|
Вчера тренировала низ. Уже во время 2-го упражнения а это были выпады, я не могла стоять на ногах. Ноги сильно тряслись и приходилось после каждого подхода ложиться на пол. Ни разу такого не было. Думаю что причина в 1-ом упражнение это было гакк-приcедание, так как решила увеличить веса, наверно не стоило так делать, зная что меня ещё ждут несколько упражнений. 3-е упражнение еле доделала, а это была становая тяга на прямых ногах с гантелями. После решила сделать приседание сумо, ой блин это было что-то. Я думала что потеряю равновесие с трясущимися ногами, но всё таки доделала. После сумо стало намного лучше. Доделала после этого жим ногами и ягодичный мостик со штангой. Уже на ватных ногах я пошла в раздевалку, было такое ощущения что я пьяна и еле стою на ногах. По лестнице вообще спускалась как старушка, держась за перила и медленно спускаясь, так как думала что упаду, ноги меня не слушались. Сегодня ужасно болит попа, задняя поверхность бедра и немного квадрицепсы. Завтра сново в бой, но слава Богу буду тренировать верх :)))
View Diet Calendar, 21 December 2015:
|
2827 kcal
|
Fat: 67.43g | Prot: 184.58g | Carbs: 339.15g.
Breakfast: Каша Овсяная на Молоке (Nisha), Льняное Масло, Edeka Хлеб Белковый (Edeka), Сахар, Сыр 16% Жирности (K-Classic), Unilever Масло Сливочное 39% Жирности (Nisha). Lunch: Винегрет Овощной (Нигина), Edeka Куриная Грудка, Dovgan Гречка (Dovgan). Dinner: Edeka Куриная Грудка, Alnatura Бурый Рис. Snacks/Other: Папайя Цукаты, Батончики Мюсли с Ягодами и Йогуртом (Rossmann), Банан, Рузское Молоко Пахта, Edeka Творог Обезжиренный, Банан. more...
|
|
 Comments
1 или 2 раза низ тренируешь? а изоляцию не делаешь, одни многосуставные упры.
22 Dec 15 by member: Yanatrain
|
Тренирую 1 раз в неделю. Из изоляции у меня пока что только становая тяга на прямых ногах и ягодичный мостик. Думаю пока что этого хватит :) Хотела добавить в программу ещё donkey kicks, но я бы не осилила это упражнение, так как вчерашняя тренировка оказалась довольно таки тяжёлой для меня.
22 Dec 15 by member: sharipova.nigina
|
Перед тяжелой силовой тренировкой нужно было поесть сложные угли за час или простые за 30мн. И Яна права, не нужно ставить в одну тренировку много тяжелых упражнений. Достаточно 1-2 базовых и 2-3 вспомогательных. Если к следующей тренировке низа мышцы не спеют восстановится - работай со сниженными весами.
22 Dec 15 by member: HelenPop
|
У меня сложные угли+белки за 2 часа до тренировки и ещё за 30 минут до тренировки ещё раз быстрые угли+белок. Дело даже не в кол-ве упражнений как мне кажется, проблема была уже тогда, когда я решила увеличить вес в первом упражнении, у меня уже после первого упражнения ноги не слушались :)) Следующая тренировка на низ в воскресенье, думаю что мышцы успеют востановиться. А так у меня изначально было всего 4 упражнения на низ, не знаю почему, но я решила добавить ещё 2 упражнения.
22 Dec 15 by member: sharipova.nigina
|
При выборе веса я придерживаюсь правила, что нужно брать тот вес, с которым ты сможешь полноценно сделать упражнение 3-4 подхода по 12-15 раз...Если сдуваешься уже на втором, а то и на первом подходе, точно нужно сбавлять вес...Если не в этот, так значит в следующий раз точно получится сделать на новом весе) Главное же, это не нагрузить себя, а выполнить упражнение правильно))) посему.. я сейчас вообще не парюсь над весами, работаю исключительно на технику... и да, наконец-то почувствовала бицепсы бедра, про попу так вообще молчу))
Удачи Вам, и берегите себя!!)
23 Dec 15 by member: Janetih
|
sharipova.nigina если с едой нормально, тогда гипогликемию исключаем. Возможно не выспалась накануне или 4-я неделя цикла. Новые веса лучше вводить на 1-й неделе цикла на подъеме сил. Может увеличить количество повторов, а веса оставить пока прежними. А через пару недель опять попробовать. В любом случае тренировка не должна вызывать желание лечь на пол еще в середине работы. Как думаешь?
23 Dec 15 by member: HelenPop
|
Нигина, на своем опыте и опыте др. знакомых оптимальнее тренить низ 2 раза в неделю. И да, Лена уже написала про пару упров базы, а остальное изоляция, можно даже изоляцию в супер-сетах. А добавила ты еще 2 упра потому что не забила целевые мышцы, и ты чисто интуитивно увеличила программу. Из этого следует все что было написано выше))))) И еще- становая - это база, а не изоляция.
23 Dec 15 by member: Yanatrain
|
Лена на следующей тренировке веса оставлю прежними, посмотрим что получиться.
23 Dec 15 by member: sharipova.nigina
|
Яна у меня и так низ массивный, так что думаю нет смыла тренить низ 2 раз в неделю. Так как я ещё тренирую и верх, то в конце я делаю ещё одно комплексное упражнение на низ. Я имела в виду не ту становую со штангой, с которой нужно почти сгибать колени как будто приседаешь и в которой задейстованы несколько разных мышц, а другую, где акцент идёт на заднюю поверхность бедра и на ягодичные http://goo.gl/VUYIC6
23 Dec 15 by member: sharipova.nigina
|
Нигин, я поняла, ты про мертвую) Все же немного мы сгибаем в коленях так или иначе, делая совсем на прямых - легко получить травму. Массивный низ в смысле мышечный или жир там откладывается?)
23 Dec 15 by member: Yanatrain
|
да и действительно что эт я) каждый тренинг под себя подстраивает, интенсивность, частоту.. Комменты написала только из-за того, что "на лицо" слишком высокая интенсивность тренировки на низ)
23 Dec 15 by member: Yanatrain
|
Я колени сгибаю, но не сильно. Про травму на прямых читала :) Массивный низ тип фигуры груша, знаю что там много жира, и немного мышц :) Но мне всё таки хочется чтобы тело смотрелось гармонично, так как верх у меня худой, и массивный низ как за счёт жира так и за счёт мышц мне тоже не хочется. Хотя сомневаюсь что я смогу набрать достаточно мышц, но это будет видно весной, когда буду избавляться от жира :)
23 Dec 15 by member: sharipova.nigina
|
Да нет Ян, как раз таки когда комментарии читаешь, начинаешь задумываться а правильно ли я всё делаю и нужно ли что-то менять. Ведь я только с августа начала более менее нормально тренироваться, до этого в зале страдала фигнёй, да и сейчас может я что-то не понимаю, и совет со стороны не помешает :)
23 Dec 15 by member: sharipova.nigina
|
Мое мнение надо подстраивать тренинг под себя. Подбирать упражнения в которых чувствуешь целевую мышцу, количество повторов, подходов, тренировок в неделю, наблюдать как меняется тело. То что подходит одному в тренинге может совсем не подходить другому.
23 Dec 15 by member: Yanatrain
|
Про индивидуальность категорически согласна с предыдущим оратором.
23 Dec 15 by member: HelenPop
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sharipova.nigina's Weight History
|