♡Ngk♡'s Journal, 10 Jul 24

itu tulisannya kolesterol ampe 1000 itu boleh enggak di google saya cari 200 an mohon maaf baru mulai aplikasi ini 

Hebat banget kak makan proteinnya selalu tinggi, aku masih dibantu whey pro biar di atas 100gr😭😭✌🏻 

Korban Hinaan (aduh ID nya mengsedih bener) : sm kak, sy juga masih belajar. Setau saya, kholesterol dr luar cm ada dr produk hewani. Tp krn tiap org make kholesterol di badan dgn rate yg beda2, ga ada batasan khusus brp batas asupan khol yg boleh masuk. Setau saya FDA nganjurin dibawah 300mg perhari, tp sejak tahun 2020 acuan itu ga terpakai lagi. Aktifitas masing2 org pengaruh dgn kadar khol di darah. Karena acuan yg rancu itu, dan saya butuh protein hewani buat ngebantu nurunin BB saya, jadi sy rutin cek profil lipid. Dr situ bisa ketauan, khol dan LDL saya ketinggian apa ga, HDL sy cukup apa ga. Sy pernah komen di salah satu postingan sy, klo saya selalu jeda 1 hari rendah protein hewani setelah 4 hr tinggi protein hewani, untuk ngejaga kadar kholesterol saya 

Balik lagi ya, badan tiap org beda2. cara badan masing2 individu mencerna makanan ga ada yg sama. Makanya kadang ada yg cocok sm cara diet tertentu. Untungnya sy cocok dengan metode diet kebanyakan org, defkal + tinggi protein + gerak cukup. Ada yg kholesterol sm asam uratnya naik bgt stlh diet tinggi protein hewan, ya mesti cari diet lain. Klo sy makan kholesterol 1000mg perhari masih aman, belum tentu buat yg lain aman juga 🤭 

Herprogress : wkwkwk tp kmrn saya intip dashyat bgt ngemil proteinnya 

Wkwkw itu karna kemarin surplus kak udh masak banyak eh malamnya malah ngide beli sate kambing 20 tusuk. Rada guilty padahal hari ini aku jadwal nimbang di gym dan persentase lemak tubuh aku naik dong😭🤣. Biasanya kalau aku defisit motong 200-300 kalorian bisa dapat makro protein 100gr juga udh syukur kak😭, btw boleh minta resep sup ayam telurnya? Kayaknya gak ribet dan sumber proteinnya gedee 

Herprogress: wkwkwk, masih otw proteinnya ke ototnya kak, minggu dpn timbang lagi. Menunya ga bisa dibilang menu, jd ga enak sharenya, wkwkwk. Cm bawang putih cincang 2 siung dicincang trus dipanasin pake api kecil sampe wangi, masukin air secukupnya, klo udh mendidih masukin ayam. Klo ayam udh mateng masukin bubuk cabe sm telur, matiin kompor, kasih royco sedikit. Wkwkwk menu org males, maap ya 

Thankyou kak bisa dicoba resepnya🤤 

Info dong emang boleh bmr nya penuh gitu kak untuk makan aku biyasa gk sampe penuh mohon infonya 

Sintia : tergantung setting masing2 kak. Klo saya setting AKG nya jadi BMR, jd saya harus makan lebih banyak dr yg tertera di situ. Ada yg settingnya TDEE, jd makannya disesuaikan mau defkal brp dr TDEEnya 

mau tanya donk kk,,bmr saya 1242,trus tdee saya 1707..dengan aktivitas olahraga 2-3 kali seminggu harus mkan di brpa kalori. klu di akg saya 1600.masih suka bingung.😅 plis masukan nya kk.trim's🙏🏼  

Suminah : AKG itu setau saya bahasa Indonesianya TDEE. itu kalori yg dibutuhkan tubuh buat semua aktifitas harian, jd klo makan di TDEE, harusnya beratnya stabil. Jd saya bingung koq TDEE nya 1700an, tp AKG nya 1600an? Intinya sih klo mau beratnya turun, asupannya mesti dibawah TDEE. terserah kk mau seberapa cepet turunnya. Itungan kasarnya, klo mau bakar lemak 1 kg seminggu, mesti defisit kalori sekitar 1000-1100kcal perhari. Tp klo baru mulai defkal, baiknya kurangin 100-300 aja dulu diawal, buat liat respon tubuh. Klo ga pernah olahraga, mulai dr jalan/lari aja 15-30mnt perhari. Jgn ekstrim di awal, terus baru 2 minggu udh kapok 

@ngk..oh gitu ya kk..makanya saya bingung...goggleing trus malah tambah bingung,kudet kak,🤣🤣 Btw thanks ya kak ilmu nya,jdi akg aku di aplikasi 1600jdi harus di pangkas 200-300 asal jangan di bawah bmr. Sangat membantu,🙏🏼saya,pemula,baru mulai akhir April ini kk jdi baru brpa bulan.