riva usratul mawadah's Journal, 31 Jan 24

Asupan nutrisinya udah ckup belum kak? Klo olga abis2an tp asupannya kurang badan malah drop 

Rayyas16: aku makan di 1400 kalori tapi kadang bisa cuma 1200 kall, yaa aku ga makan nasi sih kak aku ganti karbo pake kentang, Ubi  

Kamu cardio kan ?  

jangan makan di bawah bmr, apalagi kalau banyak olahraga, kalori bmr itu untuk tubuhmu bukan aktivitas kamu. kalau tubuh gk terbiasa pakai lemak buat energi utama, naikin jumlah karbonya buat menunjang olahragamu yg banyak. kalau mau tubuh terbiasa pakai lemak buat sumber energi utama bisa latihan puasa dulu biar gampang switch energy. 

semoga lekas pulih ya🙏🤲 

semoga lekas pulih ya🙏🤲 

Semangat kak jangan di forsirr nnti malah drop ☹️ 

Aming73:terimakasih 🙂 

Veldaa: terimakasih kak, padahal lagi semangat banget ehh malah sakit 😪 

Risky: iyaa kak aku cardio 

Ancient: oo Gituu ya kak 

Semangat kaaa, rest dulu yaa nanti back on track lagi setelah sehat lagi tapi kesalahan kemaren jangan di ulang lagiii 

Semoga cepat sembuh ya kak, semangattttttt  

aku gitu sih kak, kalo jalan 30 menit ga drop.. padahal makan sama pola tidur udah bener😭 

🍷🍷🍷 

karbonya bisa diganti nasi merah kak, karena kakak olah raga, takutnya kurang nutrisinya. fiber seperti brokoli, proteinnya daging. semoga cepet sembuh yaa 

terimakasih semuanya do'ain aku yaa supaya bisa olahraga lagi seperti biasanya 

love buat kalian semua, walaupun sahabat sosmed tapi aku tidak merasa kesepian ♥💞🌹 

Pola makan kita berubah, IF jendela makan, makan bersih kurang gula dan garam. Hati Hati dengan Olahraga cardio, energi yang dikeluarkan bisa naik turun tergantung mood kita hari itu. Ditambahi aktifitas harian kita. Yang drop biasanya suka cardio. Saranku kalo dah sembuh angkat beban saja dulu, energi yang keluar lebih terkontrol.  

Kadang aku juga sama kaya sedikit2 lemes kek mau meriang tp nnti cuma sbntr terus ilang sendiri ka