|
Давно вже в мене була думка поділитись своїм способом схуднення, коли досягну - 20 кг. І от вчора я побачила на вагах 95 рівно, а сьогодні вже 94.9, тому пишу.
Зразу скажу, що не вважаю свій спосіб єдиноправильним, це лише моя історія.
Свою двадцятку я скинула приблизно за 4,5 місяців. Не запам'ятала дати, коли почала, але це був кінець липня і вага була 115((
Враховуючи, що худла успішно я вже не раз, але потім знову набирала вагу (знайома історія, еге-ж?), цього разу до схуднення я підійшла з іншої сторони. Мета - не просто схуднення, а викорінення тих причин, які призводять до набору ваги. Психологічну причину, вкладену мені в голову з дитинства прибрати важко, але я її знаю, розумію і намагаюсь пропрацьовувати. Про неї колись пізніше. Любов смачно і багато поїсти і малорухливий спосіб життя - ось мої головні причини набору. Так, винувата я сама. І ніхто і ніщо інше. Стрес, дитячі травми і все решта, то все опосередковано.
Ще я маю інсулінорезистентність, діагностовану. Але це не причина зайвої ваги, а її наслідок.
Отакі мої вводні)
Чому вирішила знову боротись з зайвою вагою я вже писала раніше.
Отже, як я худну. Моє харчування низьковуглеводне, але я собі не забороняю жодного продукту. Немає хорошої і поганої їжі, є більш корисна для мене і менш корисна. Всі продукти умовно поділила на 3 категорії.
1. Основа мого харчування - білок (м'ясо, риба, яйця, курка, морепродукти.....) Білок в основному тваринний, бо він безвуглеводний. + Овочі - салати, тушковані, запечені, гриль.... + корисний жир - сало, авокадо, оливкова олія, оливки, вершкове масло (домашнє). При слові жир багато хто зразу втрачає свідомість)))), не переживайте це не великі дози 10-20 грам.От із цієї основи, в різних комбінаціях я готую свої страви.
2. Смачні додаткові продукти, які їм часто, якщо не щодня - горіхи, твердий сир, сметана, вершки в каву, майонез (хто в знову впав в обмоток, вставайте))), якісна ковбаса чи сосиски. Тут теж норма невелика 20-30 грам.
3. Всі решта продуктів. От абсолютно всі-всі-всі. Дуже рідко, коли дуууууууже закортить, я можу і цукерку з'їсти, і печиво, і декілька чіпсин чи смаженої картоплі, і келишок чого поміцніше. Але порція одна, невелика і досить рідко. І я не вважаю це зривом, порушенням чи ще чимось демонічним. Просто отримую насолоду.
Режим харчування - ІГ 18/6. Я не снідаю, це легко, бо ніколи не мала потреби в сніданках. Перша їжа після 12 дня, друга в 17-17.30 приблизно. Ввечері з'їдаю більше, ніж вдень, спеціально, щоб потім не напав нічний жор.
Стараюсь пити воду, але зимою її не хочеться, тому норму точно не випиваю.
Є фізична активність, але про неї окремо напишу, бо й так багато тексту.
Міняти щось в своєму харчування поки не планую, мене все влаштовує. Але конструктивні щирі поради з радістю прийму до уваги.
Всіх люблю, думку кожного ціную. Цьом)
|
94.9 kg
Lost so far: 20.1 kg.
Still to go: 34.9 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 09 December 2023:
|
1526 kcal
|
Fat: 116.42g | Prot: 93.88g | Carbs: 25.09g.
Lunch: Смешанные Орехи, Гуляй-Поле Майонез 67%, Простоквашино Сметана 15%, Приготовленный Лосось, Сильпо Борщ Украинский . Dinner: Сан Саныч Семечки Жареные, Norven Сёмга Слабосолёная, Novus Оливье. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|
 Comments
hhuduhka38, мої темпи схуднення не такі й швидкі, зважаючи на стартову вагу. Але, мені норм.
Дякую за підтримку.
09 Dec 23 by member: Дівчина з України
|
Дякую вам за ваш досвід. Приємно чути, що у когось вдається подолати це все, з'являється надія. В свій час, я скинула 20кг за рік, для мене це просто було вау. Зараз вага тримається років так 10 +-5кг . Але при сьогоднішній вазі чогось мені не комфортно стало, бо бачу, що починаю заїдати стрес та емоції. Тому все спочатку.
09 Dec 23 by member: danysiaDi
|
09 Dec 23 by member: cvetik1807
|
09 Dec 23 by member: nadiiachernova
|
інтервальне при інсулінорезистентності це єдине, що допомагає. Все правильно робите)
09 Dec 23 by member: jjanney
|
результат супер, навіть якщо не швидкий, головне, щоб його втримати)
з приводу води в зимній період, можна пити теплу воду, тоді може вдастся пити норму
09 Dec 23 by member: InnaMarty
|
Ви зараз точно описали мій спосіб.теж скинула 20кг за 5ть міс.проте в мене початкова вага була менше 85кг,але легше не було.теж рахую кбжв.а місяць тому почала ходити на фітнес і зараз взагалі кайфую від схуднення та як змінюється та формується моє тіло
09 Dec 23 by member: katyfka.art93
|
а ІГ 16/8 теж весь цей час практикую.раніше снідала о 10:00,зараз,через тренування, змістила на 12:00
09 Dec 23 by member: katyfka.art93
|
nadiiachernova, так , фізична нагрузка є. Про неї напишу колись пізніше.
09 Dec 23 by member: Дівчина з України
|
Я так теж схудла на 15кг, потім просто тримала вагу, тепер знову хочу скинути 10кг. Але зимою важкувато звичайно, хочеться лише під ковдрою лежати. Ви крута молодець!!!! Дякую що ділитесь досвідом. Успіхів вам в цій нелегкій справі!
09 Dec 23 by member: Yana-012345
|
Дівчата дуже не рекомендую не снідати.
Від такого способу харчування без сніданку робляться каміння в жовчному.
Інсулінорезистентність так це наслідок харчування неправильного , щоб його нормалізувати треба істи 3 /день перерви 4 години чисті без перекусів.
зараз вивчаю це питання на курсі нутриціологіі .
Скільки ж тисяч людей наробили біди своєму організму не снідаючи, або снідаючи не правильно.
Всім здоров’я в першу чергу 💕
|
👍💪 давайте следующий пост - 30 !)
10 Dec 23 by member: Жека199
|
теж так худну, но 16/8 інтервальне, роблю вправи, не так часто, замінюю вправи на прогулянки з донечкою на санках, ну і не даю чоловіку чистити сніг у подвір'ї 😁
почала худнути з 24 жовтня, і результат на вагах -9.2, але чомусь на собі я не бачу що схудла, інші кажуть що схудла.
дуже важко дається, особливо відмова від солодкого, але коли бачиш на вагах мінус 100-300г, то це мотивує😌
10 Dec 23 by member: z_Natalya_z
|
нутрициология такая идеальная наука... но у всех свои особенности, знаю завтракающих и с камнями, и 24/1 едящих и все ок много лет.. очень сильно влияет генетически настроенная усваиваемость элементов, режим сна, спорт, стресс... идеала нет.
10 Dec 23 by member: jjanney
|
Дякую, було цікаво дізнатися ваш досвід
10 Dec 23 by member: Ju-li1987
|
Никого не слушайте. Делайте так, как говорит ваш организм. Сейчас все умные после курсов нутрициологии и диетологии, не учитывая индивидуальные особенности организма.
Например мне первый раз есть хочется аж к часу дня. И так было с детства, а меня пичкали овсянкой или творогом и меня тошнило весь день в итоге. Начала тоже недавно «по-умному» завтракать, так поджелудочная и желчный мне устроили вырванные годы 😅 Не хотят они работать «в нерабочее для них время» 😂 Вернулась опять, в час дня завтракаю сыром, яйцами или сразу борща со сметаной 😁 и организм опять нормально работает.
И недавняя ситуация: муж подруги вместо операции на желчном по удалению камней перешел на интервалку сначала 18/6 и потом на 23/1. В итоге через 4 месяца на узи ему сказали, что 80% камней пропали, а остальные стали намного меньше 🤷🏼♀️ а врачи кричали резать давай!
Всё индивидуально. И лучше вас самой ваш организм никто не знает. Он умный - сам подскажет, что и как ему надо)))
12 Dec 23 by member: Mary_Krivenko
|
Дякую за ваш пост, дуже мотивує, будемо чекати від вас, стосовно спорту або активності, ви велика молодчинка, крутий результат
12 Dec 23 by member: Kseniya050585
|
Приємно читати, коли людина бере на себе відповідальність, а не звинувачує усіх навколо 👍🏻
Успіхів 🌷
12 Dec 23 by member: anyabalakay
|
Рекомендую прописатт свої принципи стрункості))) та гарного тіла; в мене наприклад: не переедать , не есть когда не голоден, не есть за компанию если не голодный даже если потом этого не будет попробовать; не есть в ресторане если не нравится ничего, не доедать когда наелся и тд. Еда должга быть свежей, вкусной и тд
Но я по жизни как диета #5 ем, только было сладкое, сейчас почистили питание и еще лучше; совет правильные жиры в нужном кол-ве есть!
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Дівчина з України's Weight History
|