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Hola! Veo a muchos compartiendo sus progresos y quise animarme tambien (: solo quiero decirles que sigan y hagan todo planificado. Tambien vivi muchos baches pero aprendi! Yo comence con una recomposicion corporal hasta llegar al deficit actual. 69->57kg
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1537 kcal
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Fat: 57.74g | Prot: 92.59g | Carbs: 166.74g.
Breakfast: Kraft Singles Queso Tipo Americano, Clara de Huevo, Bimbo Pan Integral, Lala Leche sin Lactosa +Proteina, Bachoco Huevo Blanco Seleccionado. Lunch: Libanius Pan Pita Integral, Hellmann's Mayonesa Light, Piña, Lala Queso Oaxaca Light, Kinder Kinder Bueno. Dinner: Okko Corn Cakes, Sanissimo Tostadas de Maíz Horneadas, Ferrero Tablets Chocolate Amargo Rellena con Avellanas, Great Value Self-Rising Flour, Plátano, Evolution Wp60, Kaporo Aceite de Cacahuate, BSN Protein Powder Chocolate Cake Batter. Snacks/Other: BSN Protein Powder Chocolate Cake Batter, Evolution Wp60, Plátano, Kaporo Aceite de Cacahuate, Yoplait Yoghurt Natural Griego sin Azúcar Añadida, Great Value Self-Rising Flour. more...
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 Comments
04 May 24 by member: agentedeseguros1989
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Guau 😮 de cuántas calorías era tu déficit?
04 May 24 by member: fridayasmin13
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Hola frida! Empece con 1945 kcal e iba disminuyendo progresivamente hasta llegar al actual de 1560 kcal (: todo en el transcurso de casi dos años. Aunque, durante el transcurso detuve el deficit durante tres meses para una competencia de powerlifting donde hice bulk y subi 2 kg y despues continue con el deficit
06 May 24 by member: karenivonnez
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vale la pena! te ves genial
07 May 24 by member: Cinthya k
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cómo le hiciste para bajar el abdomen? Yo bajé de todos lados pero el abdomen está flacido todavía, supongo que son los pocos kilos que me faltan bajar de grasa
08 May 24 by member: Cinthya k
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Hola cinthya, en mi caso yo entreno 4 días a la semana, hago cardio 90 minutos en la eliptica y doy +10,000 pasos diarios ademas del deficit y eso lo he estado haciendo durante dos años. En gran parte se determinara geneticamente donde acumules mas grasa, en mi caso el abdomen tambien fue dificil pero asi fue como ha respondido (nota, yo no hago entrenamiento dedicado al abdomen)
08 May 24 by member: karenivonnez
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el abdomen se disminuye con una dieta baja en carbohidratos, felicitaciones, yo tengo apenas 2 meses de recomposicion y solo he bajado mucho de medidas pero de peso casi nada
08 May 24 by member: Rivieli54
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Hola Rivieli, gracias! Al contrario, mi dieta desde que empece siempre fue alta en carbohidratos!’
08 May 24 by member: karenivonnez
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