andressagonn's Journal, 16 Jul 24

Estou na mesma 😅 

Anderson, parece que não vai pra frente né, mas, pro meu marido ta sendo bem mais tranquilo 😅 

talvez pra homem seja mais fácil, embora eu esteja na dúvida se baixo mais em troca de perda de massa. Vou na paciência, treinando e tentando crescer seco a passo de tartaruga 

o barbudo careca la de trás parece mais top ainda 

Pelo que eu andei pesquisando recentemente, parece que na verdade pra mulheres essa coisa de trocar gordura por músculo acontece de forma mais suave, enquanto os homens precisam recorrer à alternância entre bulking/cutting e isolar o ganho de massa magra e perda de gordura mais cedo no processo, conforme a troca vai ficando ineficiente. Seja como for, se o seu peso como um todo tá baixando (e levando a massa magra junto), você tem basicamente duas opções, dependendo do contexto aí: 1 - intensifica o treino (talvez nem necessariamente intensificar, mas veja se está sendo realmente eficiente para hipertrofia) e se certifica de que o consumo de proteína está adequado (na fase de perda/cutting a proteína é ainda mais importante que no bulking) pra poder continuar perdendo peso mas mantendo massa magra; 2 - aumenta seu consumo calórico diário, pois se o peso está baixando, você está em déficit - não tem pra onde correr. E aí é controlar pra ver se precisa fazer aqueles mesmos ajustes no treino e dieta e ter paciência, porque o progresso é bem mais lento do que o de perder gordura pra quem já está bem acima do peso. 

Outro "detalhe": sono (e estresse de uma forma geral) é no mínimo tão importante quanto alimentação e treino, então veja se não está pecando nisso aí. Eu mesmo estava ganhando em média mais de 1kg de músculo por mês até maio agora, mas me desregulei na questão do sono e de repente fiquei quase dois meses completamente estagnado, só agora que estou conseguindo voltar a ter progresso conforme vou ajustando isso. 

Só para complementar o que o Lagost4 disse, aumenta devagar a intensidade e diminui o período do treino. Se vc malha por 1h, baixa p 40min com maior carga e número de série menor. Se em um treino vc faz séries c 12 repetições, diminui p 8 e aumenta gradativamente a carga. Sono é de suma importância, assim como alimentação rica em proteína. Vc toma whey? Caso faça o uso, veja qto de carbo tem. Antes de treinar, é interessante fazer o uso de pré treino, creatina (após consumir carbo) e albumina em cápsula ( em jejum). Anote suas medidas. Parabéns pelo seu progresso. Continue firme e forte 💪 Lembre que o mais importante vc fez. Iniciou a busca do corpo que vc deseja. obs. ovo cozido a noite ajuda mto. 

qual o problema de abaixar o peso? não entendi. vc não tá muito seca, ainda tem margem pra secar antes de querer fazer um buking... no comecinho de quem começa a treinar da pra ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.  

Não existe trocar gordura por massa isso é ilusão. Ou você seca primeiro com um % de gordura de pelo menos uns 15% pra começar a fazer uma recomposição corporal, ou a chance de você acumular mais gordura é grande. Ao meu ver você está com BF muito alto, mais de 25% fácil. Eu faria uma dieta pra secar pelo menos mais uns 6 kg aí facil, depois pensava em outra estratégia. ( Sei que vai vim gente falar que você tá linda, pra se aceitar etc etc.. mais da pra melhorar ) Pra cima 💪🚀🎯🏃‍♂️ 

Eu escuto pessoas falando maravilhas da dieta carnívora para isso. Comecei a experimentar a cerca de 20 dias. Estou medindo pelo cinto que uso diariamente, e diminuíram dois furinhos já. Mas nessa parte do ganho de massa sem ganhar gordura (que o pessoal da comunidade carnívora diz que é possível) eu ainda não cheguei. 

Dre e Victor, não quero abaixar meu peso em menos de 65kg, pois pra quem já foi uma pessoa anoréxica é um gatilho muito grande, pois quando mais magra eu ia ficando, mais magra eu queria ficar. Demorou muito tempo pra me recuperar de transtornos alimentares. Victor, sim tenho quase 29%, mas tanto a nutricionista, quanto um coach já me falaram que comendo *limpo* consigo diminuir o percentual de gordura é realmente entre uma avaliação e outra mudou.  

Danilo, eu não consigo fazer dieta carnívora, fico sem energia se eu tirar o carboidrato, apenas como controladamente e tentando ser o mais saudável possível. Regina e Lagost4, obrigada pelas dicas, no mais meu sono é bom, faço a suplementação que a nutri passa e o treino que o personal mantou pra mim.. acho que é questão de tempo mesmo. Por exemplo, em 3 meses baixou 7% e mantive o peso que é oque eu quero. 

Para ter ganho de massa muscular, vc tem q substituir carb pela proteína. Não tem outra forma. Antes de malhar coma banana c aveia e mel (triptofano). A banana é rica em carbo mas queima fácil, aveia baixa o índice glicêmico por ser rica em fibra. Mas, se vc me disser q não fica sem carbo de forma alguma, faça pão de batata doce, c queijo, aveia e mel. Segue uma receitinha fácil: 3 bananas maduras, 1½ xícaras de farinha de aveia integral 1 colher de chá de fermento químico ⅓ xícara de óleo de coco derretido 1 ovo ½ colher de chá de bicarbonato de sódio 1 pitada de sal, 2 colheres de mel, Coma frio por causa da ação do bicarbonato. Terá baixo consumo de carbo e mta energia para queimar. Já que vc tem uma nutricionista que te acompanha , troque uma ideia c ela. Precisando, estou aqui. Só uma sugestão: não coloque dificuldade ou bloqueios. Um forte abraço e continue nesse caminho.  

Pra ganhar massa, precisa comer carboidratos. Se fizer um bulking controlado, ganha pouca ou quase nenhuma gordura, quando atingir o volume desejado, faz um cuting pra secar a gordura. Dificilmente você tem os 2 (ganhar massa e perder gordura), poucos metabolismos conseguem. Veja o que se adapta melhor para você. 

Andressa, vou fazer uma continha de padaria pra exemplificar. Se você tem 100 kg e está com 15% de gordura teoricamente você tem 85 kg de massa magra / 15 kg de gordura. Então se você manter mesmo peso e ganhar 5kg de massa magra você passa de 15% pra 10% de gordura correto? Agora você quer ficar com 65kg e está com 30% de gordura, usando a mesma conta de padaria você estaria então com 45,5 kg de massa magra / 19,5kg gordura. Ou seja , pra você manter mesmo peso e abaixar 15% de gordura você tem que ganhar praticamente 10 kg de massa magra, pra uma mulher é muita coisa... eu estou a 2 anos praticamente pra por 3 a 4 kg de massa magra na minha esposa que tem 62~64 kg atualmente ( tem fotos dela no meu perfil) enfim.. essa estratégia pode ser frustrante pois tende a demorar demais e por estar com muita gordura sua resistência a insulina deve estar ruim que contribui ainda mais pra acumular gordura. Enfim espero que de certo sua estratégia e que não se fruste pelo meio do caminho. 💪 Pra cima 🚀🎯🏃‍♂️ 

-Dieta proteica(No meu caso 100 a 120g de proteina por dia), -Musculação(Faço 3 a 4x/semana) -Aeróbico 5 a 6x(caminhada acelerada.Na esteira inclino em 2.0 e pace de 6.0 a 6.5Kph por 30 minutos). Mas se quiser, pode caminhar na rua, nadar, correr, pular corda... 

*Obs: Comigo não funciona porque de fato eu sou frouxa.kkkkk Mas na teoria é isso.Certinho.