|
дорогие мои кето-товарищи, которые ходят в зал: подскажите, пожалуйста, чем добираете протеин? у меня за день дай бог 60 грамм выходит :( хотелось бы хотя бы до 100 поднять и не выходить сильно за калораж. обычно кушаю на 1400 ккал в день. спасибо!
View Diet Calendar, 12 January 2024:
|
1317 kcal
|
Fat: 106.81g | Prot: 56.59g | Carbs: 20.34g.
Breakfast: ВкусВилл Арахис Обжаренный Солёный с Пряностями, Chikalab Молочный Протеиновый Шоколад . Lunch: Рублевский МПЗ Сервелат "Рублевский Гурман". Dinner: Домик в деревне Сливки 20%, Экологика Какао. more...
|
|
 Comments
протеин,тунец консервированный,белок вареный,курогрудка.Много вариантов было ло бы желание
12 Jan 24 by member: Светлана N.
|
Добрый вам вечер!!!🙋♂️🌠Пью дополнительно протеиновые коктейли!!!😉🌹
12 Jan 24 by member: 3volk
|
А белок на кето может только помешать ))) , 60 гр и так нормально, пока процесс сбрасывания веса , иначе он в глюкозу будет превращаться и вас из кетоза выбивать , медленно худеть будете ))) а потом уже как будет вес 60-65 кг , то этого количества белка будет достаточно ✅
12 Jan 24 by member: galia_teriky
|
А так просто яиц в питание больше добавить можно ( лучше вместе с желтками ) салат яичный с огурцом, или просто вареные , яичница та же 👌🏻😇
12 Jan 24 by member: galia_teriky
|
1400 ккал при своем весе 95?🤔 Ну так смело добавляйте белка в рацион до 100г.
12 Jan 24 by member: Kay_po
|
При вашем весе 100г белка, тем более если вы ещё и занимаетесь, и 1400 мало для вас, конечно, так не понять что вы едите и что входит в эти 1400ккал
12 Jan 24 by member: liliya_lchf-ketocakes
|
Очень легко набираю свою норму 115 гр белка. Утром сырники или вафли из творога, в обед морепродукты обычно кальмары, вечером какое-то мясо. Если есть отклонения, то очень выручает напиток exponenta. В одном стакане 125 ккал и 30 гр белка! Продаётся в дикси
12 Jan 24 by member: aleksa5253
|
Поднимите свой ккалораж до 1600 хотя бы, иначе потом будете набирать от воздуха (говорю по опыту своему и многих). У вас и так с дефицитом будет падать вес быстро.
А белок добирать можно курицей, тунцом/сайрой/минтаем, креветками, протеином (внимательно смотрите состав), творогом (от 2%), фасолью.
Будете добирать белок - будете качественнее худеть (жир угодить, мышцы остаются, кожа подтягивается).
12 Jan 24 by member: erichi
|
Мясом набираю легко, спортом не занимаюсь пока. 1200кк это норма лежачего больного, а вам силы нужны, чтобы заниматься и вообще полноценно жить.
12 Jan 24 by member: olga.kraspol
|
Творог, жидкий белок (продается отдельно в бутылочках), тунец, куриная грудка, треска, икра трески, кальмар, креветки, высокобелковые йогурты TEOS active (сразу предупрежу, что вкус может не каждый понравиться), протеин порошковый (очевидно)
12 Jan 24 by member: sugarcute
|
днём курица вечером рыба тунец. легко набираю
12 Jan 24 by member: лилия192
|
Яйца, индейка, творог. Все комментарии про тунец- его чаще 1 р.нед не рекомендуют, нефть накапливается.
12 Jan 24 by member: Alexandra_trener
|
Добираю протеиновым коктейлем🤗
12 Jan 24 by member: Фейри
|
Добираю белок сыром. Вам вместе с белком и жиры придётся увеличить, калорийность.
13 Jan 24 by member: mrs_mrs
|
блиин, как не перебирать его? 😳
13 Jan 24 by member: Diся74
|
13 Jan 24 by member: uykka1992
|
благодарю всех за такие подробные ответы! ❤️
13 Jan 24 by member: kariszeczka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
kariszeczka's Weight History
|