Anna_lushnikova's Journal, 24 Jan 24

В мене так само , бо коли я не сконцентрована автоматично постійно шось підїдаю. Допомагає відсутність перекусів , тримаю тільки в голові що в мене є 2 прийомі їжі , не важливо ск кал, але їх тільки 2. Без кави / горішків / цукерок між ними . 

Тарелочка красивая 😻 трішки не сбалансована (жирів багато та мало вуглів) то трішки скорегувати - і вже буде не намассі 🩷 Хай сили будуть з вами 

Не знаю допоможе це вам чи ні, але я намагаюсь їсти коли хочеться і скільки хочеться, типу інтуітивне харчування. Раніше я також намагалася їсти ситно 3 рази на день, але зрозуміла, що це зовсім мені не підходить і стала їсти до моменту першого відчуття ситості. Тобто як я ловлю перший імпульс, що я вже не голодна, я відставляю тарілку і не важливо залишилося на тарілці половина від того що я поклала чи один шматочок, з'їла я на 200 калорій чи на 500, просто відставляю до наступного відчуття голоду. Це відчуття може прийти через годину, дві, або навіть чотири, тоді і їм. Ну і звісно п'ю протягом дня чисту воду+чай, каву без цукру. Ніколи не думала що мені підійде таке харчування. Так що спробуйте так. 

Тільки перед тим як їсти я запитую себе чи це фізичний голод, чи це емоційний? Якщо фізичний, то не голодаю і їм, якщо емоційний, то намагаюсь вирішити проблему.  

Інтуїтивне харчування мені заходило за відсутності емоційних гойдалок. Наразі не справляюсь, бо дуже багато різних емоційних подразників одночасно. Мабуть зараз лише дисципліна допоможе. 

shvabnet, згадуючи весь свій 20-літній шлях різноманітних спроб контролювати вагу, також роблю висновки, що результати були саме на 2х-разовому харчуванні. 

нужно выполнять упражнения с отягощением (качаться самое оно) рекомендую Вам  

Двух разовое - это интервальное питание, возможно есть нарушение углеводного обмена (это покажет анализ на индекс HOMA) Я себе кроме витаминов добавляла пиколинат хрома (от него на пожрать меньше тянет😁) и глицин (поняла что вы стрессуете, а это как раз в помощь истощенным надпочечникам) У меня тоже на интервальном питании результат хороший 

Anna, так само, коли був період. Ех стресу я харчувались інтуїтивно і вага була в нормі . Але останні роки все зі стресом тому звісно хочеться заїсти , тому контролюю кількість прийомів їжі 

скажите, это пюре из картохи? 

светландия13, это по-моему омлет 😉