Анастасия_94_31's Journal, 12 Apr 24

У мене була схожа ситуація. Застрягла між 40 та 42.5. Мені допомогла періодизація навантажень подолати це плато 

Дякую, я тренуюсь за принципом лінійної періодизації. От поки «сижу» на тих же вагах 🤷‍♀️ з ногами це працює, з верхом поки не дуже 😅 

дівчата,ви і так неперевершені,навіщо вам той жим лежачі? 

А ви займаєтесь самі ? 

tovarishArtem, як це «навіщо»?) причина майже всьому, що я роблю одна - бо люблю 🥰 

Chery Milk, сама, з людьми, по різному) дивлячись, що Ви маєте на увазі) 

Я за тренера 

І ще дуже цікаво ваше кбжу та зріст ?) 

Жим ногами? 

Chary Milk, я тренер) 

Alexandria.tk на щастя, ні 😅 Жим лежачи (від грудей, штанга) 

Анастасия_94_31 не знаю, які диски є у вашому, залі, але спробуйте потроху додавати вагу. Я купувала диски по 0.5 кг, щоб додавати вагу помалу. У мене зараз жим 3 рази на тиждень: вт - обємний, десь 70-75% від максимуму 5-6 підходів, чт - важкий: максимальна вага, або близька до максимальної 3-4 підходи, нд - легкий жим (30 кг, 3 підходи, по 5 повторень). Плюс тренер дає додаткові вправи, наприклад жим з резиною (еспандерами) 

Natakurovtseva дякую, це хороша порада) я теж думала «розбити» жим на дні, щоб краще пропрацьовувати. Разом з тим, постійно спиняюсь на думці, чи так мені важливий жим відносно всіх інших навантажень. Але, загалом, можливо я і спробую такий варіант 🫶 

Я взагалі перестала робити жими, в якийсь момент стало стрьомно, що придавить 🥲 а Сміт так собі варіант) тож зараз сфокусувалась на звичайних віджиманнях від підлоги широкою та вузькою постановкою, роблю після кожного тренування 30-40 разів. І мені подобається результат👌 

Nastya_wrkout що придавить не боюсь) по-перше, на робочих вагах завжди ставлю «страхуючого», по-друге, у крайньому випадку, він просто ляже на груди, його можна скотити до ніг і тоді вже сісти і скинути. Віджимання плюсую, теж роблю і людям даю. Але для мене це не замість, а в додаток) «добивочка») 

Ну тренера тоже могут заниматься с тренерами ) 

Chery_Milk, в ідеальному варіанті так і треба було б)  

Chery_Milk, перепрошую, пропустила питання про КБЖВ і зріст. Зріст 166 Зараз намагаюсь харчуватися так: В-1,5-1,7г/кг тіла Б-2 г/кг тіла (менше у мене просто не виходить) Ж- 0,8-1г/кг тіла  

Я вже злякалась, думала жим ногами 40 😂✊🏻 ви молодець!