christelRock's Journal, 02 Nov 15

Bei mir schauts so jetzt täglich aus: 10g Fett 35g KH 35g EW, find ich optimal weil alles wichtige dabei ist -> 400 kcal ;) 50g Haferflocken 15g Leinsamen, Chiasamen oder Leinöl 100g Himbeeren 30g Whey 😊😊 

Fährt man denn wohl besser damit, wenn man schon morgens ausreichend Kalorien zu sich nimmt?Bin jetzt bei ca 360 mit kaffee...werd's einfach mal ein paar tage/Wochen testen ;-) 

Teste es am besten aus, meine Liebe! :) am Ende zählt für die Abnahme zwar nur das Kaloriendefizit, aber es ist auch meiner Meinung nach von Vorteil, dass du dich während des Tages gut gesättigt und zufrieden fühlst. (ohne große hungergefühle) Wenn ich im kcal-defizit bin, bevorzuge ich 3 mittlere Mahlzeiten (a 400 kcal) und 3 kleine Snacks (a 100 kcal) alle 2-3h, aber das ist echt nur Geschmackssache. Ich habe dadurch weniger Druck (meine gedanken sonst: "noch 4 stunden bis mittag ohne essen...ist noch so lang hin"...^^) außerhalb der Diät hab ich nur 3 große Hauptmahlzeiten gebraucht (a 500-700 kcal). Und ich würde auch in einer Diät schon ausreichend frühstücken (ein apfel oder nur ein shake wäre für mich zu wenig), denn dein Körper hat ja durch die Schlafphase eine ganz schön lange Zeit nichts an Nährstoffen mehr gekriegt 😊 Du musst dich damit wohlfühlen, wenn du nur 2x pro Tag nach deiner kcal-bilanz isst, ist das auch super und bringt bestimmt den gewünschten Erfolg 💛 du machst das!!! Aja und herzlichen Glückwunsch nachträglich zum 1. Hochzeitstag :)) das muss ein superschönes Gefühl sein!! 😍 

Ich bin verblüfft, auch wenn es nur 20 - 30 Kalorien mehr sind als sonst, fühl ich mich grad pappsatt! Da ich erst um neun frühstücke und um 12 schon wieder Mittagspause habe, verlangt mein Magen in dieser Zeit keine Zwischenmahlzeit. Nachmittags packt mich das Hungerfühl schon eher, aber irgendwie "trau" ich mich einfach nicht, einen Snack einzubauen. Obwohl es ja am Ende des Tages wirklich auf die Gesamtkalorien ankommt. Und ein Proteinshake vielleicht sogar sinnvoll wäre umd den Eiweißbedarf zu decken. Hin und wieder gönne ich mir mal einen Kaffee aber alles andere verbiete ich mir meist... Das nervt mich manchmal selber... Grad wenn meine Kolleginen sich nachmittags mal einen Stück Kuchen oder andere Leckereien gönnn, ärgerts mich, dass ich mich nicht einfach überwinden kann auch ein Stück zu essen. Das funktioniert bei mir nur, wenn ich das vorher einplanen kann, sprich das Mittagessen dafür ausfallen lasse... Vielen lieben Dank Mimi! Es fühlt sich wirklich toll an verheiratet zu sein. aber man merkt auch, wie schnell einfach die Zeit vorbei geht. Ruck Zuck ist ein Jahr um... ;-) 

Trau dich ruhig mit dem Nachmittagssnack!! 😊Ich schnippel mit da immer ne riesen Gurke zusammen (500g-600g etwa---die esse ich IMMER wenn ich was brauche und zähle sie nicht zu meinem ETB, sozusagen mein allyoucaneat-snack!! Radischen, Pilze oder Salat dasselbe) und esse dazu nen kleinen eiweißreichen Snack. Am liebsten back ich mir nen Schoko-Tassenkuchen mit Himbeeren (100kcal) oder back dir doch deine tollen Muffins vor und genieß 2 Stück davon dazu. Dann noch ein Kaffee mit Vanilleflavdrops und man ist wieder super gelaunt 😁 ich kenne das nämlich von mir auch mit dem Nachmittagstief und so hab ichs überwunden :)) 

Kaloriendefizit stimmt, aber man darf auch den Einfluss von Nahrunsmitteln auf Hormone nicht vernachlässigen!  

Wie meinst du das, "Einfluss auf Hormone"? 

Hab gerade was dazu gepostet! 

ah okay ;-)  

Hehe auf das was Ironfriend geschrieben hat wollte ch auch hinweisen. Also ich frühstücke auch immer ordentlich, aber auch einfach aus dem Grund weil ich mein Frühstück liebe. 😁 Abends isst du so oder so schon keine KH oder? 

Genau, Abends gibt´s normalerweise keine KH´s bzw. wenn kh´s, dann nur die Gesunden aus Gemüse.. Obwohl das in den letzten Wochen auch teilweise schwieriger geworden ist, da mein Mann sich so dermaßen darüber aufregt, wenn ic sage, ich esse abends nur lc, dass ich dann zur Besänfitung doch was kh-reiches zu mir nehme... 

Okay das ist blöd. :-/ aber kannst du nicht für deinen Mann KH-haltiges essen machen und sie bei dir einfach weglassen? Ich achte z.B. nicht wirklich auf die KH im Gemüse muss ich gestehen. Gut ich esse abends jetzt keinen Kürbis, oder Bohnen... aber bei den anderen Sachen achte ich nicht so drauf, weil ich eh nicht so ein Riesen Gemüsefan bin... 

Zum ersten hat das Gemüse nicht viele KH und wenn man doch KH- Reiche Gemüse ist, ist der Inhalt der KH auf sagen wir 100 g immernoch nicht mit Nudeln,Brot,Reis und vergleichbar... 

Alles machbar, nur findet er es prinzipiell Schwachsinn, dass ich darauf achte, abends keine kh´s zu essen.. ER hat halt leicht reden, da er von Natur aus eh schlank und rank ist und auch "alles" essen kann ohne anzusetzen... 

Jaaaaa...die Spargel kenne ich...lol..beneidenswert, aber wer kein Fett aufbauen kann, bildet auch kaum Reserven. Wenn wir es auch heute nicht mehr brauchen, könnte man das auch als eine Art "Fehlfunktion" deuten...."genetischer Abfall" sozusagen...:-D ich mach selbtverständlich nur Spass! 

Immer diese Ektomorphen <.< Da würde ich versuchen mir aber nicht groß reinreden zu lassen. Es gibt ja nun mehr als genug Studien die beweisen dass das gut für die Fettverbrennung ist...  

Die Genetik bestimmt vieles. Das kann man sich nicht aussuchen! Wie ich Fett verbrenne, Muskeln aufbaue und wieviel, welches Training für meine Ziele das Optimale ist, welche Nahrungsmittel ich meiden sollte etc. Ich biete für meine Klienten zum Beispiel einen Gentest an um das heraus zu bekommen, man kann es aber auch einfach testen.... 

1es gibt keine Körper Typen! 2. Wir verbrennen immer fett und das hat nichts mit den makros zutuhen. Kohlenhydrate sind keine dick macher, sie machen stark und Glücklich. keine kh am abend zu essen bringt kein wesentlichen effekt, wer Quellen möchte kann ich geben... 

So kann man es aber auch nicht sagen Riest. Es gibt durchaus Unterschiede in der Futterverwertung. Ich habe über eine zu KH-lastige Ernährung massiv zugenommen und war am Anfang einer ernährungsbedingten Diabetes weil mein Blutzucker Jojo gespielt hat. Durch Umstellung auf mehr Eiweiß, gesunde Fette und langkettige Kohlenhydrate habe ich gemütlich rund 35 Kilo abgenommen und halte ohne Anstrengungen mein Gewicht seit gut 1 Jahr bei einer ganz normalen Kalorienzufuhr. Habe ich aber mal wieder ein paar Tage in Folge eine ungünstige KH-lastige Ernährung geht es mir nicht gut und ich verfalle ich einen Dauerhunger, trotz ähnlicher Kalorienzufuhr. 

Du hast die 35kg durch eine bewusste ernährung erreicht was du aber theoretisch auch mit einem sehr hohen kh anteil möglich gewesen wäre, es geht mir schlicht weg darum das man mit vielen kh genauso abnehmen kann wie mit wenigen also warum drauf verzichten?, natürlich sollte man drauf achten was für kh man isst ein hoher anteil an schnellen carbs verwertet der Körper halt schneller aber das hat nichts damit zutuhen das wir durch kh zunehmen.