kontiki1982's Journal, 25 Sep 15

Desayuna siempre, cambia todas las bebidas que sueles tomar por agua, deja absolutamente todas las comidas rápidas y chatarra, no cenes despues de las 8 p.m, come fruta pero no de más, come muchas verduras y esas son mis recomendaciones, EXITO! ;) 

Selecciona bien lo que comes, calcula tu consumo calorico diario y reducelo en un 20% no más por que luego se alenta tu metabolismo. Realice algún ejercicio 1 hra diaria de preferencia de fuerza combinado con cardio. Suerte y mucho ánimo  

Elimina la comida chatarra , hay que evitar los refrescos ,sustituyelo por té verde o rojo , lee las etiquetas nutricionales de lo que compres , trata evitar los alimentos gluten , has cardio y sobretodo no te desanimes , todo se puede ánimo!  

@Gabriielosa, no hay problema alguno en cenar después de las 8 p.m. Eso es un mito, el cuerpo está muy bien adaptado a regular los niveles de energía indenpendientemente de la hora en que se consuman, es mucho más importante simplemente regular tu ingesta calórica que preocuparte por la hora en que comes. 

Apunta y apunta... Es muy importante tomar conciencia de lo que comemos cada día. Eso ayuda mucho para avanzar :) Animo!!! 

Exacto Fitheos mientras cumplas con tu ingesto calorico diario no pasa nada. 

Hola Fitheos, depende de la persona lo que comento aquí es porque así bajé casi 12 kilos, y porque me lo recomendó mi bariatra (especialista en control de peso), no se que método estes llevando tu, si lo que quieres es agarrar musculo o bajar de peso, pero si uno quiere bajar de peso es super importante no cenar pesado, porque comes mucho y luego duermes entonces esas calorias ya no se queman y eso hace que subas de peso, incluso uno se da cuenta, cuando cenas mucho te levantas en la mañana pesado e incomodo, y eso no es una sensación sana, yo no ceno pesado, ni ceno despues de las 7 pm, y me siento de maravilla con mucha mas energía, super ligera y nada empanzada. SALUDOS! :D 

Hola Fitheos, depende de la persona lo que comento aquí es porque así bajé casi 12 kilos, y porque me lo recomendó mi bariatra (especialista en control de peso), no se que método estes llevando tu, si lo que quieres es agarrar musculo o bajar de peso, pero si uno quiere bajar de peso es super importante no cenar pesado, porque comes mucho y luego duermes entonces esas calorias ya no se queman y eso hace que subas de peso, incluso uno se da cuenta, cuando cenas mucho te levantas en la mañana pesado e incomodo, y eso no es una sensación sana, yo no ceno pesado, ni ceno despues de las 7 pm, y me siento de maravilla con mucha mas energía, super ligera y nada empanzada. SALUDOS! :D 

Gabrriielosa. Hay una diferencie entre no cenar pesado y no cenar después de las 8pm. Es lógico que comiendo mucho te vas a sentir pesada e incómoda, pero eso no tiene que ver con la hora, eso te pasa depués de cualquier alimento. Además si crees que las calorías que comes en la noche no las "quemas", se ve que no sabes mucho de fisiología, aun cuando duermes el cerebro se encuenta activo, además los procesos de reparación celular de tu cuerpo, mantener tu ritmo cardíaco y tu temperatura corporal, todo eso necesita de energía. De hecho todos estor procesos requieren más energía que el movimiento mismo, decir que no gastas energía durante el sueño es falso. No dudo que hayas bajado de peso no cenando, pero eso fue simplemente por que al no cenar estabas indirectamente comiendo menos energía, pero la hora no tuvo nada que ver, si hubieses dejado el desayuno, y seguido cenando, asumiendo que consumieras las mismas calorías totales durante el día, aún así hubieras bajado de peso. Finalmente tu bariatra te recomienda eso, porque es una forma fácil de reducir tu ingesta calórica y generalmente es más práctico que eliminar otras comidas, pero no hay nada especial en no cenar, igual hubiera funcionado no desayunar o simplemente comer menos en todas las comidas. Al final del día lo que cuante es que la energía que consumas sea menos de la que gastas y bajarás de peso. Saludos y felicidades por tu pérdida de peso. Por cierto, yo he bajado 11 kilos cenando todos los días.  

El Amigo Fitheos tiene razón. La pérdida de peso se presenta cuando la ingesta calórica es menor a la quema calórica. Si tu cuerpo ocupa 2000 calorías para funcionar estando en reposo total y tú solo le das 1000 calorías ahí tienes 1000 calorías faltantes que, al no haberlas recibido el cuerpo las tomará comiéndose a sí mismo. Aquello da como resultado una pérdida de peso. Si aunado a eso haces ejercicio que queme, digamos otras 1000 calorías. Ahora tienes 2000 calorías menos que tu cuerpo compensará comiéndose a sí mismo. Mira que lo sé, he perdido 70 kilos. Cada 7,700 calorías equivalen a un kilo. Esto sin contar la pérdida de peso en líquidos. Soy anorexico en recuperación. Ahora mismo lucho por no recaer de nuevo. Lo único que puedo decir es que tienen que ser pacientes y creer en sus cuerpos. Lo mejor es comer porciones normales y a sus respectivos tiempos. Hacer ejercicio moderado y amarse mucho a sí mismos. Suerte. 

No vale la pena volver a escribir lp que puso fiteos, tiene razon, y se lee que ha estudiado. No se dejen engañar o compartir lo que escuchan. Hay muchisimos mitos en el ambito de la alimentacion/ejercicio.  

Yo te recomiendo que seas constante y te fijes metas, yo ya baje 10 kilos! Y era muy tragona! Todo esto fue gracias a una nutriologa a un entrenador físico y un psicólogo. Me consideraba muy débil y tuve que quitar de mi casa todos los alimentos que no podía comer (galletas, alcohol, pan, papitas, etc) detecte que me causaba ansiedad y lo canalice haciendo otras actividades que me gustaban, y seguí las indicaciones de mi nutriologa al pie de la letra tal como tal, los horarios son muy importantes no me saltaba ninguna comida y comía justo la porción que me indicaba, los 15 primeros días no pude hacer ejercicio y los siguientes mi entrenador me puso una rutina que me costaba trabajo al principio pero poco a poco me ha ido modificado la rutina y ahora después de tres meses me sorprendo como tú mismo cuerpo te pide más y más! Nunca olvides tu meta que te fijaste desde el principio y lograras tus objetivos! 😊 vale la pena cuidar nuestro cuerpo!  

Fitheos, en ninguna parte puse que no debe cenar y claro que las horas importan no lo digo yo, me lo dijo un EXPERTO en control de peso, no se tu pero yo le hago caso a los expertos y a alguien que lo ha demostrado con su trabajo aparte que comiendo a mis horas he bajado mucho de peso, y claro que se que se queman calorias en la noche, si no todos estuvieramos gordos, hasta sentados estamos quemando calorias, y creeme que se mucho de esto, porque he investigado, fue solo un consejo de mi parte, saludos. 

Te dejo esto por aquí, por si aun no entiendes a que me refiero: Porqué es importante comer todos los días a la misma hora: * Comer a la misma hora ayuda a mantener la salud del sistema digestivo porque mejora la absorción de nutrientes y distribución de energía. * Contribuye a buen proceso digestivo. * Asegura el buen funcionamiento hormonal y celular. * Mejora el metabolismo para no subir de peso. Comer a deshoras ayuda a que el metabolismo se vuelva lento. * Evita que la grasa abdominal se acumule. * Evita la sensación de cansancio y debilidad. * Evita varios trastornos del organismo y enfermedades cardiovasculares. * Evitar comer compulsivamente cualquier cosa cuando tengas hambre. * Crea organización al tener tiempos necesarios para hacer cada tarea o actividad cotidiana.