SyrnikovPavel's Journal, 31 Mar 24

Как же вчера я устал, это капец просто 😬 Эта неделя тоже будет объемная, а потом будет уже полегче. До старта в Дагестане остается 3 недельки 

Судя по моему предыдущему посту, я тут один дрищ 😀 Странно как то выходит 🤔 

У нас в планах цветы пересаживать 😁 

👍 

Ой мое увОжение касаемо бега🤓 бегаю по немногу, хочу регулярно от 12 км бегать. Не понимаю пока как совмещать с едой и силовыми трен. В какие периоды между едой бегаете? Если на улице-как воду берете? 

penelopa1980, отличный план на день!) 

Костя, кучеряво живете 😀👍🏻 Массаж это вообще круто) 

newYula98, что касается еды, все как перед любой тренировкой). Чем ближе время бега, тем легче должен быть прием пищи. Я где то за полтора часа кушаю, углеводы и белок, жирное стараюсь не есть перед пробежкой. Многие утром натощак бегают, говорят так жиры быстрее сгорают). Водичку на улицу беру только на пробежки от 1,5 часов или когда жарко. У меня есть пояс, на озоне заказывал, с ним две бутылочки по 250 мл шли, в целом хватает. Есть еще рюкзак специальный с питьевой системой, но это уже для заядлых бегунов 😀. Иногда еду бегать в парк, водичку оставляю в машине, после каждого круга останавливаюсь попить немного) 

12 км это серьезная заявка). Будет круто если у вас получится такие пробежки регулярно делать) 

Я помню как я свои первые 3,5 км без остановок пробежал. Это был один круг вокруг парка. Я так радовался этому! Я пробежал, иду к машине и думаю: «вот это я даю, вот это я могу, мощь, машина, круг без остановок пробежал!!» 😀 Я конечно знал, что есть люди которые больше бегают, но я думал, что это просто киборги какие то, обычные люди так не бегают 😀😀 

... да Вы "машина"!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 /что-бы я побежал - да нИ-Ф-жЫстЬ! /  

Здравствуйте 🤝 старт в Дагестане по триатлону ?? Давно бегаете ??? Я год занимаюсь бегом и ни как не могу справиться с диким аппетитом после обьемных работ и естественно вес +😁🤦🏻‍♀️ очень надеюсь, что со временем мой организм спокойней будет относится к таким нагрузкам.😁 

В Дагестане бежим трейл по горам, 65 км, набор 4000 метров 😱 К триатлону Дагестан пока не готов, не думаю что местные жители будут рады кучке мужиков и женщин в обтягивающей одежде и непокрытыми плечами и коленями 😀 

Я занимаюсь триатлоном уже 3 года) 

Аппетит до сих пор есть после пробежек и тренировок. Да и вообще поесть после трени это святое 😀 Есть шутка, что триатлеты только и занимаются для того, чтобы есть все подряд и не толстеть 😀 Вес может и за счет мышц увеличиваться, так что может и не стоит переживать) У нас новенький триатлет начал заниматься полгода назад и в первые месяца три сильно сбросил вес. Но он помимо тренировок питание поменял, перестал есть хлеб, вместо белого риса ел бурый, не солил ничего, приправ не использовал. В итоге кушал много, энергии хватало, но вес уменьшался) 

С какой средней скоростью бегаете ? Следите за пульсом при беге? В какой зоне? 

Темп и пульс зависят от тренировки, которая предстоит). Есть интервальные тренировки, когда очень быстро бегу, там пульс и темп высокий. Если просто бег для объемов, то это 2-3 зона, темп 4:30-5:30) 

Отличной мотивацией бегать регулярно является покупка слота на какой нибудь старт 😀 И чем ближе будет старт, тем сильнее будет мотивация и дисциплина 😀 

Да уж, триатлонистов поди не прокормишь! 😅  

У меня по понедельникам день отдыха от тренировок, но иногда и в понедельник могу что-то легкое сделать. В субботу обычно длинный вел + бег, летом в субботу бывает три тренировки, еще плюс плавание в открытой воде. По воскресеньям обычно длинный бег. Раньше после длительных беговых уходило по кг за раз, но это жидкость точно. Сейчас чаще после длительных на велосипеде так бывает, хотя и много жидкости пью на веле.