evde o kadar kalori yaktığımı düşünmüyorum. Kaç gram protein almalıyım spor günleri ve normal günler? Yardımcı olur musunuz?
02 Mar 24 by member: 79🧡💜💛💜🤎💚🧡❤️
|
02 Mar 24 by member: BilgehanFit09
|
2 kg ve 5 kg lik dumbellar , göğüs yayı , egzersiz tekerleği, direnç bantları(kısa olanlardan) bunlar var
02 Mar 24 by member: 79🧡💜💛💜🤎💚🧡❤️
|
Göğüs için dumbell press ve fly—-
Sırt için çift el row, pullover ve reverse fly yapabilirsin—-Omuz için, shoulder press, lateral raise ve front raise—- Ön kol için biceps curl ve hammer curl— Arka kol triceps kickback ve two arm triceps extension. Bacaklar ve kalça için lunge, sumo squat ve romanian dumbell deadlift.
Kusura bakma biraz karmaşık yazdım. Umarım işine yarar. İyi antremanlar.
03 Mar 24 by member: BilgehanFit09
|
Programı da itiş-çekiş-bacak günü olarak yapabilirsin
03 Mar 24 by member: BilgehanFit09
|
Çok teşekkür ederim detaylı bilgi ve önerileriniz için🙏🏻🙏🏻 Bugünden başlayıp deneyeceğim hemen 🙃💪🏻
03 Mar 24 by member: 79🧡💜💛💜🤎💚🧡❤️
|
Rica ederimm. Keyifli antrenmanlar 💪
03 Mar 24 by member: BilgehanFit09
|
03 Mar 24 by member: 79🧡💜💛💜🤎💚🧡❤️
|
03 Mar 24 by member: Atolga
|
Spor salonuna yazılacak durumum yok maalesef olduğu kadar devam ederim.
03 Mar 24 by member: 79🧡💜💛💜🤎💚🧡❤️
|