|
Неделю назад я писала о том, как прошла моя тренировка на низ. Сейчас хочу написать как прошла тренировка на низ вчера. В этот раз думала, что если опять начнут трястись ноги, то прекращу тренировку и пойду домой. Так как первое упражнение у меня было гакк-приседание, то решила в этот раз в первые 3 подхода снизить рабочий вес, а на 4-м подходе увеличить. Так же добавила один разминочный подход на 15 повторений с минимальным весом. На 4-м подходе и на 9 повторе когда я опустилась в низ, встать в исходное положение уже не смогла :)) Три раза пыталась собрать силы и встать, так и не получилось. Прибежал даже парень, хотел мне помочь сделать последний повтор, но уже сил не было вставать, подумала ну и фиг с ним с этим последним повтором :)). Но ноги в этот раз не тряслись, ни после первого упражнения, ни после второго, ни после третьего. В этот раз было всё нормально. Упражнения были те же, что и на прошлой неделе. На последнем упражнении, ягодичный мостик со штангой, решила увеличить вес. В конце я конечно была вымотана, еле плелась до раздевалки :)) И если в прошлый раз у меня на следующий день болели ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы, то сегодня уже с утра у меня болят только ягодицы. Сидеть как и подниматься/опускаться по лестнице тяжело, так как болит :)), если напрягаю ягодицы, то попа болит ещё сильнее :)). Уже жду это воскресенье, чтобы опять потренировать свою пятую точку :))
View Diet Calendar, 29 December 2015:
|
2768 kcal
|
Fat: 60.79g | Prot: 163.26g | Carbs: 377.61g.
Breakfast: Сыр Сливочный с Йогуртом 14% Жирности (Exquisa), Edeka Хлеб Белковый (Edeka), Каша Овсяная на Молоке (Nisha), Хурма, Льняное Масло. Lunch: Edeka Куриная Грудка, Barilla Макароны, Penny Масло Оливковое Extra, Penny Масло Оливковое Extra, Barilla Макароны. Dinner: Edeka Куриная Грудка, Alnatura Бурый Рис. Snacks/Other: Банан, Зефир, Lowcarb Протеиновый Порошок со Вкусом Ванили, Батончик Фруктовый (Schwartau), Банан. more...
|
|