fridayasmin13's Journal, 19 Apr 24

desayuna alimentos altos e proteína una porcion de 20g aprox serían 3 huevos agrega vegetales trata de hacer mas desayunos salados que dulces Agrega vinagre de manzana a tus ensaladas suplementos glicinato d magnesio y omega 3 

Gracias sabes cuánto me estás ayudando , acababa de dejar de llorar por que me iba a poner una falda y me apretó y no me la puse  

Pregunta en qué ayuda que sean desayunos salados ? 

trata de comer 30gr de proteina por comida y no te restrinjas mucho si te dan ganas de comer algo cómelo así te vas a acostumbrar a comer de todo sin tener atracones 

Busca los videos de Frank Suárez en YouTube acerca de cómo dejar la adición al pan, es como una desintoxicación de 3 días creo. 

lo más probable es que no estés comiendo lo necesario, puedes comer pan incluso en un deficit pero tampoco deberías tener tanta hambre como para comerte dos o tres panes dulces.  

además tu familia no tiene porque hacer eso, tu eres la que está en deficit, no ellos 

Si tuviste un atracón, no hagas nada, solamente respira y trata de cambiar el chip de que no estás en dieta, simplemente tienes que adaptar un estilo de vida, tranquila 🙌🏻 

animo, nunca es tarde para comenzar de nuevo 

No recomiendo que evites completamente el pan, a mi también me gusta mucho pero intento comer un pan en porciones pequeñas, además como lentamente el pan para disfrutar su sabor y al terminar la porción cepillo mis dientes y me pongo a hacer otra cosa para no seguir comiendo, recuerda que tú tienes el control siempre hay momentos más difíciles que otros pero puedes lograrlo ♡ 

Siempre puedes comer cosas dulces altas en calorías, pero siempre lleva un registro, por ejemplo está aplicación es maravillosa porque hace que tengas más conciencia sobre lo que comes. Un consejo que te puedo dar es que tú no compres nada procesado ya que siempre va a haber alguien que te invite algo y creme lo disfrutas bastante, pero son porciones mínimas. Si alguien de tu familia compra pan diles que solo quieres el café y si ofrecen refresco acepta un poco, tómalo lento y ya no pidas más.  

yo te recomiendo para empezar no comer nada dulce en la mañana, eso hace que todo el día tu cuerpo quiera más azúcar, normalmente en la tarde noche esta bien y en segundo, aveces las dietas tienen 1 día a la semana de comidas trampas, pero eso hace que siempre estés pensando o esperando en el día trampa, y tu cuerpo y tu mente se estresa porque no puede, no es tan recomendado porque tu no puedes controlar cuando tienes un antojo, solo no lo consumas todos los días alomejor un día si y otro no, y bájale a la cantidad, si te comías 3 panes, comete 1 y ya, la mayoría de daño es la porción, si te comes 1 pan o 2, no pasa nada mientras no sea frecuente , no te sientas culpable. 

Hola Frida, no te "des tan duro", simplemente ajusta. Quieres comer pan?? dale, ajusta tus demás comidas. 

Hola, Quiero decirte que no eres la única que ha pasado por esta situación. Todos los que hemos batallado con el peso desde la niñez seguramente pasamos por esa etapa en diferentes edades (En mi caso fue la adolescencia) . En mi caso mi madre fue solidaria y me apoyó en la parte más crítica. Sin embargo poco a poco fue integrando todo lo normal a la despensa, esto debido a que se lo pedí, me dije a mi misma "no todos van a medirse porque tu te mides. Acostumbrate a ver a otros comer cosas que por el momento no puedes" No te rindas. Es normal caerse en el camino, lo que importa es que te levantes. Mi consejo es que le expliques a tu familia que es temporal, en lo que te acostumbras, que después pueden volver a traer casa todo lo que decidan . También un consejo es que busques la razón de refugiarte en la comida... Y es que todos tuvimos una., 😌 

Amas el pan?? Come pan! Pero identifica tu saciedad. Y balancea el resto de tus comidas del día. Come pan sin culpa, come todo sin culpa, sólo ajusta el resto de calorías de tu día. Meterle más verduras al día que comes pan te ayuda a mantener saciedad y bajarle al antojo de muchísimo pan. Si lo satanizas y te lo prohíbes más lo vas a comer incontrolablemente. 

Gracias , su apoyo y sus recomendaciónes me están ayudando muchoooooo 

es una meta de vida. es normal y humano fallar. nunca te rindas 

Holaa! me pasaba lo mismo pero era pq solo comía una vez al día, si estás en déficit trata de repartir todas las calorías que comes en 2-3 comidas y comer snacks cuando tengas hambre (una fruta o 3 galletitas saladas) tampoco te peses en la báscula pq créeme que te cambia todo, un día puedes pesar 56 y al otro 60 sin razón así que ntp!! haz ejercicio y no te sientas culpable por comer lo que te gusta solo modera tus porciones :3 

El compromiso es contigo, y no te debe de importar si compran pan, pizzas, amburguesas, etc., porque el objetivo/meta es tuya, es personal, debes de tener fuerza de voluntad y establecer límites contigo misma. A mi me encanta el pan, las galletas y comida grasosa, en casa siempre hay pan, galletas, frituras, etc., pero mi objetivo hace que nada de eso se me antoje, y cuando pasa, me lo como, y al siguiente día sigo mi plan normal. esto no debe ser un sacrificio para ti, sino un aliciente para verte y sentirte bien.  

Hola. El sobrepeso no es sólo cuestión de dieta y voluntad es una enfermedad multifactorial. Hay medicamentos que pueden ayudarte al apego a tu cambio y la terapia cognitiva conductual también ayuda a tu relación con los alimentos.