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Komme gerade nicht viel dazu hier zu schreiben und lesen. Auf der Arbeit gibt es genug zu tun und wenn ich nicht grad laufe oder sonstigen Sport treibe gibt es privat immer ein paar Kleinigkeiten zu tun oder planen. Ordentlich dokumentiert habe ich auch nicht und meine Ernährung ist auch noch ... na jaaaa ... ;-)
Gestern war ich mit meiner Freundin die anfangen möchte zu laufen und bisher nur am Laufband trainiert hat im Wald zum Joggen. Knapp 40 Minuten hat sie geschafft am Stück für fast 5km. Auf dem Band hat sie bisher wenige Male maximal 20 Minuten am Stück geschafft. Hat sie richtig gut gemacht. Mir hat's auch Spaß gemacht und das recht ruhige Tempo schadet definitiv auch mal nicht :-).
View Diet Calendar, 08 October 2015:
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2462 kcal
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Fat: 82.69g | Prot: 103.27g | Carbs: 324.79g.
Breakfast: Milfina Milch 1,5% Fett, Aldi Bio Basis Müsli 5-Kornmix, Banane, Äpfel, Real Quality Ziegenfrischkäse Mild, Tomatenbutter, Dinkelbrot. Lunch: Feinkost Dittmann Pfefferonen Mild-Pikant, Feinkost Dittmann Grüne Oliven ohne Stein, Olivenöl, Essig, Salakis Feta Light, Tomaten, Gurke (mit Schale). Dinner: Bio Company Kokosmilch, Real Thai Rote Curry Paste, Edeka Zuckerschoten, Paprika, Möhren, Kartoffeln, Brauner Zucker, Exotic Food Fischsauce, Kokosöl, Hähnchenbrustfilet, Weißer Reis (Langkorn). Snacks/Other: REWE Schoko Spritzgebäck, Zuivelhoeve Vla Vanille, Ditsch Laugenbrötchen, Powerbar Ride Energy Peanut-Caramel (55G), Aldi Bio Basis Müsli 5-Kornmix, Äpfel, Milfina Milch 1,5% Fett. more...
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 Comments
Hmm, das motiviert mich ja schon wieder, etwas mehr zu laufen. Im Studio :-) Mach ich öfters zur Erwärmung, mag aber noch nicht länger als 10 minuten. Ich merk das immer heftig in den Muskeln an den Schienbeinen. Ist das normal?
08 Oct 15 by member: stolfat
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Also grad die Schienbeine waren auch bei mir schon die (eigentlich einzige) Schwachstelle. Allerdings nur die bisher beiden Male als ich den Trainingsumfang extrem gesteigert habe. Das sind halt Muskeln die wir sonst weniger beanspruchen. Gerade als Büromensch. Stellst du denn eine leichte Aufwärtsneigung am Band eingestellt? Das entspricht der natürlichen Fußarbeit wie draußen eher als ganz flach.
08 Oct 15 by member: Cocktailnase
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Wenn du Schmerzen an den Schienbeinen beim laufen bekommst, dann kann das auch am falschen Schuhwerk liegen, stolfat. Selbst erlebt habe ich das mit Fußballschuhen: Teilweise stand ich 20 Minuten auf dem Platz und konnte mich vor Schmerzen nicht mehr bewegen. Kaum hatte ich die alten Bolzer an und machte ein paar Schritte, war es wieder in Ordnung. Gerade wenn man diesbezüglich sensibel ist, ist das richtige Schuhwerk wichtig imo.
08 Oct 15 by member: kfle77
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Rrrrichtisch .... Schuhe natürlich auch
08 Oct 15 by member: Cocktailnase
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Naja, das sind eigentlich keine Billigschuhe. Sind A...idas und haben über 100,- gekostet. Aber ich stelle auf dem Laufband in der Tat keine Neigung ein. Mach ich dann mal. Aber wird das Laufen dadurch nicht noch anstrengender? Muss ja dann bergauf...
08 Oct 15 by member: stolfat
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Nur minimal ... merkt man kaum. Bei unseren im Studio gibt es 0,5er Sprünge (glaub das sind % Steigung). Da reicht maximal 1. Macht meine Freundin auch. frag doch mal deinen Trainer. Und teure Schuhe können trotzdem unpassend sein. Vielleicht neigst du zu Pronation (Füße knicken leicht nach innen oder außen) Bist Vor-, Mittel- oder Hinterfußläufer ... für alles gibt es den passenden Schuh. Je normaler dein Fuß oder Laufstil desto weniger Probleme dürftest du bei wenigen kurzen Einheiten auf dem Laufband haben. Eine Laufstilanalyse im Fachladen würde Sinn machen.
08 Oct 15 by member: Cocktailnase
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Müssen keine Billigschuhe sein! Hab innerhalb einer Firma (Brooks) das Modell gewechselt und hatte trotz Video-Laufanalyse (ich bin einer der seltenen Bolz-Geradeaus-Läufer) mehrere Wochen Schmerzen im Knie nach dem Laufen. Ich steh in den neuen Schuhen einfach anders drin und musste mich erst dran gewöhnen. Laufanalyse ist meines Erachtens unverzichtbar und für mich war das immer kostenlos!
08 Oct 15 by member: süssesusi
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Also die Schmerzen die ich meinte, sind jetzt keine Schmerzen in dem Sinne. Es sind die Muskeln, die diese Bewegung einfach nicht gewohnt sind. Wie Cocktailnase schon sagte. Ich denke das ist so wie beim Eislaufen oder beim Inlineskating. Bin mal Inliner gefahren, da musste ich auch nach 10 min raus aus den Dingern weil meine Schienbeinmuskeln(sollte es welche geben) total erschöpft waren und weh taten.
08 Oct 15 by member: stolfat
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@Stolfat: Das meinte ich auch! So Überlastungserscheinungen an ganz kleinen Muskelgruppen, die in den alten oder anderen Schuhen überhaupt nicht gefordert werden.
08 Oct 15 by member: süssesusi
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Jaja, und dann bekomme ich hin und wieder einen Krampf im Schienbein, dass ist auch nicht lustig, aber besser als im Oberschenkel - da wird es ganz doof zum raus drücken.
08 Oct 15 by member: rolikahn
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