: 24.95g | Prot: 22.20g | Carbs: 57.03g.
Breakfast: Siyah Zeytin, Ceviz, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Pınar Labne, Kırmızı Domates, Salatalık, Haşlanmış Yumurta. Dinner: Nutella Nutella, Tatlı Kavun, Ekmecik Tam Buğday Ekmeği, Ev Yapımı Yoğurt, Zeytinyağlı Taze Fasulye, Mercimek Çorbası. more...
|
|
1938 kcal
|
Exercise:
Hiking - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|