Помогите!Как быстро засыпать?Может есть какие-то работающие способы? Ложусь в десять вечера и до часу ночи могу крутится.Сна ни в одном глазу.
View Diet Calendar, 17 October 2023:
|
1080 kcal
|
Fat: 48.93g | Prot: 69.62g | Carbs: 88.83g.
Breakfast: Vegan Food Печенье Штрудель, Яйцо (Целое), Русское Море Форель Слабосолёная, Кофе с Молоком, Лаваш. Lunch: Майонез, Сельский Дом Сыр Тофу Классический, Борщ с Курицей. Dinner: Яшкино Пряники, Куриная запеканка. more...
|
|
1 to 20 of 46
Comments
Видимо все хорошо засыпают по ночам 😎
17 Oct 23 by member: тетушка Совунья
|
однажды пошла с мамой к неврологу. Помимо прочего мама жаловалась, что иногда плохо спит. Невролог спросила, работает ли мама. Мама кивнула. Работайте больше,- посоветовала невролог.
17 Oct 23 by member: NUmniza
|
а утром встаёте во сколько?
17 Oct 23 by member: Olya@easy
|
Olya@easy встаю в 7:30, ночью ещё встаю ребенка кормить.
17 Oct 23 by member: тетушка Совунья
|
NUmniza, не помогает) до декрета вставала в 6 утра и ложилась в 12 ночи. Все равно было не уснуть.
17 Oct 23 by member: тетушка Совунья
|
Перед сном комнату проветрить, полная темнота и тишина (никаких телеков и телефонов), я ещё магний вечером пью. Советы только кажутся банальными, но они работают, проверено✔
17 Oct 23 by member: olga.kraspol
|
Поделюсь своим опытом. До 2019 года считала себя совой. Потом, по состоянию здоровья, пришлось срочно превращаться в жаворонка. Это реально. Мне понадобилось 6 месяцев. Старайтесь ложиться всегда в одно и то же время. Перед сном желательна прогулка на свежем воздухе не меньше часа, бассейн, кстати, тоже подойдёт.Утром подъём в 6-7 утра всегда, даже в выходные. Постарайтесь ограничить, а ещё лучше исключить кофеин. Всё возможно. Но потребуется время. По себе вижу, что сбитый сон реально восстановить. Иногда летом из-за жары сон сбивается, но осенью, в течение месяца, я его снова восстанавливаю. И да, я теперь считаю, что не бывает сов и жаворонков. Бывают просто нарушения сна. У вас всё получится! Успехов вам!
17 Oct 23 by member: Лунная симфония
|
Я пью магний, три раза в неделю ванная с Магнето солью. Спим с открытым окном, вечером прогулки, нужно два рыжих хвоста выгулять. У нас режим дня четкий, в 21:00 отбой, все засыпают кроме меня. 😁 Я уже сама замучилась от бессоницы.
17 Oct 23 by member: тетушка Совунья
|
тетушка Совунья, может нервозность какая-то присутствует? В декрете плохо спала, мне постоянно казалась, что ребёнок не дышит, до ужаса прям. А ещё и страшие же есть у Вас, уроки, секции, тарелку там на ночь грязную в раковине оставила, воду в миске у хвостов не проверила...
17 Oct 23 by member: olga.kraspol
|
Старшие уже очень взрослые им 23 и 22 года. Может и нервы совсем не в порядке, надо наверное к врачу идти.
17 Oct 23 by member: тетушка Совунья
|
Магний Цитрат 2 капсулы за 1 час до сна и 1,5 часа силовой💪. Сплю как убитая.
17 Oct 23 by member: tatianavinokurtseva
|
Мне помогает травяной чай с мятой или лавандой
17 Oct 23 by member: Yana Maklakova
|
А что мешает заснуть? мысли? можно попробовать медитацию, дыхательные техники. Но если такое состояние длится уже долго (несколько месяцев) и ничего не помогает, то лучше к врачу. Мне сон помог наладить психиатр - антидепрессанты и противотревожные, хотя изначально я по другому вопросу шла, но всё оказалось взаимосвязано. Невролог максимум пропишет снотворное. В любом случае лучше проконсультироваться с врачом, хуже не будет!
17 Oct 23 by member: Аз_Есмь
|
Если не можете несколько часов заснуть, советуют не лежать в постели и не пытаться. Иначе создается привычка ворочаться и не засыпать. Тоже никогда не думала об этом, но взяла на вооружение. Я бывает просыпаюсь часа в 4 утра, если не могу полчаса после этого заснуть, встаю и иду завтракать. Днём сонная конечно, но в следующую ночь обычно нормально со сном. И мучений как будто меньше
17 Oct 23 by member: penelopa1980
|
У меня дом советов в голове постоянно был, поэтому и сон плохой. Много нерешенных проблем, вопросов на подсознательном уровне не дают быть здоровому сну. Помогла работа с психологом, разогнали всех тараканов в голове и сон стал полноценным и здоровым.
17 Oct 23 by member: Анастасия Оаева
|
17 Oct 23 by member: P4elovody4
|
Желтый свет за час до отхода ко сну, автоматический фильтр в смартфоне (режет холодные тона). Ещё лучше совсем убрать, и почитать книжку.
Охладить комнату, раз в неделю менять постельное. За 2-3 часа - не тренить. Обычно рекомендуют не есть за час до сна, но если не засыпаете от голода - имеет смысл часть углей перекинуть на ночь, и съесть прямо перед сном; сам по себе углевод жирка не прибавит, калораж-то всё равно суточный учтен. Или творог с молоком взбить с каким сахзамом - казеин долго будет в кровь аминокислоты давать, и вам сыто-вкусно.
Можно добавку взять 5htp - из него организм мелатонин производит. Можно и сам мелатонин в таблетках взять, но его на самый крайний случай - в крайнем исследовании на военных отметили ускоренное старение мозга при регулярном приёме, так что для крайнего случая, когда НАДО выспаться.
Есть ещё метод американских военных: напрячь тело от кистей к ступням последовательно, пауза, напрячь всё тело одновременно на 10 секунд; так пару раз. По идее должно помогать, но я не пробовал - нет нужды, хватает творога, фильтра и холодной комнаты)
Ну и днём не отсыпаться, регулярно ложиться в одно время, даже если не спится, просыпаться тоже в одно время.
Сперва выполнение всех рекомендаций может отвлекать, но как войдет в привычку - перестанет, начнет рубать за час до отхода ко сну:)
17 Oct 23 by member: AntonMorozenko
|
Ну и релаксация дело хорошее.
Прям систематически, по будильнику, все дела на кого-то свалить, и час каждый день чисто для себя. Книгу почитать, помедитировать (в т.ч. с каким приложением), полежать повтыкать в потолок, помечтать.
Сложно-скучно, но проблему таки надо решать🤷♂️
Тут уже вопрос здоровья.
17 Oct 23 by member: AntonMorozenko
|
мне помогает уснуть чтение книги (лучше бумажной, главное не телефон) перед сном
17 Oct 23 by member: Alexnenyve
|
Силовые у меня есть, вчера как раз была. Магний выпила, в ванной с магнием побежала. В итоге в 12 ночи пила снотворное. Стараюсь не думать о делах, представляю, что лежу на пляже, море солнце песок и ни чего.. Завтракать в ночи не вариант наверное)
17 Oct 23 by member: тетушка Совунья
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
тетушка Совунья's Weight History
|