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gente, usei o TDEE CALCULATOR pra ver quantas calorias preciso consumir pro deficit, e ele me sugere 1.018, mas acho muito pouco e surreal.. teriam indicação de outro site pra fazer esse cálculo?
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1220 kcal
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Fat: 51.92g | Prot: 88.25g | Carbs: 94.04g.
Lunch: Zaffari Hambúrguer , Arroz Branco (Cozido), Urban Farmcy Hambúrguer. Dinner: Tutti Giorni Batata Palha Extrafina, Piracanjuba Creme de Leite 17% de Gordura, Alcatra Grelhada, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Other: Polenghi Queijo Cheddar, Ovo, Tutti Giorni Tapioca, Essential Nutrition Beef Protein Pure Cacao. more...
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 Comments
se for a calculadora q tô pensando, tem que olhar, porque às vezes algum dado vai errado. daí tem que corrigir. no meu, por exemplo, botou masculino ao invés de feminino. deu um valor totalmente diferente! aí eu corrigi e deu certo. essa calculadora é ótima! vale a pena tentar de novo.
25 Mar 24 by member: maricoats
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Olá,
Existem várias fórmulas para Taxa Metabólica Basal peguei uma e use. O ponto chave da questão é que você terá o consumo calórico de sedentário, ou seja, qualquer atividade deve ser acrescida quando feita. Dito isso para perdermos 1 kg são necessários déficit de 7.000 calorias. Se fatiar esse total em pequenas partes, por exemplo, menos 350 calorias por dia do cálculo inicial, assim serão 20 dias para perder 1 kg.
Qual foi a estratégia que usei, que fala sentido no longo prazo: no lugar de colocar meu peso atual coloquei a meta calórica no peso que quero estar 74kg, ou seja, qualquer atividade que eu faça reduz o tempo do objetivo, também fiquei mais consciente sobre levar mais tempo para eu conseguir perder 1kg conforme vou perdendo peso.
25 Mar 24 by member: ClementeF
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1000 caloria parece mto pouco, principalmente se faz exercícios físicos. O melhor é mais adequado é consultar um nutricionista
25 Mar 24 by member: lunacy1981
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25 Mar 24 by member: naiara.martins836
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