saramaral's Journal, 09 Apr 24

o IDR ficou em 2000 kcal 

Eu mesma alterei para 1500 

eu fui pelo app,pra mim indicou tbm 2mil kcal porém nunca comi exatamente 2mil sempre um pouco a baixo e igual funciona,perdi 8 quilos em 2 meses,faço a contagem de calorias e bicicleta 3x na semana 

no site da unimed você consegue ter uma noção da sua TMB https://www.unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ a partir dela você sabe quanto o seu corpo gasta de calorias no dia a dia 

O meu contabilizou sozinho 1500, estou fazendo a 9 dias. Já perdi 2 kg 

Eu ajustei nas configurações baseada na bioimpedancia que fiz no medico. 

Eu sempre me baseio em 800/1000 cal por dia pra emagrecimento, com queima diária de 700 cal. 

1000 é muito pouco, acaba deixando o metabolismo lento, perda de massa magra e a pessoa fica sem energia. Vc calcula em +- 500 cal a menos que seu basal. se seu basal for 2000 calorias, vc pode comer 1500 calorias.  

tenta esse site, https://treinomestre.com.br/calculadora-da-taxa-metabolica-basal-metodo-harris-benedict/ 

eu acho loucura começar dieta com menos de 1500 kcal, dificilmente consegue manter por muito tempo, ainda mais se vc costuma comer bastante. Se está achando 2000 muito, faça 1800, eu to nessa faixa todos os dias e faço hiit, já perdi quase 5 kg. 

1.500 

O meu contabilizou 1.900 calorias por dia mas não cheguei a consumir tudo isso porque faço dieta! No máximo 1.500 porém todos os dias tento ficar em 1.200 já emagreci 3,5 kg em 1 semana 

Obrigada pela interação meninas! Vou fazer isso! ❤️ 

olá, sou estudante de nutrição. Não recomendo você se basear por aplicativos, eles apenas tem a informação de seu peso e altura, e para uma dieta adequada, precisa mais informações corporais do que apenas peso e altura. Mas, para poder te ajuda inicialmente, comece calculando aqui pelo app mesmo, tudo o que você come em uma dia, em quantidades (seja gramas ou porção caseira), e abaixe apenas 200kcal. Exemplo: come 1800kcal, comece a diminuir para 1600. Mantenha assim por uns 3 meses, depois, você abaixa mais um pouco, mas claro, sempre junto com exercícios físicos, preferencialmente treinos de força (musculação), para manter a quantidade de massa magra e o corpo eliminar apenas gordura. Não pensei que você irá emagrecer de uma hora para outra, emagrecimento saudável requer muito tempo e muita paciencia. prefira alimentos in natura (frutas, legumes e verduras) alimentos inteiros, sem ser em sucos ou em vitaminas. Emagrecimentos repentinos, de perder 3kg em uma semana, não é emagrecimentos saudável, ou nem podemos de chamar de emagrecimento, foi apenas perda de água e massa magra!!!!  

siim eu tbm queria isso a minha veio 2003kl 

Precisa fazer o déficit calórico. Se ele contabilizou 2 mil calorias, tenta tirar 500 e fazer 500 calorias por dia. COnsuma proteina de boa qualidade, bastante fibras... água e faca e exercio. Não tenha os 1500 como uma regra fixa, mas tenta ficar perto dele. O ideal seria uma consulta com uma nutricionista que iria contabilizar tudo certinho para vc... mas tenta ir seguindo com menos 500 calorias. 

Cuidado com oq vc ve. Vamos supor que vc comece com 1200 kcal. Normalmente nos abaixamos de 200 ate 500 kcal por mês. Se vc começa por 1200 no primeiro mês, próximo mês abaixamos mais 200 kcal fica 1000 kcal, mês seguinte mais 200 ficando com 800 kcal. Isso é totalmente inviável. Vc ira acabar fazendo 3 meses de dieta e olhe la e acabara desistindo e ira engordar tudo de novo pq vc começou com um deficit muito baixo. Por isso que se deu 2000 kcal nesses aplicativos, otimo, comece por essas 2000 kcal e vai se baseando em espelho ou ate em balança apenas nessa ocasião, viu que manteve o peso, tire 200 kcal, fica do com 1800 kcal, e vai abaixando de pouco a pouco e vendo o resultado em si, estagnou? Tira mais 200 e vai fazendo esse processo de formiguinha. Vc ira emagrecer comendo bastante e não prejudicando seu metabolismo cortando as calorias la no talo como MUITOS fazem, 

eu peso tudo, assim tenho um controle maior das calorias ingeridas  

da p vc clicar em metas !!! eu faço o balanço no Internet na tua saúde, quanto deve ingeriram calorias para tal.objetivo, eles calculam o valor da caloria  

Não vai na onda do pessoal do 1000, 1200 kcal. Isso é insustentável com o tempo. Vai ter resultado apenas no começo, vai gerar compulsões e vai engordar tudo de novo! Em primeiro momento vai parecer o melhor caminho, o mais rápido, mas não é! Vai perder bastante no começo, depois vai ficar esganada e desistir. Diminua aos poucos, conforme os nutricionistas já disseram!