princess2233's Journal, 19 Aug 24

عادي لو جسمك مشدود العبي كارديو وممكن تركزي المقاومه علي اجزاء بعيده عن الاكتاف  

لا طبعا لزم تتمرني مقاومه  

هو انا معرفش انتى هدفك تخسى ولا تفضلى فنفس الوزن بس فيه كذا دراسه قارنت نزول الدهون بين الى بيلعبو كارديو بس و تمارين مقاومه بس و الى بيلعبو الاتنين مع بعض و النتيجه كانت الى بيلعب الاتنين بيخس دهون اكتر  

ده غير طبعا ان العضلات دى حاجه بتحتاج طاقه بكل مالعضلات تزيد معدل الحرق هيعلى ف هتاكلى اكتر  

و انتى عمرك م هيبقى عندك عضلات زى الرجاله عشان هرمون الذكورة اقل بكتير عند البنات  

ف حل مشكله العرض الى بتقولى عليها انك تقللى عدد المجاميع الى الجزء العلوى من الجسم بياخده و تلعبى سبلت رجل جزء علوى رجل ف كده هيبقى تركيزك اكتر على الجزء السفلى بس برضو ماهملتيش الجزء العلوى  

المقاومة بتعرض فعلا عنتحرب٧ وبنت زيك متسمعيش كلام للبي يقول لا مش بتعرض البنات انا سبتها وبلعب كارديو او هت كارديو اعتقد لزم مدرب عشان يعرف يزبط بذات لو وزن كبير عشان الترهلات  

اولا عشان بتلعبي عدات قليلة 12 عده مثلا مفروض انكي بتحرقي العضلة مفروض تلعبي 25 عده والوزن متوسط بالنسبة ليكي يعني مش تقيل ولا خفيف متوسط و كمان تمارين الكتف واجزاء من تمارين الظهر ابعدي عنها ودوري وهتفهمي  

يعني ايه بتعرضي . انتي لما تلعبي باوزان عمرك ماهتبقي زي الرجاله متخافيش . مش هتوصلي لكده ااابدا يدوب جسمك هيشد وهتبقي رياضيه ولبسك هتظبط . مع الداايت طبعا . العبي باوزان ع قد ماتقدري كمان ونص ساعه كارديو بعد التمرين . هتبقي تمااام ..  

هي تقصد هيبان عرض اكتافها في بنات عريضه من فوق لما بيلعبو مقاومه والاكتاف بتشد بيبان العرض ده انا فهمه هي تقصد ايه مش العرض بتاع عضلات ده ده جسم الساعه الرمليه او زي مبيقولو خشبها عريض😂😂 

اللعبي بأوزان عادى بس ظبطي اكلك بروتين كتير وكارب قليل ع حسب شده التمرين والميه اقل حاجه٣لتر دا تنشيف تقليل نسبه الدهون ف الجسم وزياده الكتله العضليه لو مش مظبطه اكلك كدا هتعملي تضخيم وهيبان جسمك اتخن 

وزودي اوزان ع قد ماتقدرى المهم طبيعه الاكل بتفرق مابين التضحيم والتنشيف