|
Возвращаемся после перерыва, начиная с последнего дня.
День 13
Разминка 5 минут
Подтягивания 4х3
Приседания 4х8х12
Отжимания 4х10
Приседания 4х8х12
Пресс 1х30
Армейский жим 1х15х24,5
Заминка 5 минут
View Diet Calendar, 26 January 2016:
|
2280 kcal
|
Fat: 107.65g | Prot: 67.49g | Carbs: 271.90g.
Breakfast: Сахар, От Палыча Торт Шоколадная Симфония, Сливочное Масло, Геркулес Овсяные Хлопья Экстра. Lunch: Мультизерновой Хлеб, Банан, Лапша Вок с Курицей. Dinner: Простоквашино Сливки 10%, Сахар, Дымов Сервелат Ореховый, Геркулес Хлеб Зерновой, Лапша Вок с Курицей. Snacks/Other: Хлебный Дом Ягодное Лукошко с Черникой, Творог 9%, Сахар, Банан, Фили-Бейкер Пирожное Картошка. more...
|
|
2427 kcal
|
Exercise:
Desk Work - 8 hours, Standing - 1 hour, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 15 minutes, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 15 minutes. more...
|
|