|
Повернення відбулося вже як 2 тижні .За підрахунками мені для набору ММ більш менш чистим треба 2193 ккал, та 4 тренування на тиждень.(178 зріст, 63,5 вага) .Поки що зʼїсти можу 1900, але поступово буду збільшувати.Тренування вдома, бо на зал немає часу.З солодкого, перед тренуванням пломбір 70гр бо те «пальне» для тренувань 😃
|
1816 kcal
|
Fat: 79.07g | Prot: 114.24g | Carbs: 164.36g.
Breakfast: АТБ Банан, Мед, Сушене гарбузове насіння, Bun&Cat Паста Арахісова, Кожен День Овсяные Хлопья, Сильпо Апельсин. Lunch: Філе Стегна (Індичка), Гречка (приготовлена без жиру), Помідори чері. Dinner: Сильпо Морковь, Гречка (приготовлена без жиру), Філе Стегна (Індичка). Snacks/Other: Лохина Туреччина, Молдавський Пломбір. more...
|
|
2125 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 1 hour, Studying - 1 hour, Weight Training (moderate) - 1 hour and 20 minutes, Resting - 12 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
У мене зріст 180 і я мрію про таку вагу🥹😅 Поки максимальна цифра яку мала 65. Але вам успіхів на шляху до отримання омріяної форми🤍🙏🏻
26 Mar 24 by member: Anna Healthy🤍
|
Прикольно) надо попробовать, а что за пломбир?? Фирма?
Я с мужем зефиром закидываюсь (жако лимонное мой 💗🍋🫶🏻) или мафинами
Я легко добавила кашей(+10-15г)😂 но я тоже на 1850-1900+- сейчас, за счет загрузок на трени то и все 2100-2200 (зефир/мафин) но я ниже 163 54кгм🙌🏻
Удачи в наборе!
|
Anna Healthy, Я тренувалася з 2017 до 2022 року, за цей час я зрозуміла що тіло може виглядати дуже струнким та рельєфним при 70 кг, а також при 63,5 кг та інтуїтивному харчуванні можна бути «худою та вʼялою».Тому я повернулася ))
26 Mar 24 by member: Yuliko 3
|
Alina UK, зефіру в Туреччині нажаль немає, є молдавський пломбір, за вмістом не дуже жирний, вафельний стаканчик не їм, тільки морозиво.
26 Mar 24 by member: Yuliko 3
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Yuliko 3's Weight History
|