Дефицитные наблюдения очень медленно худеющего человека.
1. Когда за неделю сливается в районе 3 кг набранной до этого на праздниках «воды» - это нехорошо. Для цифр на весах и морального облегчения - это прекрасно, конечно, но для зала - «не очень». Поэтому лучше такого больше не допускать, ну нафиг, потом опять страдать от того, что ничего поднять на тренировке не можешь.
2. 2600 калорий - все также остаются моим легеньким дефицитом. Чаще всего на неделе получался один день-жрун и остальные - с меньшей калорийностью, так 2600 в среднем и выходило. Переедала чаще всего тогда, когда не высыпалась😔 Для таких случаев буду стараться заранее есть чуть поменьше.
3. Я могу не есть после вечерней тренировки😂 раньше - это казалось чем-то нереальным, а вот нет. Чай с сахзамом выпить - и в кроватку, баиньки. Конечно, почти всегда так и подмывает что-нибудь съесть, иногда аппетит (не голод, прошу заметить) после тренировки бывает адский. Но я думаю: «ну вот сколько мне нужно будет съесть, чтобы успокоиться? Не 100 и не 200 калорий точно же, а раз малым не наемся - спать иди уже, завтра лучше хорошо поешь». Работает😁
4. Надо нормально спать. Последнюю неделю-две чувствую, что нервная система словила тревожность из-за рабочих моментов. Из-за этого очень рано просыпалась без будильника и не могла уже уснуть🫠 решила сократить пока кофе, колу и т.п. На этих выходных выспалась от души и почувствовала себя счастливее в сто раз. На этих буднях - буду прикладывать усилия, чтобы достаточно спать.
5. Предшествующие две недели в среднем ходила 11000 шагов без каких-либо усилий - работа-дом, прогулки в обед, дорога до зала и обратно. Нормально, лучше, чем было. В любом случае, добавлять кардио пока не рискую, да и сил на это нет, чего уж там.
Что ж. 18.03.2024 - вес 71,5. Погнали дальше.
