Contachina's Journal, 10 Nov 23

9 meses e meio de dieta, treino e aeróbico, não é fácil, porém com toda a certeza vale a pena cada gota de suor e cada dor muscular. Já se foram 26kg desde janeiro até agora, ainda tenho uma longa estrada, perder o resto da gordura abdominal na pochete e ganhar massa muscular pra diminuir a flacidez.
Oque fiz nesses 9 meses? o básico, 3L de agua, proteína e carboidratos em todas as refeições: pão francês ou de forma, arroz, feijão, macarrão, ovos, carnes, leite, iogurte, frutas, legumes, queijos... não sigo uma dieta fixa, apenas bato as calorias e proteínas da dieta, comendo oque tenho disponível, consumo entre 1300-1600 calorias por dia e entre 1,5g a 2.0g de proteína por kg, como meu chocolate quando tenho vontade, não abri mão do meu pão francês, como praticamente de tudo, apenas cortei o açúcar, frituras e embutidos, (só não consumo bebidas com álcool), ainda faço refeição livre quando sinto vontade, aí nem no app eu registro rsrsrs.Os únicos suplementos que tomo é a creatina pra ajudar no ganho de massa e multivitamínico, pretendo voltar a tomar whey. Faço 1h de aeróbico pela manhã de segunda a sexta e musculação 4x na semana. O segredo é não desistir, não é perfeito, mas é constante.

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1559 kcal

Fat: 49.91g | Prot: 126.00g | Carbs: 145.18g.   Breakfast: Mangas, Claybom Margarina com Sal, Italac Leite Semidesnatado, Ovo, Pão Francês. Lunch: Pepsi H2OH Limoneto, Miolo de Paleta, Arroz Parboilizado Cozido. Dinner: Piraquê Biscoito de Leite Maltado com Cobertura de Chocolate, Fanta Fanta Laranja Zero, Lacta Intense Nuts Amêndoas e Framboesa 40% Cacau, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Parboilizado Cozido. more...

2237 kcal

Exercise: Google Fit - 24 hours. more...