|
А у меня сегодня рекорд: сделала ягодичный мостик со штангой гриф+30кг блинов на 1х10 повтров. На 10 повторе я думала что я сдохну, но блин как же хорошо нагружались ягодицы, чувствовала как они горят. В планах довести вес до 40 кг блинов :)))
View Diet Calendar, 24 January 2016:
|
3122 kcal
|
Fat: 82.99g | Prot: 150.78g | Carbs: 406.12g.
Breakfast: Арахисовое Масло (Barney's Best), Банан, Kruger Капучино со Вкусом Карамели (Kruger), Хлеб Цельнозерновой с Подсолнечными Семечками (Baeckerkroenung), Льняное Масло, Каша Овсяная на Молоке (Nisha). Lunch: Edeka Филе Пангасиуса (Edeka), Edeka Куриная Грудка, Dovgan Гречка (Dovgan). Dinner: Намазка на Хлеб с Чесноком и Помидорами (Orto Mio), Намазка Овощная (Allos), Филе Пангасиуса (Edeka), Хлеб Цельнозерновой с Подсолнечными Семечками (Baeckerkroenung), Dovgan Гречка (Dovgan). Snacks/Other: Яблоко Желтое, Молоко 3,5% Жирности (Penny), Сушки (Улан), Батончик Фруктовый (Schwartau), Зефир, Lowcarb Протеиновый Порошок со Вкусом Ванили. more...
|
|
 Comments
=) Жжение в мышцах - непередаваемое ощущение!! Молодец!!!
24 Jan 16 by member: Aleks_za
|
мне нравится добираться куда-нить к сотне по рабочим, а потом на последнем скинуть дофига блинов, и с 40 кг добить раз на 15, прям конкретно так чувствуется жопь))
24 Jan 16 by member: Looopyowl
|
Оооо.. Я пока только 10 кило на 25 повторений делаю
24 Jan 16 by member: penelopa1980
|
Aleks_za этот подход был последний я потом минут 5 отходила и лежала на коврике, так как ягодицы болели сильно, что встать не могла :))
24 Jan 16 by member: sharipova.nigina
|
Looopyowl ого сотня это на сколько повторов? Возможно попробую такой принцип на следующей тренировке, хотя бы не 100 кг а может быть 50-60 кг, посмотрим что из этого получиться :))
24 Jan 16 by member: sharipova.nigina
|
penelopa1980 на много повторений а тем более 25 10 кг думаю для начала нормальный вес. Постепенно только нужно увеличивать веса, если уже не чувствуете как нагружаются мышцы. У меня сегодня на 1 подходе вес гриф+20 кг блинов на 10 повторений было, я вообще не почувствовала нагрузку, поэтому решила увеличить вес, чтоб уж наверняка :))
24 Jan 16 by member: sharipova.nigina
|
Сразу на 30 процентов повысили нагрузку? Не много?
24 Jan 16 by member: penelopa1980
|
penelopa1980 неа, для меня нормально :) 2 и 3 подходы общий вес блинов был 25 кг, и уже на 4-м подходе добавила ещё 5 кг. На предыдущей тренировке 1 и 2 подходы были 20 кг на 3 и 4 подходах 25 кг, поэтому на этой тренировке решила увеличить до 30 кг :)
24 Jan 16 by member: sharipova.nigina
|
жопа - ооочень мощная мышечная группа, сотня для нее даже не вес по сути. вон у контрераса девули адские веса юзают. год назад делала 100 на 8 с прожиманием и парусекундной паузой в пике, в этом году лень все покрывает, пока доберешься до рабочего, умаешься уже бесконечные блины навешивать(( спустилась на 80 пока. и еще думаю попробовать делать подъем двумя, опускание на одной, опять же чтобы вешать меньше
25 Jan 16 by member: Looopyowl
|
Уточнила у тренера своего, оказывается мы уже делаем не 10 кг блинов, а 20 на 25 повторений :)) я все живу прошлым :))
25 Jan 16 by member: penelopa1980
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sharipova.nigina's Weight History
|