kahmille's Journal, 29 Sep 15

A prescindere che 13 kg non sono pochi, io non conosco la tua storia ma posso dirti cio' che penso: secondo me, se vai da un nutrizionista o dietista o dietologo.... forse e' il caso di cambiarlo perche' non ti sta' soddisfacendo. Se non vai da nessuno, beh.... forse e' meglio che tu ne contatti uno che ti aiuti a trovare la tua strada! Fare la dieta e' una questione di equilibrio di tante cose. Non si puo' eccedere ma non si deve neanche smettere di mangiare. So esattamente di cosa parli...ci si deprime parecchio! E deprimersi non aiuta la dieta neanche se fai digiuno... Un grande in bocca al lupo!  

A proposito... Ciao Khamille ( non ti avevo neanche salutato ) ;-)  

salve con me non ha funzionato andare dal nutrizionista o dietologo, per via del mio carattere, non mi piace che mi si dica cosa devo fare. Ho perso 40 kg da sola, mangiando sano e in abbondanza e facendo sport(per me ha funzionato ma ognuno di noi risponde a stimoli differenti) all'inizio camminavo, facevo 5000-8000 passi al giorno ho preso un contapassi, poi a poco a poco ho cominciato a correre. Comunque ritornando al focus principale non stai perdendo peso perché stai dando poco nutrimento al tuo organismo e quindi lui va in modalità sopravvivenza e trattiene tutto quello che mangi senza farti scendere di un etto, e molto frustrante. Comunque on line ci sono diversi calcolatori che ti dicono in base alle tue caratteristiche fisiche e al tipo di attività che svolgi nella giornata ( se fai un lavoro pesante o se sei sedentaria), quante calorie devi consumare per perdere peso. Io uso il TDDE calculator del IIFYM http://iifym.com/tdee-calculator/. Poi concentrati a mangiare alimenti che siano meno raffinati possibili, pane e pasta integrale, quinoa, verdure, elimina biscotti e fette biscottate tutta roba artificiale io per esempio a colazione prendo del tradizionale pane integrale tostato con la marmellata e del caffè e latte, ma se non fai molta attività fisica ti consiglio di mettere il pane solo a colazione ed evitare i carboidrati a pranzo e cena preferendo verdure e proteine; quando faccio un allenamento di forza (pesi) preferisco le proteine adesso il mio focus e sull'allenamento di resistenza corsa, bici e nuoto quindi mi posso concedere più carboidrati perché il mio corpo ne consuma una montagna, infatti sono ipoglicemica e devo tenerla alta. Quindi ricapitolando, se fossi in te la mia strategia sarebbe questa: 1. usare il calcolatore che ti ho inserito per sapere quante calorie devo consumare al giorno,oltre al deficit creato con l'alimentazione devo creare un deficit calorico con l'attività fisica e andiamo al punto 2 2.inserire attività fisica se già la fai aumentare il numero di sedute alla settimana una o due delle quali dovrebbero focalizzarsi sull HIIT. se non ne fai completamente inizia anche semplicemente con una camminata a passo sostenuto 3-4 volte alla settimana per 1 h minimo. 3.evitare cibi raffinati,merende o snack preconfezionati, zucchero e dolcificati sintetici, usa lo stevia per dolcificare e un glucide a catena lunga che non riesce a penetrare attraverso la barriera intestinale e quindi non alza il glucosio nel sangue e non c'è produzione di insulina. Se usi mangiare yogurt comincia ad auto produrlo in casa in quelli in commercio c'è di tutto anche in quelli magri o con pochi grassi, puoi provare anche il kefir se riesci a trovare i grani dei funghi che servono per produrre il kefir. 4. comincia ad usare un diario alimentare in cui scrivere come ti senti quando vuoi concederti qualcosa che non dovresti e perché; cosa ha scatenato quel desiderio? Per ora è tutto quello che mi viene in mente, se dopo tutto questo non funziona prova a fare le analisi del sangue con i dosaggi ormonali e controllo tiroide, a volte potrebbe essere il motivo della mancata perdita di peso, io li ho fatti all'inizio del mio percorso e li ripeto annualmente per vedere se è tutto a posto. Un saluto 

Jelly&Nut hai un ottima padronanza di te stessa ed una straordinaria conoscenza. Brava! 

Grazie circe, sono cose che ho appreso sulla mia pelle facendo ricerche e privandole in prima persona, se posso aiutare sono a disposizione per altre domande. Ciao :) 

Ahah provandole non privandole scrivere con il cellulare è uno strazio! 

Eii sappi che stare a digiuno non ti aiuterà per niente, anzi vai a finire che accumuli la fame e prima o poi ti toccherà mangiare. Ascolta il segreto è mangiare cibi sani , quindi senza schifezze o cibi fritti, e mangiare tanta frutta e verdura, bere molta acqua, e mangiare poco ma piu spesso(questo non vuole dire mangiare ogni 5 mn ma tra un pasto e l altro ci deve essere una pausa di tempo. In piu è. Moolto importare fare attivita fisica , questo non vuole dire fare ore di sport e dopo consolarsi con il cibo, ma anzi distribuire il tempo tra un esercizio e l altro. Spero di esserti stata d aiuto con questi piccoli consigli... Ciau  

Ciao .. guarda che perdere 1 kg al mese non e' male .. prova a levare almeno il pane .. e la pasta falla in bianco .. e prediligi il riso .. per dargli un po' di sapore aiutati con del curry e peperoncino .. riso a mezzogiorno e la sera solo carne bianca o non grassa anche della lonza di maiale puo' andare .. e molta molta verdura e insalata .. compresa la frutta naturalmente .. ciao :-)  

Il risultato non è assolutamente male ! Ma cmq prova a seguire suggerimenti di Jelly . Non si dimagrisce facendoti morire di fame anzi ottieni risultato contrario . Cibi devono essere più sani , naturali possibile tutto o quasi integrale , evita il riso che può sembrare leggero ma è tutto amido . Forzae coraggio <3  

Ti alleni? 

quoto in pieno Jelly (anche io come lei ho perso quasi 45kg semplicemente mangiando sano e ricominciando a far movimento) e ribadisco che 800kcal al giorno sono davvero troppo poche, così non dimagrisci, semplicemente stai uccidendo il tuo metabolismo e rovinando il tuo organismo.... digiunare perché pensi che non stai dimagrendo con 800kcal non è la strada... digiunare con queste motivazione sembra un segnale di disturbo alimentare. il mio consiglio è quello di documentarti un pochino sul funzionamento del nostro organismo ed eventualmente anche parlare con qualcuno che possa darti un supporto psicologico. Cerca di volerti bene e prova ad acquisire abitudini alimentari che ti portino ad essere "SANA" e non solo con un corpo che pesa meno sulla bilancia, se riesci a rimetterti al centro della tua volontà e non farti guidare dall'ossessione per dei numeri, vedrai che la strada sarà tutta in discesa.  

Posso girarti la frase del mio nutrizionista che adoro ed è veramente in gamba? Più tu mangi poco e male più il corpo accumula nelle riserve! Il nostro corpo è una macchina perfetta : Deve preservarsi X i periodi di magra! Con questa idea lui mi ha fatto mangiare 100gr di pasta a pranzo tutti i giorni ed io che avevo il peso bloccato da più di un anno ho iniziato a perdere nuovamente peso!don't Give up! Vai  

Ci credo che non dimagrisci, il tuo corpo è convinto di essere in carestia! 800 kcal sono troppo poche a meno che tu non dorma 24h/24