|ni's Journal, 01 Dec 23

в таком случае, думаю, стоит перебороть страх и хотя бы попытаться сесть на разгон ов. можно также попробовать сделать читмил, но если вы прям очень сильно боитесь, то можно просто продолжать. в какой-то момент вес, возможно, начнет падать. самый лучший способ — сесть на разгон. но я сама знаю, каково это, бояться "много" есть, поэтому понимаю вас. 

Спасибо большое 

вес маленький, организм понимает, что терять нечего и экономит 

Клиника 

Совсем что ли? Минимум 2000 ккал надо 

Тебе стоит пересмотреть свой рацион и калорийность, иначе есть риск, после похудения набрать больше в 2 раза (у меня так и было). Если ты хочешь похудеть, тебе нужен дефицит калорий. Посчитай свой суточную норму при дефиците в калориях. И питайся на эту норму, но важно добавлять активности и физ нагрузки, иначе ты не только наберёшь х2 после похудения, но и принесёшь очень большой вред здоровью (например: рпп) Чтобы меньше хотелось кушать, можно есть овощные салаты, овощи-клетчатка, которые понижает голод. Обязательно в твоем рационе должны быть белки и углеводы (Это источники из которых наш организм берет энергию) Например Завтрак: 2 отварных яйца, гречка отварная, Овощи (можно салат) Обед: отварная Куриная грудка, Рис или гречка, овощи Ужин: куриный или картофельный суп (Если не любишь супы, можно заменить чем-то лёгким) Важный момент, твоя тарелка должна состоять из 25% углеводы (гречка, рис и тд) 25% белка( мясо, яйца и тд) 50% клетчатки (Овощи и фрукты)  

серьезно? 2000 к нужно 

люди, какой минимум 2к? совсем что ли? если она в сутки теряет 1800-2000 (раз активная) и хочет сбросить, то ей нужен дефицит, а не профицит или балан 

300 ккал это даже базовый метаболизм не покрывает, поэтому организм в шоке и цепляется за каждый грамм, кушать нужно по калькулятору в фс, там вполне все адекватно - выбираете вес, рост возоаст и уровень активности, к вас он высокий, и кушаете на эту норму разнообразно с упором на овощи и белки- мясо и рыба, морепродукты. И будет всё отлично