Autumn Pearl's Journal, 16 Dec 15

Вести с полей.

2015 Новый год я случайно встречала дома в пижаме. Херовый был год, трудный, депрессивный, много болела своими старыми хроническими болячками, с которым, думала, давно попрощалась. А конец года вообще оказался трешовым – посыпался весь позвоночник, диагноз на всю страницу А4. Протрузии, 2 грыжи, смещение, сопутствующий сильнейший мышечный спазм, ограничение подвижности и пр. Так что все мои планы относительно будущего накрылись, сдвинулись и потерпели коррекцию. Всю зиму мне суждено сначала ходить на процедурки, постепенно реабилитироваться и тренить можно будет только весной/ближе к лету и то, с учетом вот этого всего.

Девочки, кому обещала упражнения при болях в спине, вот вряд ли я смогу их тут изложить, потому что доктор мне их показывал непосредственно живьем и я сомневаюсь, что смогу адекватно это изложить словами. Но вкратце: если тренируетесь с отягощениями – обязательно растягивайтесь после тренировки и хотя бы раз в неделю делайте полную сессию растяжки на все группы мышц. Особенно это касается людей с плохой осанкой, которые прицельно закачивают спину. Да, вы можете тут написать, что "а я уже 3 года не растягиваюсь и у меня всё норм", но в реальности сегодня норм, а завтра не норм. Нужно учиться расслаблять напряженные после тренировки мышцы, иначе ухудшается питание как самой мышцы, так и крупных нервов, которые через нее проходят. Поэтому растяжка должна быть ни в коем случае не на усилии, не рывковая и не с помощью товарища, который поддавливает сверху. Нужно работать с дыханием и оставаться в рамках сегодняшних возможностей тела, которые, если делать всё правильно, мягко расширятся.

Короче: спина болит именно из-за спазмированных мышц, которые с каждой тренировкой всё больше наполняются жидкостью и всё больше сдавливают сосуды и нервы. Растяжка, массаж, баня или остеопат в помощь.

И про питание.
Так как активность моя резко упала, жрать приходится поменьше. Плюс я не хожу в магазин и почти не готовлю теперь. Домашние сначала немного припухли от такого, а потом решили попробовать один из сервисов доставки еды в виде меню на неделю (подготовленные продукты в пронумерованных пакетиках и рецепты, чтобы быстренько это всё приготовить). Конкретно – Elementaree. При первом взгляде на меню я заподозрила низкоуглеводку, хе-хе. Ну, так оно и оказалось. Но это хорошая, в общем, низкоуглеводка, приятная и без жестких рамок. Просто она еще и низкокалорийная ))))) Но это исправимо, мы просто варим еще ведерко спагетти дополнительно, если ужин кажется скудным. А так, там фруктики, овощи, говядина, кура, рыба 2 раза в неделю, молочка, яйца, картофан, кашки и макарошки. И даже бекон и выпечка. Чтобы уж точно оценить, я стала опять взвешивать и записывать тут. По итогам двух дней видно, что это в среднем 1400 Ккал в сутки, жиры низкие, белки в норме (на человека весом 50-60 кг, а мы все в семье так весим), но это точно не рацион здорового спортивного человека. По моим записям выходит немного больше, потому что я ем сахар, который там не предусмотрен, и еще по мелочи. Но вроде бы их можно попросить внести коррективы лично для тебя. В целом даже интересно, в кои-то веки приготовление еды напоминает квест, а не суровую необходимость.

---

1599 kcal

Fat: 63.43g | Prot: 83.38g | Carbs: 177.76g.   Breakfast: Сыр Адыгейский, Сладкий Красный Перец, Красные Помидоры, Тысяча Озер Масло Сливочное, Яйцо, Сахар. Lunch: Печеное Яблоко, Картошка Печеная, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Valio Сливочное Масло. Dinner: Оливковое Масло (Первого Отжима), Винегрет без Масла, Сельдь, Хлеб Бородинский. Snacks/Other: Пей Молоко Ряженка 1%, Кекс, Имбирное Печенье, Апельсин. more...

1841 kcal

Exercise: Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour, Stretching (yoga) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 7 hours. more...