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Alles ist auf Ukrainisch. Aber die Zahlen zeigen die Minuspunkte im Volumen. Deshalb sind die Richtlinien für das Kaloriendefizit für mich richtig. Ich behalte weiterhin 1670-1700 Kalorien plus drei Krafttrainingseinheiten pro Woche.
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1669 kcal
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Fat: 58.99g | Prot: 91.56g | Carbs: 183.80g.
Breakfast: Langnese Honig Sommerblüte Goldklar, Мандарины, Gutes Land Körniger Frischkäse (Halbfettstufe), Grafschafter Goldkrüstchen, Яйцо Всмятку, Heinz Beanz ohne Zuckerzusatz. Lunch: WellMix Whey Protein Vanille, BioBio Barista Haferdrink mit Soja. Dinner: Qizini Döner Kebab. Snacks/Other: Milka Schoko & Keks, BioBio Barista Haferdrink mit Soja, Свинина. more...
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 Comments
Alles, was fuer Dich funktioniert, ist richtig.
01 Apr 24 by member: Mensch3nfeind
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Danke! Ich hatte eine Essstörung. Nachdem ich mit einem Psychologen gearbeitet hatte, fügte sich alles zusammen. Diäten haben mich übergewichtig gemacht. Jetzt kann ich alles essen!!!
01 Apr 24 by member: jaremenko.o
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Das ist doch grossartig. Sich halbwegs vernuenftig ernaehren und nich alles in sich reinzustopfen reicht finde ich auch voellig aus. Was teilweise als 'Diaet' angepriesen wird, kann auf lange Sicht nicht funktionieren.
01 Apr 24 by member: Mensch3nfeind
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das ist doch perfekte plan, kleines Defizit halten, wichtig zu merken es soll nicht höher als 300 kcal betragen, dann regelmäßig Trainieren und du wirst ein Erfolg ernten, vor alem einen nachhaltigen Erfolg 👍
01 Apr 24 by member: Andrė1
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01 Apr 24 by member: jaremenko.o
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