|
С завтрашнего дня начинаю снижать калорийность, конечно же за счёт углеводов. Каждую неделю буду снижать калорийность на 100-200 ккал. До конца февраля буду тренироваться на малоповторке, пока будут силы, с марта уже перейду на многоповторку. Думаю что отдельные кардио дни не буду делать. После силовой буду делать 20-25 минут кардио, ну если будет не лень иногда буду делать кардио на пустой желудок утром. С января я изменила план тренировки: тренировала 2 раза в неделю верх с одним комлексным упражнением на низ, и 2 раза тренировала низ. Думаю буду дальше так тренироваться, если конечно же будет время на 4 тренировки в неделю. Ну в противном случае буду тренироваться 3 раза в неделю: 2 раза верх и 1 раз низ (в таком случае будет тяжёлая тренировка).
Планирую углеводов в конечном итоге оставить 1.5-2 г на кг веса, жиры 0.8-1 г на кг веса, а вот белки наверное 2.5-3 г на кг веса, в зависимости от того буду ли ещё снижать углеводы, если вес долгое время будет стоять. Придётся заново пересмотреть рацион и распределить продукты за день так, чтобы я не чувствовала голод :))
Цель конечно же до конца января было 65 кг, дошла до 64 кг. Теперь в планах на первое время сбросить 4 кг за 2 месяца, дальше буду смотреть на то, будет ли меня устраивать отражение в зеркале. Даже не знаю, есть ли в набранных кг хоть немного мяса, тешу себя надеждой что из 8 кг может быть 2 из них мышцы :)))
Самое проблемное место это конечно же бёдра, живот и бока. Над бёдрами придётся потрудиться, так как там больше всего жира :(( Ну и животик нужно привести в порядок. В последние 2,5 месяца я не делала никаких упражнений на пресс, мышцы немного ослабли и живот начал выпирать от любой еды.
В общем рада, что больше не придётся впихивать в себя еду, хоть и дефицит калорий тоже боюсь...
View Diet Calendar, 31 January 2016:
|
2516 kcal
|
Fat: 66.72g | Prot: 166.55g | Carbs: 296.00g.
Breakfast: Kruger Капучино со Вкусом Карамели (Kruger), Unilever Масло Сливочное 39% Жирности (Nisha), Хлеб Цельнозерновой с Подсолнечными Семечками (Baeckerkroenung), Сыр 16% Жирности (K-Classic), Банан, Каша Овсяная на Молоке (Nisha), Льняное Масло. Lunch: Edeka Куриная Грудка, Dovgan Гречка (Dovgan). Dinner: Edeka Куриная Грудка, Dovgan Гречка (Dovgan). Snacks/Other: Орехи Кешью, Батончик Фруктовый (Schwartau), Молоко 3,5% Жирности (Penny), Сушки (Улан), Протеин Банан+Карамель (Myprotein), Пахта 1% Жирности (Edeka), Edeka Творог Обезжиренный, Яблоко Желтое. more...
|
|