veronikka.mart's Journal, 20 Dec 23

Чтобы не срываться - лучше не отказываетесь от сладкого совсем.. уменьшайте .. и просто вписывайте в калораж.. 

Если не считать, то и не похудеешь. Это как главная дисциплина и понимание когда нужно остановиться  

Не считать сахар и углеводы для меня - 100% провал миссии.  

Признайтесь себе честно, что просто не хотите худеть. Если мы что-либо действительно хотим - всегда найдём время ! Довольствуйтесь тем, что есть и не нойте тогда.  

Какие все злые((( жесть 🤦🏼‍♀️ 

Я тоже давно не считаю. Организм определил для себя комфортный вес и теперь бывает, в зависимости от активности или временном переборе калорий, - + 1,5кг. Но нет срывов, нервная система в порядке - для меня это главное. Так что больше активности, урезать сдобу и сладости и можно похудеть без подсчета👍 

с некоторых пор считаю подсчёт калорий примитивным способом похудения, придерживайтесь сбалансированного рациона,питьевого режима и режима питания и вес будет таять без подсчёта  

Вопрос к Анастасии Пархимович, а какой способ похудения не примитивный? подсчет жиров/белков/углеводов что ли? Что вы имеете ввиду? При подсчете калорий в этом приложении бжу вы также видите, это ничего не меняет толком. Какие способы прогрессивные в похудении вы имете ввиду?... очень интересно 

Понятное дело, что если человек питался полгода через подсчет калорий и уже примерно понимает какая еда в каком количестве сколько дает, то он способен уже по своим собственным ощущениям поддерживать вес, но человек который в этом не шарит наугад должен худеть? Или нужно себя адским голоданием изнурять? При подсчете калорий не нужно страдать, можно просто есть столько-то. И обычно "столько-то" это порядочное количество, которое можно растянуть на день комфортно, а вот худея наугад будет один стресс 

Мысль, которую я уже донес проста. Похудеть без подсчета можно на мотивации, но зная сколько ты сьел ты создаешь дисциплину для себя, благодаря которой ты не вернешься к прежнему состоянию. Мотивация рано или поздно закончились, а дисциплина останется. 

nojga, полностью поддерживаю 👌🏻 Подсчет ккал дал результат после бесконечных и бессмысленных попыток худеть на «полезной» еде, без сладкого, голодовки после 6ти и тп ерунды)) Это действительно вырабатывает дисциплину, некую привычку питаться в меру, что после прекращения подсчетов не приведет к возвращению кг) Переедать можно и на здоровой еде, и думать, что ты какой-то не такой, и похудеть тебе не дано 😄 Так что, для начала пути, как минимум, подсчет ккал - всему голова 😎 

Я сделала попытку подтолкнуть девушку к действию) Лично мне помогает толчок взять себя в руки, когда нужно сбросить 3 кг😉 Да, взяла себе привычку не есть после 18ч. В крайнем случае, лёгкий 2й ужин без сахара до 20ч. Да, небольшой голод есть, но организм должен отдыхать и обновляться.  

nojga, интересно вы что будете считать всю свою жизнь чтобы сохранить фигуру? есть элементарное правило тарелки здорового питания, я думаю не имеет смысла объяснять как это выглядит. И далее всё просто, питаетесь согласно ТЗП. Завтрак и обед строяться по одному принципу, на ужин если есть нарушения углеводного обмена то максимально убираются углеводы. Проверить нарушение углеводного обмена не сложно, сдаете инсулин и индекс НОМА на тощак, инсулин-не выше 6,индекс- не выше 1.4. Если эти значения выше,а они обычно выше если есть избыточный вес длительный период то стоит убрать сладости, выпечку из муки высшего сорта, обыкновенный белый шлифовальный рис и питаться три раза в день без перекусов чтобы не расшатывать гормональную систему. Я сама считала первое время соблюдая БЖУ, но это быстро надоедает, зависимость от сладкого никуда не исчезает, анализы лучше не становится. А вот если убрать весь промышленный мусор из рациона то вес будет уходить всё так же, даже проблемные зоны будут вас радовать. Если вы озадачены только похудением,а не здоровьем то можете продолжать бесконечно считать,переживать бесконечное количество плато и продолжать лечить свои болячки. Потому что дефицит калорий никак не решит проблему изнутри,если у вас есть нарушения углеводного обмена или застой желчи то можно всё только усугубить. Или же сдать анализы и избавиться от зависимости к сладостям и выпечке и даже не задумываться больше о том чтобы такое съесть чтобы не вылезать за норму калорий. Если вас сдерживает только калькулятор то это уже предпосылки к проблемам пищевого поведения. Но это только моё мнение, каждый выбирает свой пусть, быть худым и здоровым или только худым🙃 

Анастасия, так именно подсчёт калорий/бжу позволяет понять, насколько еда питательна относительно порции. Именно благодаря подсчёту человек начинает обращать внимание на жиры продукта и формировать для себя сбалансированное меню на день, чтобы не держать организм в голоде и не переедать. Приходится искать варианты низкокалорийных блюд, чтобы не сидеть 24\7 в ощущении голода. Вряд ли человек захочет съесть на праздник сырокопчёную колбасу или мортаделлу, когда есть условная бастурма\полендвица, которая по калорийности и жиру позволяет баловать себя без проблем для фигуры. А это всё узнаешь только, когда сталкиваешься с подсчётом, только об этом начинаешь задумываться, только когда приходит понимание, что вкус сырокопчёной колбасы не стоит даже близко своих калорий. Это позволяет отказываться от высококалорийных продуктов в пользу не менее вкусных, но менее калорийных. А сладкое никто не запрещает, но подсчет позволяет остановиться на 1-2 конфеты в день. Именно рацион начинает формироваться от понимания калоража продуктов, так и проще отказаться от продукта и найти ему замену, которая будет устраивать и тебя, и твою диету. Подсчёт калорий создаёт компромисс в поиске еды, позволяет легче отказаться от того, от чего якобы "невозможно отказаться" морально. Да и нет смысла отказываться от сладкого и мучного, если от этого не высыпает прыщами. Меня лично высыпает и мне пришлось отказаться, но я бы нашел для себя место и мучному и сладкому, если бы не высыпания . У каждого свой организм и каждому нужно подстраиваться под себя, нет такой диеты, чтобы и вкусно и полезно. Нужно балансировать, а баланс это про подсчет калорий, про соблюдение норм бжу, не? 

nojga, ну вот вы сами осознаёте что вас остановить может только калькулятор. Давайте разберем пример на два человека, возьмём всеми любимые пиццы и суши, у меня в ленте они часто мелькают в качестве ужина среди аккаунтов FatSecret. Это распространенные слабости, вкусняшки и довольно калорийные потому как к примеру один ролл в среднем по калориям 400-500 ккал это почти как один прием пищи в нормальном понимании, но одним роллом обычно не ограничивается так как вес одного 200-250 гр, многим чтобы заполнить желудок и почувствовать насыщение нужно 350-500 гр еды, а это уже в районе 1000 ккал в таком случае, кроме того это углеводная еда, даже больше-это простые углеводы по большей степени. В случае если у человека есть нарушения с углеводным обменом будет быстрый скачок глюкозы в крови, поджелудочная будет усиленно работать в то время когда она должна отдыхать ,ведь вечернее время минимум физ нагрузки, вы уже покушали прилегли на диван и возможно готовитесь ко сну, а ваш организм усиленно работает чтобы понизить уровень глюкозы в крови. Тоже самое с пиццей к примеру. По итогу может вы и впишите эти калории в свой суточный рацион,получите удовольствие от приема пищи, а пользы ну по сути ноль. Давайте будем честными что можно отказаться от продуктов промышленной переработки в больницу обычных цельных продуктов. Ну к примеру одна приличная пицца по Минску стоит 30 рублей, я вместо этого пойду куплю форель из аквариума в короне 24 бел.руб/за 1кг. За рыбу весом 3.3 кг я заплачу 80 бел.руб. из нее я получаю 7 хороших стейков весом 200 гр и суповой набор. На ужин вместо пиццы я сделаю стейк форели и большую порцию салата. Я от этого приема пищи получу не меньше удовольствия, больше пользы, потрачу не больше денег так рыбы мне хватит на несколько дней, ничего не буду считать так как ужин сбалансирован, мой организм будет отдыхать,никаких лишних скачков никакого переизбытка калорий. Вы можете сами провести эксперимент, уберите промышленный мусор, питайтесь по принципу тарелки здорово питания весь день без калькулятора. Сделайте три приема пищи, хотите взвесьте и запишите еду,в конце вечера заведете в калькулятор и проверите переедаете ли вы свой калораж на правильной еде. Выбирайте сложные углеводы -крупы, бобовые, цельнозерновые, белок-мясо,рыба,яйца морепродукты, много овощей разнообразных не только огурцы помидоры, не пользуйтесь промышленными соусами, лучше заправьте салат маслом, добавьте семечек. Хотите сладкого съешьте фрукты или ягоды после основного приема пищи а не конфету. Я проводила эксперимент ни один раз и не переедала ещё ни разу. Всегда завтраки и обеды в среднем 500-600ккал, ужины 400-500 ккал. Питаюсь по чувству голода, сейчас промежутки между едой 5-6 часов, порции большие 400-500 гр еды в общем, между приёмами пищи хороший питьевой режим. Избавилась от сладкой зависимости, просто выбираю обычные продукты. И я такой же любитель шоколада как и вы ,просто я выбираю шоколад без сахара, состоящий из какао масла кэроба и финикового порошка или изюма. Разница между мной и вами что я не зацикливаюсь с калькулятором в руках каждый день,всего лишь наладила рацион и режим и дальше всё само наладилось. Хотя было время и я была на вашем месте, бесконечно считая, в моем начале дневника вы можете найти продукты со сладким,фруктовые перекусы. и прочее менее полезное. У меня тоже были и высыпания, и проблемы со сладким, и сильное чувство голода после приёма пищи, казалось что я не наелась хотя желудок был полный, сложнее всего было похудеть в районе талии пока я считала. Так что подходите к вопросу питания рационально, всё проще чем вам кажется🙃 

tatsix, прекрасно. Ваш выбор, я говорю в большей степени о здоровье,а не о еде в качестве удовольствия. Я не говорю что питаясь продуктами промышленной переработки нельзя быть худым, можно. Соблюдая дефицит можно быть худым и иметь целый список заболеваний и со щитовидкой, и с женским здоровьем, и с высыпаниями на коже. У каждого из нас есть ресурс,мы по молодости часто исчерпываем этот ресурс здоровья потом пытаясь найти причину что же поменялось когда раньше ты ел и пил всё что хотел но ходил стройным и полным энергии, а теперь всё не так перспективно. Быть стройным не значит быть здоровым, а я хочу быть здоровой и я знаю что промышленный мусор и сахар рядом не стоят с этим понятием. Себя я люблю больше чем нажористую еду и сладости. И я всего лишь сказала о том что считать калории это примитивный способ похудения,как вы верно согласились можно жить и без этого но не у каждого выйдет опять же потому что нужно в первую очередь поработь с головой,затем с пищевыми привычками и в целом с режимом. Увы в FatSecret 80% пользователей может остановить только калькулятор.  

tatsix, это вы о себе и такие потом пишут комментарии что ешьте что хотите всем подряд. Но по итогу если задуматься у человека с избыточным весом уже имеется резистентность к инсулину,и даже если он сядет на дефицит, похудеет - его инсулинорезистентность никуда не денется,она будет протекать даже бессимптомно практически и обязательно проявится какой либо болезнью через несколько лет. Я на вас вообще не набрасываюсь, мне всё равно на вас,это вы откликнулись на мой комментарий а могли бы пройти мимо. Хотели диалога-что ж получили. Можем на этом и закончить) 

Танечка, как всегда 🔥💪