Бруннгильда's Journal, 11 Mar 24

За 3 года на такой работе набрала почти 8 кг 🥲 теперь питаюсь интервально и считаю калории. 

У меня в принципе схема как у вас) вечерами я на дорожке, купила домой, в выходные тоже. И силовые еще 3 раза в неделю 😅 

ахах) я так растолстела) раньше после работы ходила в зал, бассейн или после работы шла домой пешком домой (1 час) + соблюдение кбжу. Удавалось худеть и набирать немного мышц. Сейчас нет сил. Видимо старею 🤣 

Есть, только я не за компом а пилю сижу)) мне просто поесть некогда на работе бывает, беру с собой пп-контейнеры из дома, по вечерам раза 3 в нед хожу на растяжку 

1200 

В офисе делаю каждый час перерыв на 5 минут. ходьба, небольшие движения тазом. Пару раз делаю большие походы минут по 15-20. Ну а вечером тренировка. И если есть возможность, то до работы езжу на метро, чтобы ходить. Машина только в плохую погоду или когда опаздываю. 

я работаю в офисе, обхожусь без перекусов, только завтрак, обед и ужин. иногда беру что-то перекусить после тренировки, если голодная. 

С этого месяца сменился режим работы. Раньше я работала смену 8-12 часов, активно, на ногах весь день. В среднем рабочий день был 13 тыс шагов. Выходной старалась не менее 10тыс.А сейчас перебираюсь в офис. В итоге, если не "дохаживать", то 2тыс шагов. Это катастрофа. Вечером через силу иду в зал. Или ходить вокруг парка. Иначе, вес прирастет очень быстро. Есть меньше не получается, да и не хочу. Я уже такое проходила, когда после активной работы и постоянной ходьбы, села дома печь печеньки. Результат на лицо. И на талию с жопой. Так что, контроль калорий и шагов хотя бы. Физ.активность нужно добирать обязательно. К лету готовлюсь бегать по улице. Сейчас на дорожке в зале потихоньку разгоняю дыхалку и ноги. Мне нравится бег, если времени не особо, то минут 40 и ты свободен, зачёт.  

я ходила пешком на работу, 3км, туда -обратно 9 тыс шагов 

работаю в пвз, 12 часов просто сижу за компом. получается скидывать совсем по чуть-чуть, питаюсь на 1600-1700 калорий в день. Чаще всего беру на работу суп на три раза (один термос 800 миллилитров, практически на любой суп это выйдет на 500-700 калорий) по колларажу еще остается на сладкое к чаю (выгоднее всего есть чоко пай, всего 130 калорий в одной штучке) и такими темпами остается ещё вечером читос какой-нибудь поесть под сериал из активности только путь до работы и обратно домой (в общем 15 минут) 🗿 наверное у каждого человека всё зависит от веса, возраста, психологического состояния и метаболизма... например на прошлой работе я очень (очень очень очень) стрессовала и была занята физически, но мало ела, а вес только прибавлялся 🤷 

Меняйте работу 

ходить пешком на работу,калораж установить соответственно активности.не бегать за кипятком для чая,а только основные приемы пищи завтрак/обед/ужин 

У меня всë ещё хуже. Я работаю дома. От кровати до компа 5метров, от компа до кухни столько же. Если раньше в офисе мы хоть курить бегали по лестнице на 3 этаж пешком, то дома я за компом курю электронку))  

Я тоже из дома, с утра только детей в школу провожаю, это 600-700 метров и 14 часов смена((  

Полнею конечно же) записалась в спортзал и ежедневно пешком 10к шагов 

Всю жизнь пропаботала на ногах и только недавно устроилась в офис. В день только на дорогу до офиса выходит 5000 шагов. Хожу в зал 3-4 раза в неделю, гуляю по выходным. Тк нет часов, чтобы точно считать шаги, думаю реально точно около 10000 выходит. В офисе часто встаю за чаем и кофе, но пью без сахара, а кофе с 1,8% молоком. Еду беру с собой, слава богу нет рядом фастфуда, тк раньше возле работы был мак, жрала там как не в себя. Сейчас в офисе не скажу, что на жрачку сильно тянет, сегодня еле осилила половину порции еды, домой вернулась с 1000 ккал наеденными, на ужин догналась до 1600 ккал. Калорийность в целом около 1600-1800 в день. Считаю КБЖУ, слежу за жиром и белком. Вес медленно снижается. Летом наматываю много гуляя. 

утром в 7 кофе. потом в 10 завтрак каша на молоке или 3 бутера с халапеньо и сыром. обед в 12-13: филе бедра на гриле и салат (в 70% случаев)/ суп. могу съесть еще банан и пару яблок. дома в 7 приезжаю. могу съесть творог или салат. но чаще просто фрукты или свежие овощи.  

на работе нет никаких печенек, конфеток.  

я хоть и не в офисе, но работа сидячая, спасает мини велотренажер, под стол поставила и все время, что сижу - кручу педали, даже не замечая. отличная штука 

Спасибо всем! В зал я ходила, почти год, набрала вместо похудения. Бросила - набрала еще больше🤦🏻‍♀️. Сейчас сменила работу, прихожу домой в 19:30 - 20:00. Работаю не очень далеко, но вожу детей в сад и школу, потому пешком ходить никак. Вечером конечно уже никакая, но понимаю что 80 не за горами, а там и 90… не хочу туда больше