olaaola's Journal, 11 Jul 24

بالتوفيق💪 

ربنا يقويكي بس نصيحه مني كنت بعك والخبط يوم الجمعه واقول فري والاجازات وده كان سر لخبطة بتعتي كل اسبوع من وقت ما اخدت قرار ان اكل عادي واعتدل فاليوم ده بردو وانا حقيقي حاسس بفرق كبير اتعاملي مع الجمعه انه يوم عادي هاكل طبيعي ضمن سعرات بتعتي بدون لخبطه بردو وهتلاقي نتيجه ممتازه 

انا بعمل كده فعلان بس انا تقريبا بقالي شهر مخدش فري وفعلان مش قادره خلاص اكمل  

الفري مهم بالأخص في أول الدايت بالنسبة للنفسيه ولحد ما تتعودي هتنسي إن في يوم فري وهتخدي فيه حاجة علي نفسك وبعد كده مش هتحضريله ... ✌🏻 

انا باكل عادى مش بعمل فري ولا غير انا باكل في اطار سعراتي وخلاص الحياه العاديه انك تاكلر وتنتقي انواع اكلك بما يناسب سعراتك واحتياجاتك اليوميه ومتشغليش دماغك بفري وقتها او لا انا باكل كل حاجه في حدود مش اكتر لسه اخد كيكه برتقال الصبح بس 30 جم باكل بس بكميات اقل