|
Сейчас будет пятиминутка пиара и рекламы.
Я тут недавно жаловалась, что за время на уд2 потеряла выносливость и разлюбила бегать. Решила использовать какую-нибудь готовую программку для возвращения на прежний уровень. До этого я бегала 3 года, не всегда регулярно, 5 км 24 минуты, 10 км 56 минут (бег тоже не мое сильное место). Начинала с c25k, но это для совсем уж с нуля и, честно признаться, она унылая и неинтересная, обратной связи ноль. Еще когда-то занималась по адидас микоач, там много вариантов на любой уровень, но хорошо помню свои мучения и что бросила интервалки я именно из-за расхождения моего уровня и требований программы, хотя я всячески пыталась подкрутить настройки, но нет. Рантастик мне вообще никогда не нравился.
Решила попробовать тренировочный план endomondo. Суть там в том, что отсчет идёт с твоего текущего уровня (указываешь, какую предыдущую пробежку считать за эталон, бгг), задаешь цель (у меня – увеличить скорость на 5 км) и он выдает тебе программу. Я выбрала 3 тренировки в неделю, из них одна – низкоинтенсивная высокообъемная, самая медленная, какую только можно представить, вторая – интервалка, третья – низкоинтенсивная и короткая, просто чтобы на этом этапе добавить недельный объем. Раз в месяц – тестовый забег, после которого программа сама подкручивается под твой текущий уровень. Тренировки постоянно меняются, постепенно вводятся темповые забеги. Всё это рассчитано на бег на местности, не дорожка.
И самое главное! Когда я ее только впервые увидела, подумала: ну неее, я это не смогу. Это уд2 так подкосил мою уверенность в себе. Первый забег там был 8 км на темпе 8 мин/км. Но нет. Смогла. И интервалки могу. И удовольствие получаю, и тренировки предвкушаю.
Один минус – приложение бесплатное, но тренплан входит в платные расширенные функции в виде подписки.
|