|
Tutuilla ruokajutuilla lähtenyt taas kevennys liikkeelle; aamuisin tuorepuuroa marjoilla, lounas ja päivällinen kasviksia, raejuustoa ja kanaa/kalaa tms, välipalana proteiinipatukka. Patukan voisi korvata jollain muulla ravinteikkaammalla esim. smoothiella, mutta iltapala on ehkä se isoin haaste itsellä. Leipää olen aiemmin syönyt usein aamuisin ja iltaisin ja nyt korvannut sitä mm. riisikakuilla iltaisin. Silti ehkä joku muu iltapala voisi olla parempi kuten munakas tms. Olisipa mielenkiintoista kuulla muiden suosikkikevennysruokia :)
|
1637 kcal
|
Fat: 69.89g | Prot: 86.71g | Carbs: 161.06g.
Breakfast: Maitokahvi, Kotimaista Kaurahiutale, Soijamaito, Mansikat, Pakkasmarja Mustikka. Lunch: Tzatsiki, Findus Falafel, Kurkku, Saarioinen Makea Salaattikastike, Avokado, Pirkka Tomaatti, Pinaatti, Parsakaali, Paprika (Punainen), Salaatti, Fetajuusto. Dinner: Tzatsiki, Raejuusto (Rasvaton), Findus Falafel, Sulatejuusto, Saarioinen Bataatti Sosekeitto. Snacks/Other: Rainbow Jogurtti-Mansikka Muromysli, Pakkasmarja Mustikka, Mansikat, Valio Pehmeä Rahka, Oivariini Herkku, Rainbow Riisikakku Juusto, Maitokahvi, Nutella Nutella, Fast Sports Nutrition Proteiinipatukka Lakritsi. more...
|
|
2105 kcal
|
Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Mulla on leivän tilalle joko kaurapuuro mustikoilla, banaanilla ja pähkinöillä tai 3 munaa paistettuna ja pari siivua juustoa.
17 Apr 24 by member: onkopakkojoseitaho
|
Teen toisinaan pureskeltavia ”ajankuluja”: varsisellerin pätkän tai puolitetun suippopaprikan kouruun oman suun myötäistä tuorejuustoa tai majoneesia, kiepaus lihaleikkelettä tai juustoa ympärille. Kun on pureskeltavaa, mielitekonsa tuntuu saavan helpommin selätettyä, silti terveellisesti 😇.
17 Apr 24 by member: Jaffa68
|
Tuo järkevän pureskeltavan keksiminen hyvä akuuttiin napostelun tarpeeseen! Puuro ja marjat on kyllä aina hyvä valinta. Eilen illalla makrojen mukaan oli tarve proteiinille, mutta rasvat oli jo täynnä, niin iltapalaksi valikoitui rahka ja marjat.
18 Apr 24 by member: Heanni81
|
syön kyllä leipää aina aamuisin, mutta pelkästään ruisleipää. yritän olla varovainen täytteiden kanssa. yleensä päällä pieni nappi voita, kinkkua/kalkkunaa, salaattia, paprikaa, tomaattia tms.
jätän yleensä pois iltapalan kokonaan tai jos on super nälkä niin syön rahkaa tai maissikakkuja. Mulla ainakin toiminut se periaate, että syö mitä haluaa mutta kohtuullisia määriä niin kalorit pysyy tavoite rajoissa.
18 Apr 24 by member: rahkatytsy
|
@rahkatytsy Sama itsellä, että en mitään ehdottomia kieltoja haluaa tehdä mistään, ettei homma lopahda heti alkuunsa. Vähentää pahimpia höttöhiilareita ja koittaa korvata ne enimmäkseen paremmalla, niin sekin tosiaankin ok :) Lähinnä et löytäis sellasen systeemin mitä sit jaksaisi ylläpitää pidempäänkin..
18 Apr 24 by member: Heanni81
|
Hei 👋 miten paljon kaloreita käytät ja onko liikuntaa? - 1,8kg/vko alennus painoon kuulosta hienolta.....
18 Apr 24 by member: mape62
|
olen syönyt 6.5kk saman iltapalan -> 2 x profeelin suklaan makuista proteiinivanukasta. En vain osaa kyllästyä tuohon 🤣
18 Apr 24 by member: Wilitheman
|
mape62, tuo profiilissa näkyvä ”edistys” on vähän höhlä arvo: minusta vaikuttaa siltä, että sovellus viikottain nollaa arvon. Eli tässä tapauksessa jos on punnittu maanantaina x kg, ja keskiviikkona 0,5 kg vähemmän (eli 0,25 kg per vrk), niin sovellus laskee pudotustahdiksi 7 x 0,25 = 1,75 eli pyöristettynä 1,8 kg viikossa. Se ei siis kerro pitkän aikavälin edistymisestä, vain muutamien päivien heittelystä kerrallan. Korjatkaa jos oon väärässä :)
18 Apr 24 by member: seaella
|
Jep, silleen tuo menee kun edellisessä viestissä laitoin: tarkistin omasta profiilista, että sunnuntaina oon punninnut 52,6 kg ja maanantaina 53,0 kg, joten mun tahti on siis 7 x 0,4 = 2,8 kg painonnousua viikossa😅 Höhlä ja harhaanjohtava arvo, ei kannata paljoa katsella🙈
18 Apr 24 by member: seaella
|
@mape62 Ei kyllä nyt ole tuota määrää lähtenyt, en tiedä mistä tuohon laskee tuon lukeman 😅 Mutta alkuun yleensä voi enemmän lähteäkin ja sitten tasaantuu. Mutta 1600 kaloria nyt muuten oma päiväraja ja liikuntaa päivittäin.
18 Apr 24 by member: Heanni81
|
@wilitheman No tuo Valion suklaaproteiinirahka on kyllä hyvää 😄
18 Apr 24 by member: Heanni81
|
@seaella Hyvin selvennetty! Vähän hassu lukema siis..
18 Apr 24 by member: Heanni81
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Heanni81's Weight History
|