Светлана-K's Journal, 28 Jun 24

прокатиться на велике со спортивным сидением часик другой)) 

Да, велосипед отлично, потом с утяжелителями приседаем и потом вверху не доконца встаем и отводим ноги поочередно влево и вправо, потом опять приседаем, встаем, отводим  

Это упражнение я придумала сама, может ктото так уже делал, работает именно попа и задняя поверхность бедра 😍😍😍👍👍👍👍ну еще передняч поверхность, но не так как задняя... Офигенное получается упражнение 

Ну и питание... Без него красивых поп не будет 

Соль минимум, или вообще убирайте, сахар тоже, алкоголь и так далее, кушать надо максимально натуральные продукты с содержанием клетчатки 

Болгарские приседания со штангой, румынская тяга 

Ягодичный мостик и становая на одной ноге. 

Ягодичный мост и становая на 1 ноге это - мой ТОП, пришло время менять тренировочную программу, но эти упры оставлю, и конечно же добавлю болгары)))  

Приседания со штангой,🏋️ болгарские приседания. 

румынка, жим ногами 

Делаю, с азиатским бологгером,Роро 5 минут,из ютуб!Результаты шикарные всего за месяц! 

Светлана, а как часто вы меняете программу? становая на одной ноге и мост - тоже мои любимые (плюс махи в высокоповторении) 

раньше не понимала почему всё так тащатся от ягодичного мостика, сейчас одно из любимых, долго всё ходила вокруг да около, потом решилась и не о чем не жалею  

Румынская тяга, тяга сумо, жим ногами, ягодичный мост. Выпады не на ви жу😬 

Похоже выпады все ненавидят🤣🤣 

Mariy.mikh23, программа меняется каждые 2-3 месяца 

А вы по сплит тренируетесь? 3 р в неделю? Кардио тоже? 

St@sya, силовые через день по сплиту, кардио не делаю. У меня высокая бытовая активность + тренировки через день pole dance.