shellaa..'s Journal, 29 Jun 24

mungkin makananya lebih di perhatikan lagi walaupun sudah sesuai kalori harian tetep makanannya harus yg sehat 

kak kamu gak sendirian aku juga gitu..kadang kayak putus asa..aku BB awal 94 sekarang 73-74 itu pun dalam waktu 8 bulan pengen banget nurunin lagi padahal masih jauh dari target 

bantu jawab kak, setahu saya metabolisme itu dipengaruhi oleh banyaknya kalori yg masuk, semakin banyak kalori yg masuk ke tubuh, metabolisme juga akan meningkat, sebagian besar orang melakukan diet dgn membatasi kalori yg masuk (lebih sedikit drpd saat tidak diet) akibatnya metabolisme tubuh yg tadinya sudah berjalan seperti biasa, mau tidak mau harus menyesuaikan dgn kondisi tubuh yg baru, ini yg mengakibatkan BB stuck dan ga turun padahal sudah makan di kalori maintenance, saran saya kaka coba surplus kalori dulu sehari atau 2 hari supaya tubuh Kaka bisa mengembalikan tingkat metabolisme seperti awal sebelum diet, setelah itu Kaka bisa coba defkal lagi dgn metabolisme yg sudah kembali itu. memang musuh terbesar dr per-diet-an itu metabolisme yg kacau, tapi utk memperbaiki itu semua, dokter menyarankan untuk surplus kalori 1 atau 2 hari supaya metabolisme dapat berjalan lancar seperti biasa. semoga membantu kak, semangat! 

oke kita sama, ketika gw niat kurus cuman separuh, itu gw nita cuma di pagi hari, alhasil siang & malam ga ngatur defisit kalori intinya inti adalah niat, niat defisit kalori , paksakan, kalau bisa sehari itu hanya masuk 1000 kalori paling engga seminggu uda turun 1-2 kg 

Coba cheat day 1 - 2 hr k 

Coba kak kalori perharinya dikurangi lagi setengah dari kalori normal. Memang agak lebih berat rasanya. Tpi klo terbiasa harusnya bisa turun. Aku sendiri dapet kalori harian 3ribu. Tpi aku maksimalin cuma di 1.5 aja. Gak lebih dari itu. Dan berhasil sejauh ini. Klo gak olahraga seminggu bisa turun 1kg sampe 2kg. Klo isi jogging aku seminggu sekali bisa sampe 3kg turun seminggu 

Kalau boleh tau kalori maintance kakak sehari berapa kalori? BMR dan TDEEnya? (Bisa Cek di kalkulator online) Terus kakak rajin isi keseluruhan catatan harian makan kakak di Fat secret? Kalau ini bisa terjawab mungkin aku bisa bantu. Karna kadang kita bicara ‘makan sesuai kalori harian’ itu bisa bias persepsi kak. Kadang kita mikir makan kita terlalu banyak, padahal bisa jadi nyatanya terlalu sedikit. But I want to help. 

Contohnya pada diri saya sendiri nih. BMR saya adalah 1203 kalori (untuk perempuan tinggi 147cm, berat badan 55kg, usia awal 20-an). Cek aja di website myfitnesspal. Ok. jadi sekarang BMR itu apa?? BMR itu kalori yang dibutuhkan agar tubuh bisa menjalani fungsi dasarnya. Ingat cuman fungsi dasar loh. Jadi BMR sudah tidak boleh diotak-atik lagi dengan mikir makan di bawah BMR biar bb cepat turun (miris!). Yang ada kalau orang makan di bawah BMR terus-terusan dalam waktu lama bikin metabolisme melambat karna tubuh dalam mode pertahanan sebab panik kenapa kalori yg masuk terlalu sedikit. Pada akhirnya tubuh menimbun lebih banyak lemak untuk bertahan hidup. Dan apakah ini bisa diakali dengan cheatday 1-2kali aja?, habis itu balik lagi makan di bawah BMR dalam waktu lama? Hmmm. Awalnya mungkin emang sebagian orang ngerasa bbnya cepat turun ketika ngelakuin diet ekstrim, tapi itu gk bakal bertahan lama karna akan ada masa bb stuck atau malah bb cepat naik lagi. Ya karna itu metabolismenya sudah menurun. Maaf ya saya bukan menulis menggebu-gebu bukan buat mbak yg nulis jurnal kok🩷🩷. Tapi karna ngeliat komentar-komentar yg lain. Apa user Fat secret di sini ada yg tubuhnya lebih pendek daripada saya? (BMR juga dipengaruhi tinggi badan) apalagi kalau jenis kelaminnya laki-laki maka jelas BMRnya lebih banyak lagi daripada perempuan. So jangan terlalu panikan kalau ada orang yg komentar “aqu makan 500-1000 kalori perhari bb cepat turun loh” ah itu dia sedang mengacaukan metabolisme tubuhnya. 

Terimakasih semua saran nya ya ka kalori harian aku 1300 ka, Th lalu sempet masuk bb ideal tp kalap lagi bb naik buat coba diet lagi susah, cuman mgkin protein ku kurang atau makanan yg ga sehat kurang balance kadang smpe stres 

@shella : siap kak🩷 kalau boleh tau 1300an kalori ini dari data AKG di fat secret ya? 

Her progres@ iya ka bener itu bb ku skrg 61 tinggi 159 Bmr dan tdee ku belum.ku itung lagi cuman dulu 1500 tdee nya bmr nya 13000 apa berpa lupa aku ka, Cuman aku makan dikalori 1300 kadang ya bisa lebih karna aku pernah diet extream turun cepat tapi aku jadi kaya takut buat makan jdi ga nyaman naik nya juga cepet sekarang coba perbaiki pola makan lagi tp bb ku tu turun nya pelan tp kalau olrhga dan pola makan sehat lingkar nya yg ceper turun kerasa enteng, cuman emqng timbagan kaya susah nurun apa mgkin masa otot. Tapi ya itu tdi niat nya kurang diperbaiki jdi kdang kurang konsisten bb nya ga turun2 jd kaya lelah gitu ka kmren hampr 2minggu break diet lingkar naik 2cm tp bb naik 1kgan. 

@shella sip kak, memang idealnya diet kalori defisit itu di atas BMR dan di bawah TDEE. Aku sendiri TDEEnya 1800-an dan BMR 1200an kalori. Kalau mau defisit kalori aku makan di kisaran 1400-1600an kalori per hari. Kalau kakak mau ngecek tdee lagi (bisa jadi berubah karna aktifitas olahraga yg meningkat) bisa di website tdeecalculator.net tapi website itu juga harus nyantumin persentase body fat. Kalau belum tau kakak bisa ke website calculator.net terus ke body fat calculator, nanti bakal disuruh ngisi usia, jenis kelamin, bb, tinggi, lingkar leher, sama lingkar pinggang. Nah kalau sudah tau persentase body fatnya berapa baru diinput ke tdeecalculator.net Kalau dari buku diet Yulia Baltschun sendiri sih nyaranin kalau awal diet makan di TDEE maintance aja dulu tapi jenis makanannya diimprove (diganti jenis makanan lebih sehat dan real food meskipun sama-sama di kalori maintance) yg ditekankan improve food quality bukan ngurangin quantitinya. Dan dibarengin dengan kebiasaan olahraga sesuai kemampuan. Itu yg kulakuin kak pas awal ngegym tanggal 6 Mei terus cek bb di tanggal 9 Juni (sekitar 35 hari) aku lost 2,1kg (pelan emang tapi harus sabar) padahal di situ aku belum hitung kalori karna masih ribet menurut aku. Tapi ningkatin asupan protein (protein perannya penting banget buat diet) dan kualitas makanan aja. Tanggal 10 Juni aku baru start hitung kalori buat track kalori dan kalori defisit karna sudah terbiasa ke gym dan makan protein ditingkatin. Walau diet kakaknya sudah lama menurut aku better lakuin ini kak kalau merasa metabolisme menurun. Dari segi mindset ini lebih enak karna makan tetap di kalori maintance jadi gak stress, dan dibarengin olahraga juga. Olahraga itu bisa meningkatkan produksi hormon yg berhungan dengan perasaan bahagia.🩷 dan kalau kakaknya olahraga angkat beban dengan dumbell dll juga gkpapa kalau turunnya pelan banget, karna bisa jadi sebab massa otot juga naik. Dan ini pertanda baik, massa otot yang kita miliki justru meningkatkan metabolisme kita. Volume otot banyak = kecepatan tubuh membakar kalori semakin tinggi. Istirahat pun tubuh membakar lebih banyak kalori dibanding orang yg ototnya sedikit. Tapi dari itu semua sabar dan disiplin sangat perlu kak, karna proses selalu bersinggungan dengan waktu. I hope it helps kak🥹.  

Herprogres@ terimakasih banyak ya ka saran nya sangat membantu nantik aku coba deh cek lagi tdee dan bmr body fat ku juga biar tau progres nya, Iya ka aku diet nya udah lama jaga pola makan masih belum bener si berantakan kadang mood ga sesuai gitu lampiasin ke makanan, cuman ya olahrga masih berlanjut seminggu 4kli. Tp ya cuman olahrgacardio ka sma kdg joging gitu. Cuman yg sekarang tuh yg turun pelan2 itu kenpaa ya ka apa karna mendekti bb ideal pengen bsa 55 kg lagi gitu tp ko susah bgt  

Kalau menurut bukunya I hate diet dari Yulia Baltschun dan pernah nonton video youtubenya Ade Rai, pernah dibahas kak: intinya kalau seseorang cuman fokus latihan kardio aja (senam, jogging dll) itu massa lemaknya mungkin berkurang tapi massa ototnya cenderung tetap atau justru ototnya malahan ikut menyusut. Tubuh jadi harus memecah cadangan energi lain termasuk otot. Kalau massa otot terus-terusan menyusut, kecepatan metabolisme tubuh justru akan ikut melambat kak. Seingatku salah satu video Ade Rai juga pernah bahas kalau atlit sepeda rutin latihan sepeda berjam-jam nanti ada saatnya massa ototnya turun karna tubuhnya mulai memecah otot untuk energi alias penurunan massa otot. Mungkin kakaknya bisa mulai olahraga yg pakai berat tubuh sendiri sebagai resistensi melatih otot-otot. Contohnya kayak gerakan squat, plank, push up cewek tanpa alat sama sekali cuman modal berat tubuh. Ke depannya juga bisa investasi dumbell kak yg murah aja isi pasir gitu. 2 atau 3kg juga cukup buat pemula. Bisa dimulai 3 kali kardio 1 kali latihan angkat beban seminggu. Banyak kok video workout pakai dumbell di Youtube🫶🏻 investasi otot itu sangat menguntungkan kak. Dan cewek mustahil ototnya bisa segeda cowok. Dari hormon kita juga sudah berbeda 

Mungkin kakaknya juga bisa fokus ke keberhasilan lain yg tak berskala kak. Angka pada Timbangan badan emang kadang suka keras kepala, kalau fokusnya terus kesitu takutnya menurunkan motivasi. Aku juga punya masa setiap hari nimbang walau aku tau yg baik itu nimbang seminggu sekali di pagi hari. Jadi aku pernah nyopot baterai timbangan terus disimpan dalam lemari sampai aku gk bisa nimbang dan gk stress lagi.🤣 coba aja liat foto-foto kakak dulu sebelum mulai diet dan liat perubahan bentuk badannya, atau mungkin kulit kakak sekarang makin halus, menstruasi jadi lancar, dll. intinya lihat sinyal kemajuan lain yang lebih banyak dibanding angka timbangan. 

saya juga di tb 159. dan susah turun juga,semangat naik turun. satu hal yg membuat logika saya tetap jalan dlm perdietan: "6 tahun numpuk lemak, maka untuk kembali langsing juga perlu waktu, jangan minta cepet2". ditambah pernah lihat orang yg langsing cepet, tp tak lama beliau meninggal karena gagal ginjal (pake kopi pelangsing). yuk, tetep berusaha konsisten dg ilmu yg benar. 

NAH itu ka aku olahrga nya yg ngandelin berat badan aku sendiri kaya squat push upp pull up kdg chanel emi wong gitu 20menit , kadang ya makek dumble ka yg 1.5 liter pengen banget ngegym tapi belum bisa kesampean karna jauh juga tp pasti ntik ada akan masa nya bsa ngegym diusahakan,  

Her proges@ Iya ka kalau diliat2 perubahan nya banyak ka kaya bb ku yg sekrang 60an sama dulu lingkar2 nya pas bb udah kurus 57 hampir sama ka ga selisih jauh, cuman ya ditimbagan doang yg beda terus kmren sdra tk suruh nebak bb ku kata nya 58an bdhal ya 60an lebih itu, berarti yg buat stres mgkin ya timbangan itu ya ka, Ayo ke 55@ iyankak bener buat numpuk lemak nya itu bertahun2 mau nya yg instan kadang suka egois sama diri sendiri semua itu harus ber proses mulai skrang benahi sama niat nya dulu, karna aku juga hars bisa konsisten ke ilmu yang bener 

Kakak berarti udh ditrack olahraga yg benar kak tinggal nunggu hasil aja meski bisa aja lebih lama dari yg diinginkan, tapi usaha gk akan mengkhianati hasil, aku juga baru ngegym bulan Mei lalu, sebelum-olahraga di kamar aja dari bulan November tahun lalu. Semangat ya kak aku yakin kamu bisaaa🔥🔥🔥 

Iya ka list impian aku pengen bisa gym ka , tapi terkendala jauh sama anak yg bngung dititpin siapa diajak ya kasian, Jd 1tahun ini olahrga dikamar terus kdag ya joging itu olhrga nya jga akuu suka yg ngandelin badan ka lebih berasa dibadan daripda cardio lain nya. Cuman pengen nyicil beli dumbel sama bands yg buat alat bantu itu lo ka