|
Сегодня снова набросилась после ужина на обычные оладьи ( Штук 7-8 съела пока наелась. И это свыше нужного ккал на день.
Все бы ничего, но это уже 2й раз на неделе. Перестало помещаться в меня столько белка, как в начале ( из мяса).
Ощущается, что не достает углеводов. Сейчас держу до 100г, а белка 160-170. Видимо, надо либо переходить обратно на кето, либо увеличить углеводы.
*Тренировки продолжаю практически ежедневные, затраты 350-700ккал на них.
*С гормонами все в порядке.
*Вероятно, еще, что пмс влияет, хотя кажется, что рановато.
Касаемо результатов внешних - пока рано говорить, но конечно, хочется быстрее видеть то самое «после» в зеркале.
📌Пересчитаю, пожалуй, ккал и пересмотрю заново рацион. В качестве выпечки, раз уж меня так на нее тянет - купила смесь протеиновую, буду печь вафли на завтрак. Совмещу таким образом увеличение белка и «легальную» выпечку в рационе.
📌И перестрою систему тренировок : кардио на утро натощак 30 мин и после силовой; силовые 3-4 в неделю с легкими отягощениями 40-50 мин; мфр продолжаю ежедневно; подключу массажи живота и бедер.
|
1787 kcal
|
Fat: 60.89g | Prot: 172.60g | Carbs: 132.69g.
Breakfast: Клубника, Ашан Шампиньоны, Перекресток Грудка Куриная Гриль, Bibigo Дамплинги с Креветками, Брокколи Тушеные, Альметте Творожный Сыр Сливочный, Макдоналдс Капучино (0,3 L). Dinner: Куриная Грудка, Лук, Морковь, Рис Басмати Отварной, Болгарский Перец, Желудки Куриные. Snacks/Other: Пятерочка Яблоко Сезонное , Макдоналдс Капучино (0,3 L). more...
|
|