SGamm's Journal, 02 Jul 24

Дело в том, что я записывала все по мере готовки, будучи уверенной в том, что съем всё, тем более что даже с учётом того, что получится все съесть, у меня все равно получилось меньше ккал, чем нужно. По итогу порция салата получилась огромной, на тарелке только половина, а съесть удалось и того меньше. И что делать? Есть через силу, но добирать ккал с белком или всё-таки питаться по насыщению? Кстати, кому классный рецепт салата с тунцом? 

если наелись то не нужно пихать в себя насильно...можно оставить и чуть позже доесть если захочется... 

У меня такое тоже бывает, забьешь и не доешь. Оставляю на попозже, потом доедаю, по чувству голода и забивать уже не нужно :) 

Лана Мел0ва, в целом я тоже за такой подход, не вижу смысла есть через силу, но в одном из прошлых постов все в один голос советовали мне увеличить калораж, чтобы сдвинуть вес, т.к 1200 ккал слишком мало для меня. Вот и в этот раз у меня выходит около 1200ккал, а я уже физически не смогу съесть больше, т.к уже поздно, а обедать я не успеваю днём  

Lisitsssa, да в том и проблема, что на сегодня это был последний приём пищи, а если оставить на завтра, то непонятно как считать 

Вы меня извините, но такой вес 1200 калориями не наедается! 🤷‍♀️ сама худела и понимаю что это самообман какой-то… 

можете завтра доесть то что не съели сегодня но не записывать это и просто следить за средненедельным коллоражем. (сегодня стели 1100 завтра 1500 после завтра 1200 а на неделе эти 1200 и получатся в среднем. подобный подход проще эмоционально и физически не надо до последней калории в день вписываться) 

Дело не стоит того чтобы даже на минуту задуматься о нем. Просто не ешь если не лезет 

Мне рецепт салата, пожалуйста. 

Ну, если бы вы завтракали нормально, то и калорий был бы нормальный, я тоже завтракаю в машине ( белковый рулет с сыром, рыбкой и тд, ) режу кусочками как суши и ем на светофорах 

LiliBrik, я даже не знаю что вам на это ответить) в жару не очень хочется есть, к вечеру, когда случился ужин я была голодна, но в действительности просто невозможно съесть полкило салата и 50 грамм лаваша с 100 гр рыбы. Для одного приёма пищи это реально много. Я ничего не могу поделать, такой режим у меня, если бы я сидела в офисе, то конечно не отказывалась от нормального завтрака и обеда, а на ходу это сделать сложно, а что попало есть не хочется 

NiSan-ebis s nim sam, спасибо, попробую. Даже не подумала, что так тоже можно) 

vik8424, казалось бы, что да, но несколько постов назад, когда я жаловалась на то, что вес не двигается, большинство комментаторов написали, что это оттого, что у меня слишком маленький калораж. Отсюда и возник вопрос. А так для меня не проблема питаться на столько калорий 

Взбить одно яйцо со столовой ложкой молока и щепоткой соли, вылить на сухую разогретую сковороду и поджарить омлетный блин. Далее нарезаете огурец, томаты (можно черри) примерно по 150гр, добавляете кукурузу тоже около 150 грамм (видела сейчас в магните продают зерна кукурузы в вакууме, там нет сахара в отличие от консервов), красный лук и тунца. Нарезаете омлетный блин на тонкие полоски и так же добавляете в салат. По рецепту ещё добавляется авокадо, но я про него тупо забыла, хотя изначально планировала салат именно чтобы пустить в ход остатки авокадо 😅 Заправка- дижонская горчица+оливковое масло. Можно соевый соус с оливковым маслом. Тут уж кому как религия позволяет) Ну и КБЖУ на 100гр примерно 92,8/6,2/4,6/6,7, это расчёт именно на мой вариант без авокадо. 

jenia08, абсолютно согласна, с завтраками и обедали у меня просто беда 🙄 Поделитесь рецептом белкового рулета пожалуйста  

кбж 1400 нормально, но у вас очень много углеводом и жиров, а белка очень мало. Уберите из рациона всякие чипсы (даже цельно зерновые), батончик бомбар не плохо (но раз-два в неделю). Делайте упор на белок, во всех видах и сразу вес пойдет вниз (плюс спорт конечно). 

Как считаю я блюда из не нескольких продуктов, например салат: взяли например 3 продукта (помидоры, масло, огурец), все это взвесили до приготовления отдельно. Например помидоры 100 г огурцы 200 г масло 5 г. В итоге получилось 290 г салата (да, в процессе готовки/нарезки у вас то тут то там утекает/испаряется жидкость). Но жидкость 0 ккал, а вся остальная калорийность из первоначальных продуктов практически никуда не делась. Теперь я понимаю что салат я делю с другом) себе я кладу 120 г салата, остальные 170 г другу. И вот тут начинается магия 🪄 120 г = 41% от всего салата. В дневник я записываю помидор 100х41%=41 г, огурцы 200х41%=62г, масло 5х41%=2г (округляю в большую сторону). Если даже салат не поделила с другом а оставила на следующий день, то я точно знаю что осталось после вчера у меня 170 г салата, либо забиваю разницу в весе продуктов, если съедаю весь остаток в следующий прием пищи, либо опять беру какую то долю и в пропорции забиваю в дневник. Надеюсь, помогла разобраться с вашим вопросом 🙄 

anika52691, спасибо. Я рассчитывала соотношение примерно 30% белка, 30% жиров и 40% углей, так вроде ФС рекомендовал. Подскажите пожалуйста какое соотношение тогда будет лучше? 

ifit_nata, спасибо, помогли 😊 Тут ещё вопрос в том, что ккал получается недобор, что, говорят, не очень хорошо сказывается на весе.  

вы весите больше 100 кг и в вас не влазит больше 1200 калорий? попахивает пиз@жом, если честно. зачем давиться ведром салата? ешьте нормальную еду: крупы, картофель, макароны, мясо, рыбу, хлеб, сыр, орехи