|
Herkese merhabalar, kilo almak için aranıza geri döndüm. Bana hafif ama kalori açısından zengin yiyecek önerisinde bulunursanız çok sevinirim. Bir de kilo almak isteyen arkadaşlar sizden de yiyecek açısından yardım bekliyorum lütfen 🙏🏻
|
762 kcal
|
Fat: 40.36g | Prot: 36.69g | Carbs: 66.72g.
Dinner: Etli Mantı. Snacks/Other: Algida Nogger, Kabuklu Yer Fıstığı (Kabuk Yenilmeden), Badem, Fındık, Leblebi. more...
|
|
 Comments
Saglikli kilo almak ise istedigin verirken yediklerino gramaj olarak arttirabilirsin. Mesela ben verirken karb ve yagi azaltmistim ama gene pilav, bulgur, patates, tavuk vs yiyordum. Gramaj olarak 50-80gr cig agirlik ogunde. Su an kilo almaya gectim gramaj olarak min 100gr cig olarak aliyorum. Zeytinyagini ve kuruyemisin gramajini arttirdim. Bunlara ek olarak agirlik idmanlarimda saglamlasinca proteinide bir tik arttirdim. Bunlara ek ara ogunlerde pirinc kremasi ve bol fistik ezmesi iyi gider. Bunlar temiz gida oldugundan yavas kilo aliyorum tabiki. Hizli ve kirli kilo icin gom baklavayi gunde 10 tane almama ihtimalin yok 🙂
11 Apr 24 by member: semaates14
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
venuste1ada1's Weight History
|