amfrisiyy's Journal, 27 Jan 24

я сижу на болие белковой, уменьшаю углеводы ( не убераю) и где-то между ними жиры - сытно даже на 800-900кк.в день и процесс не плохой( 106 был 78 стал вес с июля)...так что тоже интересно послушать мнение знатоков. 

Я думаю, сбалансированное питание - вот что лучше всего для здоровья. А к кето я отношусь максимально скептично, как и ко всем диетам, главным смыслом которых является перекос в сторону конкретных нутриентов 

Я когда на кето часто срываюсь. Хочется привычного питания, где есть греча, лаваш и иногда вкусненькое. А на пп хочется все и вся😁 А с кето да, аппетита меньше, но это приходит где то через неделю, если переживешь кето грипп, а это давление скачет со 140 до 100, головные боли ( о нихх я раньше незнала). Однако если перетерпеть приходит чувство легкости и отсутствие аппетита. Короче, я запуталась🤭. Теперь мне важнее здоровье. Что лучше для него. 

mbeskorsaya, а какое у вас кбжу? 

amfrisiyy Ну сегодня например( 971кк-У32%Ж26%Б42% получилось ЖБУ 27,22/99,15/78,22), не придерживаюсь именно этих цифр ,но как то так придерживаются баланс.Чтоб в этих процентах всё приблизительно было. 

ПП+подсчет ккал  

mbeskorsaya, не голодно вам? Физ активность есть? Я просто пытаюсь понять в какую сторону идти🤗 

Правильное питание  

дефицит  

amfrisiyy т.к. с белок это мясо,птица,море продукты и творог, яйцо( желательно без желтка),то достаточно сытно получается и вкусностей белковых сейчас предостаточно,но стараюсь делать сама( соевая мука в помощ). Ходьба каждый день от12000 до 23000 шагов и каждый день аэробика ( японская) по часу .Нет ходьбы и занятий только в первые два КД . 

Лучшая система та которой вы можете стабильно придерживаться  

amfrisiyy Зайдите ко мне на стр.я делаю фото всех блюд и многие расписывают на кк и бжу...раз в неделю хулиганю читмилом,чтоб организм встряхивать и в плато не уходить.По фото вы поймёте, что там достаточно,чтоб не голодать,есть даже чем кайфовать. 

в любом случае у углеводов нет нормы, не надо их специально в себя толкать, есть физиологический предел, выше которого будет идти в копилочку метаболитического синдрома. и предел этот намного ниже, чем считается местными гурями. 

Много диет испробовала, в том числе двухнедельная голодовка. Да, худела. Но поправилась обратно. Во время диеты хочется съесть что-нибудь не входящее в план. Чувствовала себя максимально не комфортно, с учетом того, что у меня PПП. Сейчас считаю калории. Ем все что захочу, но без излишков. Придерживаюсь строгого дефицита калорий. Чувствую себя хорошо, в том числе психологически. Допустим, я хочу шоколад, я съем этот шоколад, но внесу его в калькулятор и на основании съедено сделаю вывод - будет сегодня ужин или уже не вхожу в дефицит))). Однако вес недавно встал на плато, когда так происходит придерживаюсь метода "американских горок". Это значит, что сегодня допустим я ем на 2000-2300 ккал, завтра ем на 500 ккал. И так несколько дней, после этого вес опять начинает снижаться, отеки уходят, чувствую себя хорошо. К сожалению, у меня по генетике склонность к полноте, плюс замедленный метаболизм :( Только таким методом и худею. Ну плюс редкая физ.активность 🤣  

Для здоровья лучше Средиземноморский стиль питания. Ну это это если почитать исследования доказательной медицины. 

Много чего пробовала, скидывала 10 кг, потом срыв и прибавка +15-20( так за 10 лет мой вес дошел до 100 кг. Сейчас на Кето, мне подошло, кушаю 1 раз в день, раз в неделю нестрогие 48 часов голод, особенно в поездках хорошо. На углеводах у меня была вечная усталость, головные боли, аппатия. Сейчас же много энергии, хорошее самочувствие. При переходе чуть подташнивало. Сдавала анализы перед переходом на Кето: инсулин 21,3; Индекс инсулинорезистентность 5,40. На ПП тянуло на быстрые углеводы, сейчас же голод не испытываю вообще, к сладкому равнодушна. 

Дама[с кошечкой], а часто срываетесь с кето? Мне тоже оно нравиться тем, что голода нет и худеешь. Но я неделю вхожу в кетоз, вошла и срываюсь🙃. Алкоголь позволяете себе на нем?  

Поддержу комментатора ниже. И даже процитирую «лучшая система та, которой вы можете стабильно придерживаться»… раньше удачно получалось и пэпэ придерживаться, и дефицит калорий… снова и снова были срывы… с наступлением определено возраста, дефицит перестал приносить отвесы. А еще ниже опускать калории - это утопия и 100% срыв… поэтому попробовала кето. И о чудо, ни одного срыва. Ем вкусно, что люблю, и сколько хочу. Готовлю себе кето-десерты. Насчет здоровья… то что не дало мне пэпэ, в стократ дало кето!! Поэтому для меня даже вопроса не стоит, что выбрать… 

А сколько вы уже по времени на кето? 

Именно для здоровья, как это не банально, меньше есть и больше прыгать