|
3 золота на кубке Ленинградской области по фитнес-бикини🥹дебют абсолютная категория и фитнес бикини до 164 см То чувство ,когда мой подход к заботе о себе и труд сработали идеально🦾✨ Был очень интересный опыт !
|
1410 kcal
|
Fat: 50.50g | Prot: 103.16g | Carbs: 125.59g.
Breakfast: Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0%, Молоково Молоко 2,5%, ВкусВилл Кокосовая Паста, Protein Rex Mini Cake Apple Pie , Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%. Lunch: Bombbar Эскимо. Dinner: Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Индилайт Медальон из Индейки. Snacks/Other: Бургер Кинг Сырные Медальоны (3), Бургер Кинг Картофель Фри, Айсберри Щербет Клюква. more...
|
|
 Comments
с каким весом вы работаете при тренировках на ноги (присед, жим, сгибания, разгибания)?кардио используете? оочень нравятся ваши ножки😍🌹
|
Мія Спасибо большое☺️✨🫶🏻
Вообще достаточно хорошие веса😅В жиме ногами я делаю узкой постановкой ног 210 кг на 12 повторений,обожаю румынскую тягу и в ней делаю рабочий вес 80 кг*10-12 повторений,и ещё ягодичный мост 130 -140кг на 12-15 раз ,тут больше от загрузки углеводами зависит,стараюсь их больше есть в день ног.
А так ещё делаю выпады с 20-30 кг(смотря как устала или нет),преимущественно с акцентом на ягодичную,и чаще стала делать сгибания и разгибания на сами бедра,поскольку они у меня не особо «резные» а для сцены всегда выигрышно смотрится хорошая сепарация мышц ног.Это основное.Могу по настроению добавить разведения на многоповторку,что бы запампиться,или махи в кроссовере.Но это уже такое,шлифовочное☺️
А ну и гиперекстензию на бедро ещё делаю,тоже кг 35-40,обычно в начале тренировки
01 Apr 24 by member: ~PolinaTselinskaya~
|
Кардио делаю последние 2 месяца.Бег или степпер.Очень нравится!Качество кожи заметно стало лучше,поскольку уходит лишняя вода и в целом можно проще снизить процент жира за счет этой доп активности:)
По времени всегда по разному,но в среднем около 40 мин.
01 Apr 24 by member: ~PolinaTselinskaya~
|
01 Apr 24 by member: innazelnerovskaa
|
На 80-100 гр углей, тяга, жим, выпад. 30-80-200 кг, вы девочек не дурите. 😂 200 кг у нее🥳с углями в 100 гр🤣
01 Apr 24 by member: Эльф…
|
01 Apr 24 by member: Анна Анна 1408
|
Доброе утро вам Полина!!!🙋♂️🌞Поздравляю!!!🏆💪Шикарно выглядите!!!🙈🥰👏Хорошего дня и настроения!!!😉💃🤸🧚♀️
02 Apr 24 by member: 3volk
|
Поздравляю. Это очень большой успех.
02 Apr 24 by member: allaskvortsova1975
|
02 Apr 24 by member: AlynaSun
|
02 Apr 24 by member: Eva.fartovaya
|
Эльф... Столько углеводов в последние 2 месяца подготовки,плюс я грузилась ими раз в 1,5 недели,это порядка 300-400 грамм))да и я уже занимаюсь более 6 лет,эти веса давно наработаны,старалась удерживать просто))Никакой фармы,потому что ,во-первых я категорически против гормональных вмешательств если ты не живешь только этим ,а во-вторых я ещё и активно творчеством занимаюсь ,вокалом аккдемическим ,и голос очень важен для меня))
Так что да,такой вариант развития силовых не у всех будет,да и не надо это всем))объемы могут быть и на гораздо меньшем весе😊
02 Apr 24 by member: ~PolinaTselinskaya~
|
Всем большое спасибо за поздравления 🥹Вы очень добры!Желаю каждому своих побед и радости от самого пути к ним🦾✨🫶🏻
02 Apr 24 by member: ~PolinaTselinskaya~
|
Абсолютная победительница :))
|
03 Apr 24 by member: John10251
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
~PolinaTselinskaya~'s Weight History
|